5 praktických každodenných tipov na boj s nervozitou a vzrušením

Palpitácie, potenie, roztrasené kolená - väčšina ľudí tieto príznaky pozná.

Najmä pred prezentáciami, pracovnými pohovormi alebo pred prvým rande máte pocit, že máte zomrieť ...

Žiadna z týchto situácií nie je život ohrozujúca. Aj napriek tomu sa u mnohých ľudí v takýchto situáciách často vytvorí obrovský strach.

Akýkoľvek pokus o ovládnutie vzrušenia ho iba zhorší ...

Tu však prichádza dobrá správa:

Nervozita sa dá poraziť!

V tomto článku vám ukážem, čo môžete urobiť so svojou nervozitou. Poviem vám 5 jednoduchých a osvedčených trikov, s ktorými budete čoskoro môcť ísť na vystúpenia, prednášky a dôležité rozhovory úplne pokojne ...

Odkiaľ pramení nervozita a ako proti nej bojovať

Ak chcete úspešne bojovať proti svojej nervozite, musíte vedieť, ako k tomu dochádza.

Väčšina ľudí verí, že nervozita je čisto fyzická reakcia. To však nie je pravda:

Nervozita, vzrušenie, tréma a obavy VŽDY najskôr vzniknú vo vašej hlave!

Fyzické reakcie ako:

Závodné srdce
Potenie
Na červenanie
nevoľnosť
poruchy spánku
Chvej sa
a tak ďalej ...

sú len výsledkom vašich myšlienok. Spúšť sa však vždy deje vo vašej hlave.

(Ak mi neveríš, pozri si horor. A potom mi vysvetli, prečo sedíš na pohovke roztrasený, bledý, s búšiacim srdcom a mokrými rukami. Boli to tvoje MYŠLENKY, ktoré spustili tieto reakcie tela ...)

Načo vám teraz budú tieto znalosti?

Ak viete, že vaša nervozita vždy vzniká najskôr v HLAVE, potom sa s ňou môžete vyrovnať oveľa ľahšie. Pretože silu svojich myšlienok môžete použiť veľmi konkrétne na to, aby ste sa zbavili svojej nervozity.

O chvíľu vám presne vysvetlím, ako to funguje ...

Nervozita sa ale nedá prekonať iba psychicky. Môžete ich tiež chytiť pomocou tela.

Preto vám teraz ukážem fyzické aj duševné metódy, pomocou ktorých môžete prekonať trému, vzrušenie a spol .:

Čo pomáha proti nervozite? 5 praktických rád, vďaka ktorým budete v každej situácii chladní

Nasledujúce tipy proti vzrušeniu môžete použiť napríklad v každej situácii, ktorá vás znervózni:

ak sa bojíte prezentácií, prejavov alebo prednášok
pre trému pred vystúpením
ak ste na prvom rande plachý alebo hovoríte všeobecne s inými ľuďmi (najmä pre mužov: oslovovanie žien)
na pohovoroch
s úzkosťou zo skúšky
a tak ďalej ...

Vyskúšajte tipy a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Môžete samozrejme tiež kombinovať niekoľko metód ...

1. Bojujte s nervozitou - správnym držaním tela

Tento obrázok ilustruje nasledovné:

Vaše myšlienky určujú, či ste nervózni alebo nie.
Vaše myšlienky potom vyvolajú vaše fyzické príznaky.

Vtipom o príbehu je, že tento cyklus funguje aj opačne. Menovite:

Pomocou tela môžete ovplyvňovať svoje myšlienky a tým aj nervozitu!

Napríklad, ak zaujmete vzpriamený sebavedomý postoj, váš mozog si pomyslí: „Ach, zdá sa mi, že je tu všetko v poriadku, mám situáciu pod kontrolou“ a vaše vzrušenie automaticky opadne.

Vzpriamené, otvorené a silné držanie tela je preto zabijakom nervozity číslo 1.

