5 potravín spaľujúcich tuky sníva o hmotnosti
5 jedlá spaľujúce tuky ktorí sú tiež stále zdraví!
1. Vajcia so žĺtkami
Vajcia sú stále v centre pozornosti mnohých odborníkov na výživu - v negatívnom zmysle. Nechcem tu opakovať, prečo by vajcia mali byť pri diétach na chudnutie nezdravé alebo nebezpečné, jednoznačne patria k jedlá spaľujúce tuky.
Dlhé roky som sledoval výhody a nevýhody vajec v tlači a literatúre. Moja jasná správa v tejto veci je - jedz vajcia!
Vajcia sú jedným z najväčších a najlepších zdrojov bielkovín, ktoré máme a sú jedlá spaľujúce tuky. Je dôležité vedieť, že na bielkoviny nie je najbohatší vaječný bielok, ale vaječný žĺtok. Vaječné žĺtky tiež obsahujú veľa zdraviu prospešných minerálov, vitamínov a antioxidantov, ako je luteín.
Vaječný žĺtok obsahuje viac ako 90% vápnika, železa, fosforu, zinku, tiamínu, B6, kyseliny listovej, B12, kyseliny pantoténovej. Vo vajci sú obsiahnuté aj vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K, a esenciálne mastné kyseliny.
Počas režimu chudnutia teda nemôžete urobiť nič lepšie ako jedlá spaľujúce tuky ako jesť vajcia. Ako smažené vajcia, varené vajcia, mäkké alebo tvrdé, ako omelety alebo miešané vajcia. Každý tvar je rovnako zdravý a podporuje spaľovanie tukov ihneď po jedle.
Venujte tiež pozornosť tomu, odkiaľ vaše vajcia pochádzajú. Postupujte rovnako ako pri hovädzom mäse. Nájdite dôveryhodného dodávateľa vajec. Nákup ekologických vajec z voľného výbehu namiesto typických lacnejších vajec zo supermarketu. Dobré jedlo je vždy drahšie ako hromadná výroba. Ale ani vy toho nezjete toľko, jedlá spaľujúce tuky by mali byť v každom prípade vysoko kvalitné.
Môžete jesť vajcia v akejkoľvek podobe - zdravé a spaľovače tukov
Pamätajte vždy, že vaša zdravá strava nie je o množstve, ale o zdravom jedle!
Podobne ako mäso z trávy a zo sena kŕmených zvierat, aj výživová hodnota vajec a rovnováha medzi zdravými omega-3 mastnými kyselinami a zápalovými omega-6 mastnými kyselinami sú jednoznačne kontrolované stravou kurčiat.
Kurčatá, ktoré sa môžu voľne pohybovať, budú prijímať potravu a zabezpečia oveľa prirodzenejšiu potravu zdravé vajcia bohaté na živiny, ako jedlá spaľujúce tuky Majú zdravšiu rovnováhu tukov ako bežné vajcia v supermarketoch.
Myslím, že všetci viete, o čom hovorím, a v tejto chvíli nemusím hovoriť nič viac o lacnej hromadnej výrobe potravín.
Ak si stále nemôžem pomôcť, čoskoro na túto tému napíšem vlastný článok.
2. Avokádo
Bohužiaľ, avokádo sa ukázalo byť jedlá spaľujúce tuky stále to nevidíme ako každodenné jedlo. Jedným z dôvodov je to, že avokádo nie je mimo sezóny lacné. Môže sa však tiež stať, že mnoho „tučných ľudí“ si to ani nevšimne jedlá spaľujúce tuky mať rušno.
No sú zdravé tuky! Avokádo je nielen bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, ale je až po okraj plné vitamínov, minerálov, stopových prvkov a antioxidantov.
Čisté avokádo s cibuľou, paradajkami, soľou a korením je chutné, výživné a plniace poleva na chlebe. Ale chutí tiež dobre ako príloha k zemiakom alebo cestovinám jedlá spaľujúce tuky Avokádo veľmi chutné.
