Schudnite behaním Fórum o budovaní svalov RUNNER’S WORLD

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Schudnite behaním + budovaním svalov?

Behám už 2 týždne, aby som znížil svoju váhu.Mám asi 20kg na rebrách príliš veľa a preto som si kúpil špeciálnu bežeckú obuv (Brooks). Behám vždy 2 minúty. potom choďte 1 minútu a najviac 25 minút každý druhý deň. Mám niekoľko otázok, na ktoré mi môžete odpovedať?!

behaním

1. Okrem behu by som chcel trochu nabudiť svalstvo, aby som získal atletickú postavu so silným chrbtom a bruchom, ale chcem schudnúť a pri budovaní svalov treba viac jesť, aby si sa vybudoval, však? Takže jesť viac-menej?

2. Aké pozitívne zmeny možno vidieť behom, teraz externe a kedy?

3. Potrebujem ako bežec ďalší proteín, napríklad po behu (srvátkový proteín)?

4. Ako zvýšim vytrvalosť tým, že odbehnem viac km alebo zbehnem rýchlejšie ?

Prípadne. má niekto zopár tipov na čo si treba dať pozor.
Vďaka.

Behajte viac!

ste chudá a drsná, máte pľuzgiere na nohách a nosíte pančuchové nohavice. Sami musíte zistiť, aký to má sexappeal

Hľadajte tréningový plán -> inak trénujte pravidelne a zvyšujte rozmanitosť tréningu

Plánovací chod WK:
22.03.2015 - 10K - City Run Dresden/04/12/2015 - HM - Obermain Marathon/05.03.2015 - HM - Beh svetového dedičstva Bamberg/10/10/2015 - 10,5K - Maisels Fun Run/06.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL/27/09/2015 .2015 - MRT - Berlínsky maratón

17. 5. 2015 - 70 km - okolo starého mesta Norimberg/31.05.2015 - 300 km - Okruh jazera Meklenbursko/26. 7. 2015 - 170 km - Maratónsky cyklomaratón/08.02.2015 - 165 km - Franský lesný cyklomaratón

Na vaše otázky:
1) Nebudete chudnúť iba behom. aspoň nie rýchlo! Ak beháte 25 minút každý druhý deň, spálite týždenne niečo pod 1 000 kcal. Ak skutočne spaľujete všetky svoje tukové zásoby, stratu kilogramov vám bude trvať 2 mesiace.
S ďalším silovým tréningom budete mať v strednodobom horizonte oveľa väčšie úspechy. A nebojte sa „priberania“ - je to minimálne a iba pozitívne!
Mrknite sa tam - nájdete tu veľa vecí o behaní a chudnutí

2) ako bod 1 - z krátkodobého hľadiska sa stane málo, ale z dlhodobého hľadiska sa stanete štíhlejšími. V sprievode silového tréningu sa tiež stanete pevnejšími a „krivky“ prídu na správnych miestach;-)

3) Nie - pokiaľ sa stravujete vyvážene a príliš neobmedzujete príjem energie.

4) oboje! Hlavnou vecou nie je vždy rovnaké školenie! Na začiatku môžete pokračovať v predchádzajúcom intervalovom tréningu. Ale pomaly zvyšujte trvanie (bez toho, aby ste venovali pozornosť pulzu!) A potom znižujte prestávky v chôdzi. Ak dokážete prejsť pol hodinu, potom začnite so systematickejším tréningom (dostatok informácií nájdete aj tu na fóre!)

5) na čo by ste si mali dať pozor: menej je viac a menej si robte starosti s „ako“, ale sledujte, že pravidelne beháte:-)

Veľa šťastia vo vašom projekte a naďalej beží,
Walter

a ako malý tip na okraji, ako je požadované: starajte sa o svoje telo!
lg!:-)

Ďakujeme za vaše užitočné odpovede.

Koľkokrát týždenne by som mal naberať svaly a aký typ prírastku? Hypertrofia, silová výdrž alebo maximálna sila? Možno má niekto plán takéhoto tréningu alebo prístupy s WDH a zostavami?