A takto sa dostanete do správnej polohy:

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ubezpečiť sa, že stojíte rovno a zdvíhate hlavu
Otvorte hrudník, vrhnite ramená dozadu a narovnajte chrbticu
Zaujmite pevný postoj a nahmatajte pevnú zem pod sebou
Počas toho sa mierne ohnite
Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien

Poznámka: Nie je možné cítiť sa nepríjemne a stresovane, ak si držíte silné a vzpriamené držanie tela.

Extra tip: Celý článok o držaní tela nájdete tu. Pretože správne držanie tela nefunguje iba proti nervozite, ale tiež posilňuje vaše sebavedomie a zlepšuje vašu charizmu: Zlepšenie držania tela: 4 kroky k dokonalému držaniu tela

2. Môj zasvätený tip proti vzrušeniu: Brušné dýchanie

Rovnaký princíp ako pri držaní tela funguje aj pri dýchaní. Pokojné a uvoľnené dýchanie signalizuje vášmu mozgu, že je všetko v poriadku.

Nervozita sa zvyčajne prejavuje rýchlym dychom. Buďte preto ostražití, keď sa váš dych stane plytkým a hektickým. Uvedomte si to a potom sa vedome zamerajte na nasledujúcu dýchaciu techniku:
Zhlboka a pomaly dýchajte do a z podbruška. Cítite dych, ako prúdi dovnútra a von. Sústreďte sa úplne na svoj dych a tým uvoľnite svoje telo.
Skúste vydýchnuť o niečo dlhšie, ako ste inhalovali, pomaly si rátajte v hlave: S nádychom pomaly počítajte do 3. Pri výdychu pomaly počítajte do 4. Opakujte trikrát. Potom sa zhlboka nadýchnete, keď už teraz budete počítať do 4. Hodiny Potom pri výdychu počítajte do 5. Opakujte tiež trikrát. Táto metóda ešte viac upokojuje váš dych. Okrem toho optimálne zásobujete hlavu kyslíkom a môžete znova jasne myslieť.

Pozitívny vedľajší účinok: Sústredíte sa úplne na dýchanie a počítanie a svoje myšlienky vyvolávajúce stres zastavíte.

3. Vodné kúzlo: jednoducho vypite nervozitu

Častým príznakom, najmä ak sa bojíte prejavov, je sucho v ústach alebo bolesť hrdla.

Pred prejavmi a prednáškami preto majte vždy pripravený pohár neperlivej vody a predtým, ako začnete s prezentáciou, vypite niekoľko malých (.) Dúškov. To vám tiež pomôže krátko zhromaždiť svoje myšlienky skôr, ako začnete hovoriť.

Vodný trik môžete použiť aj na všetky ostatné typy konverzácií (pracovné pohovory, rande ...): Vezmite si niekoľko malých dúškov, aby ste prekonali nepríjemné pauzy v konverzácii alebo aby ste si utriedili myšlienky.

4. Takáto stratégia proti nervozite, začervenaniu a podobne.

Čím viac sa snažíte potlačiť svoju nervozitu a akékoľvek súvisiace príznaky, tým sa to zhoršuje.

To platí najmä pre obávané „sčervenanie“:

Keď zbadáte strelu z tváre do tváre a myslíte si: „Bože, prosím ťa, nie!“, Spôsobíte ešte väčší vnútorný stres a začnete skutočne žiariť ako paradajka ...

Je niečo, čo môže pomôcť? Áno, existuje: Stratégia taká, aká je.

Proste sa s tým zmierite a v duchu si hovoríte: „Je to tak.“ Čím uvoľnenejšie sa s problémom vysporiadate, tým menej vás to zaťaží.

Len čo svoj problém prijmete, už žiadny ďalší nemáte!