Vyskúšajte nakrájané avokádo s osmaženou cibuľkou v praženici alebo podávané v šaláte. Popustite uzdu svojej fantázii.
Ak je to možné, mali by ste mať vo svojej strave každý deň avokádo v rôznych formách.
3. Hovädzie mäso zo zvierat, ktoré boli skutočne chované na pastve!
Ak chcete dať svojmu telu príležitosť na optimálny metabolizmus počas diéty na chudnutie, musíte jedlá spaľujúce tuky jesť.
Tu nestačí, ak si svoje mäso kúpite v obchode so zdravou výživou a na etikete sa uvádza, že je ekologicky vypestované.
Papier je trpezlivý a dnes každý píše na takom štítku, ktorý podporuje predaj. Musíte sa pohybovať a skutočne vidieť, že vo svojom okolí nájdete farmára, ktorý má na pastve skutočne svoj dobytok.
Ak ty jedlá spaľujúce tuky chcú jesť, mali by nielen dobre chutiť, ale aj byť zdravé
Potrebujete poľnohospodára, ktorému môžete dôverovať, na ktorého sa môžete spoľahnúť. Pozrite sa na farmu sami, získate vysvetlenie, ako sa tu kŕmi, čo chovateľ robí v prípade chorôb, a urobte si o tejto farme vlastný názor.
Mimochodom, je nezmysel, že červené mäso je nezdravé. Je dôležité, aby ste sa spočiatku neprejedali. Červené mäso dvakrát týždenne sa považuje za dôležité jedlo spaľujúce tuky dostatočné a rozhodne nepoškodzuje vaše zdravie.
Hovädzie mäso - zdravé od farmára alebo mäsiara, ktorému dôverujete
V každom prípade dbajte na vyhlásenie, že zdravé zviera poskytuje aj zdravé mäso.
Takmer všetko, čo si dnes môžete kúpiť v supermarkete, pochádza zo zvierat, ktoré boli masovo chované vo veľmi krátkom čase. Za týmto účelom sa zvieratá kŕmia sójovými bôbmi a kukuricou. Toto nie je typická strava pre dobytok, vždy boli prirodzene zvyknuté na trávu na pastvinách.
Sója a kukurica zabezpečujú rýchly rast, zvieratá sú rýchlejšie pripravené na zabitie, ale nie sú jedlá spaľujúce tuky. Ďalej tieto zvieratá majú príliš vysoký podiel omega 6 mastných kyselín v mäse a dodávajú príliš málo omega 3 mastných kyselín, ktoré sú pre nás také dôležité.
Mäso zo zvierat chovaných na prírodnom krmive, ako je tráva a seno, poskytuje oveľa vyššiu zdravú hladinu omega-3 mastných kyselín a nižšiu hladinu omega-6 mastných kyselín, čo môže spôsobiť zápal v tele. V dnešnej strave jej jeme až príliš veľa, čo je v mnohých prípadoch príčinou chorôb.
Potraviny na spaľovanie tukov pochádzajú z mäsa z trávy a zo sena kŕmených zvierat. Toto má zvyčajne trikrát viac vitamínu E ako mäso zo zvierat, ktoré boli napríklad kŕmené sójou.
Je veľkou výhodou, že je to aj mäso zo zvierat kŕmených trávou špeciálne zdravý tuk zásoby. Tento tuk sa nazýva konjugovaná kyselina linolová (CLA) a ukázalo sa, že je v tomto mäse prítomný vo vyšších dávkach.
Vedecké štúdie preukázali, že CLA môže pomôcť pri spaľovaní telesného tuku, teda jedného jedlo spaľujúce tuky a budovať silné svaly.
Asi viete, že budovanie svalov je dôležité pre spaľovanie tukov v mnohých ohľadoch.