Na dosiahnutie tohto vnútorného upokojenia pri nervozite nezabudnite na nasledujúce body:

Nikomu okrem vás to neprekáža. KAŽDÝ bol v určitom období svojho života nervózny a vie, že s tým nemôže nič robiť. Preto vám to nikto nebude vyčítať.
Robí vás to sympatickým. Pretože väčšina ľudí pozná nervozitu a trému sama, často sú dokonca radi, že ani iní nie sú dokonalí.
Ostatní si to takmer nevšimnú. V závislosti od vzdialenosti od publika pravdepodobne nikto nevidí, ako ste nervózni. Prinajmenšom to nikto nevidí tak intenzívne, ako to sami cítite.

Takže si stále uvedomujte, že o vás nikto nemyslí zle len preto, že ste nervózni alebo sa červenáte.

Extra tip: V tomto článku vám ukážem, ako sa oslobodiť od strachu z toho, čo si o vás môžu ostatní myslieť: Nerozprávam sa, čo si o mne myslia ostatní

5. S mentálnou silou pre hlbokú relaxáciu a vnútornú silu

Poďme teraz k mentálnym metódam proti vzrušeniu a trému. Ako som už povedal: vo vašej hlave vzniká nervozita.

Predstavujete si najhoršie veci vo svojich predstavách: Predstavujete si, ako zlyhávate a zlyhávate. To vás robí neistým, úzkostným a nervóznym.

Takže ak sa vám podarí tieto vnútorné obrazy ovládnuť, môžete aktívne ovplyvňovať svoje pocity a nervozitu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

1. Meditácia

Meditácia je jednou z najlepších metód, ako poznám, ako sa rýchlo zbaviť nervozity.

Keď meditujete, cvičíte vedome pozorovanie a vnímanie svojich myšlienok. Výsledkom je, že postupne „spomaľujú“ a strácajú svoju silu.

Naučíte sa sústrediť na dych a zhlboka sa uvoľniť. Toto môžete kedykoľvek použiť pred vzrušujúcou situáciou, aby ste sa upokojili a chytili svoje vzrušenie.

Tu som napísal článok o tom, ako sa môžete ľahko naučiť meditovať iba za 5 minút denne: Naučiť sa meditovať: Malý sprievodca

2. Sady duševnej sily

Mentálne vety vám pomôžu vybudovať si sebavedomie a vniesť do tela pozitívnu energiu.

Povedzte si také pozitívne, posilňujúce vety niekoľko dní pred vašim výkonom, rozhovorom atď., A to znova a znova, najmä ráno a večer pred spaním.

Tu pre vás mám zoznam s výberom obzvlášť efektívnych napájacích zdrojov:

Sady duševnej sily:

Som v dobrej nálade
Úplne relaxujem
Prijímam svoju nervozitu
Sústredím sa na to, čo príde
Cítim sa aktívny, silný a slobodný
Verím v seba a svoje schopnosti
som si istý
Som statočný
Moje vnútorné tempo klesá
Srdce mi bije pokojne a rytmicky
Moje svaly sú uvoľnené
Cítim sa slobodná a otvorená
Dávam si slobodu uspieť
Dávam si slobodu, aby som neuspel
Verím si, nech sa deje čokoľvek
Som so sebou spokojná nech sa deje čokoľvek
Robiť chyby je v poriadku
Celkovú prezentáciu banánov je v poriadku

Môžete tiež vymyslieť svoje vlastné mentálne frázy, ktoré vám pomôžu bojovať s trémou. Pomocou týchto mentálnych viet môžete teraz pôsobiť proti akejkoľvek nervozite alebo negatívnym myšlienkam.

3. Mentálne obrázky

Ak chcete svoju myseľ ešte intenzívnejšie naprogramovať na úspech, použite techniku mentálnych obrazov.

Týmto spôsobom si vizualizujete svoju nadchádzajúcu situáciu presne tak, ako ju chcete zažiť.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak môžete začať asi 3 týždne pred podujatím. Použite mentálne obrázky KAŽDÝ DEŇ a sľubujem vám: Vaše vystúpenie bude KLADIVO!