Mäso zo zvierat kŕmených trávou má tiež mimoriadne vysoký obsah bielkovín, čo tiež pomáha spaľovať tuky a budovať silné svaly.
Mäso zo zvierat kŕmených trávami a senom sa zháňa o niečo ťažšie, ale stojí to za to. Pýtajte sa teda na farmách, možno máte dôveryhodného mäsiara, na ktorého sa môžete spoľahnúť.
Mimochodom, tým vyššia cena za jedlá spaľujúce tuky také zdravé mäso sa ľahko vyrovná, keď ho zjete menej. Vaša vysnená váha a zdravie by vám mali stáť za to!
4. Bobule - čučoriedky, maliny alebo jahody
Bobule sú zdrojom energie a živinami jedlo spaľujúce tuky, pretože sú plné vitamínov a minerálov.
Patria medzi najlepšie zdroje antioxidantov, ktoré kdekoľvek nachádzajú jedlá spaľujúce tuky dáva. Bobule tiež obsahujú zdravé množstvo vlákniny, ktoré zníži vstrebávanie a trávenie sacharidov vo vašom tele a pomôže regulovať hladinu cukru v krvi.
To je pre váš metabolizmus veľmi dôležité, aby sa zabránilo nadmernému uvoľňovaniu inzulínu. Vďaka tomu budú bobule, ak sa vám páčia, dôležitým a nepostrádateľným jedlá spaľujúce tuky pre vaše odbúravanie tukov a vaše štíhle telo!
Buďte kreatívni a jedzte známe bobule aj niektoré z tých exotickejších.
Čučoriedky, jahody, černice alebo maliny by mali byť vždy súčasťou vašej zdravej výživy.
Potraviny na spaľovanie tukov ako bobule, ktoré zmiešate vo svojom jogurte alebo tvarohu, ako aj v ovsených vločkách alebo ovsených otrubách, v šaláte, chutí vynikajúco. Stačí vziať nejaké bobule a primiešať nejaké orechy, chutí to výborne. Takže vždy nejaký máte zdravé občerstvenie!
5. Orechy: vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, kešu
Takmer všetky orechy na trhu majú vysoké percento tuku a stále patria k najlepším jedlá spaľujúce tuky ktoré vôbec existujú.
Orechy majú všeobecne medzi 75-90% tuku v pomere tukových kalórií k celkovým kalóriám.
Poskytujú vášmu metabolizmu zdravé tuky s množstvom výživných látok, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Orechy sú tiež dobrým zdrojom Vláknina a bielkoviny, o ktorých už samozrejme viete, že pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a vašu Podporte chudnutie.
Potraviny na spaľovanie tukov ako orechy ďalej regulujú rovnováhu hormóny spaľujúce tuky vo vašom tele. Ovládajú vašu chuť do jedla a chute, takže po celý deň skonzumujete menej kalórií.
Zmiešané orechy každého druhu
Bez strachu môžete jesť až 20 gramov orechov až 5-krát denne, čím podporíte svoje spaľovanie tukov! To je bezpečné, pretože vy jedlá spaľujúce tuky prijať.
Namiesto pražených alebo solených orechov si vždy vyberte surové orechy alebo orechové maslá vyrobené zo surových orechov. pretože tieto pomáhajú udržiavať kvalitu a výživový obsah zdravých tukov, ktoré s nimi konzumujete
Rozšírte si obzor a namiesto obvyklého arašidového masla, ktoré väčšina ľudí pozná, vyskúšajte mandľové maslo alebo orechové maslo, ktoré spestria váš jedálniček.
Dúfam, že vás o tom presvedčím jedlá spaľujúce tuky ktoré sú tiež zdravé.
Komentár k „5 potravinám spaľujúcim tuky - príležitosť pre vaše zdravie! “
Ďakujem, skvelý článok! Mojím tohtoročným cieľom je schudnúť 10 kíl a také jedlá na spaľovanie tukov sú presne to, čo teraz potrebujem - a určite prídu na moju stravu.