Extra informácie: Prečo je nervozita vlastne dobrá vec

Vďaka tu spomenutým tipom budete mať čoskoro svoje nadšenie, trému, strach z prezentácií a všetko ostatné, čo vás znervózňuje, pod kontrolou.

Rád by som však spomenul ešte jednu vec:

Vaša nervozita z neznámych alebo obzvlášť dôležitých udalostí nikdy úplne nezmizne. A to je rovnako dobre!

Pravdepodobne si myslíte: Čo? Prepáčte? To by malo byť dobré?

Áno - určitá dávka nervozity je veľmi dôležitá. Aby som to mohol lepšie vysvetliť, mám pre vás malú grafiku, ktorá celú vec ilustruje na príklade trémy:

Stručné vysvetlenie: Tréma je do istej miery dobrá a žiaduca, po tomto optimálnom bode sa tréma stáva príťažou.

Vidíte súvislosť medzi trémou a efektívnosťou.

Úroveň trému je zobrazená na spodnej čiare, zatiaľ čo zvislá čiara určuje stupeň účinnosti.

Úplne vľavo, v nulovom bode, nemáte vôbec žiadne trému a vaša účinnosť je na NULE. Nemáte žiadne mravčenie v žalúdku. Nie ste ani nadšení, ani nervózni. Ale s tým vám chýba aj akékoľvek nadšenie a vaše publikum to okamžite pocíti. Často sa stretávate s takýmito vystúpeniami alebo prezentáciami, keď ľudia už svoje veci naspievali 1000-krát a prezentujú iba niečo, pretože to musia len prezentovať (* kašeľ * univerzitní profesori * kašeľ *).

Vpravo v najvzdialenejšom bode je tréma maximálna a vaša účinnosť sa výrazne zníži. To zodpovedá prednáške, na ktorej vás tréma zabije.

Oba extrémy sú zlé. V prvom prípade vaše publikum zaspí ... v druhom prípade bude vaša prezentácia katastrofou, pretože na seba vyvíjate príliš veľký tlak.

Ale v strede je optimálny bod. V tomto prípade máte primeranú úroveň trému, ktorá vás katapultuje k maximálnej účinnosti. Inými slovami: Dostanete zo seba a svojej prezentácie to najlepšie!

Tento účinok sa týka akejkoľvek formy nervozity:

Na vzrušení sa nestalo nič zlé. Je to úplne bežné a do istej miery dokonca žiaduce. Ste sústredenejší, pozornejší a v konečnom dôsledku oveľa autentickejší.

Až keď nervozita prekročí optimálny bod, stane sa z nej problém. Potom sa to stane represívnou záťažou a vaša účinnosť bude klesať.

Zhrnutie: Dobývanie nervozity rýchlo a ľahko

Nervozita sa vždy začína v hlave. Sú to vaše myšlienky a vnútorné obrazy, ktoré vás vystrašia a potom vyvolajú vaše fyzické príznaky.

Najlepšie spôsoby, ako bojovať s nervozitou, sú:

Sebavedomý a vzpriamený postoj (pre vedenie)
Vedomé a hlboké brušné dýchanie (pre vedenie)
Pohár vody na upokojenie (pre orientáciu)
Rovnaký prístup k akceptovaniu vašej nervozity (pre vedenie)
Mentálne techniky ako meditácia, vety moci a mentálne obrazy (na vedenie)

A vždy pamätajte: existuje určitá nervozita a tréma dobré a tiež dôležité.

Akonáhle je vaše vzrušenie príliš veľké a stresuje vás, môžete teraz pomocou týchto 5 jednoduchých metód rýchlo upokojiť a dostať svoju nervozitu pod kontrolu.

Prajem vám veľa zábavy a úspechov pomocou tu spomenutých tipov a ak sa vám článok páčil, budem rád pár hviezdičkami ->