5 pravidiel pre etiketu chladničky s obrázkami - FIT FOR FUN
Držte sa našich tipov na etiketu pre chladničku a kilogramy čoskoro samy odpadnú.
Pravidlo 1: Zákaz nakupovania bez zoznamu
O tom, aký zdravý je obsah vašej chladničky, je už rozhodnuté v supermarkete. Nikdy sa nevydajte na prehliadku bez nákupného zoznamu, pretože potom budete v pokušení dopriať si kalorické bomby. Predtým si premyslite, čo skutočne potrebujete, a potom si skutočne kupujte iba jedlo, ktoré je na vašom zozname.
Pravidlo 2: Čo je dovolené a čo musí zostať vonku?
Niektoré potraviny patria do každej chladničky, pretože sú nevyhnutné pre zdravé stravovanie. Patria sem chudé mliečne výrobky, vajcia, veľa ovocia a zeleniny, ryby, mäso alebo tofu, voda ako prostriedok na potlačenie smädu bez kalórií a ovocné a zeleninové džúsy na striekanie. Mali by ste sa však vyhnúť niektorým potravinám alebo zvoliť ľahšiu variantu.
1. Džem namiesto Nutelly: ušetrí viac ako 60 kcal na nátierku (20 g)
2. Prírodný jogurt so zníženým obsahom tuku a čerstvým ovocím namiesto krémového jogurtu: ušetrí pôsobivých 110 kcal na pohár (150 g)
3. Zmrazenie ovocného sorbetu alebo jogurtu s čerstvým ovocím namiesto zmrzliny so zmrzlinou: porcia 100 g ušetrí až 140 kcal
4. Ovocie pretlačte a zmiešajte s čistým cmarom namiesto hotového ovocného cmaru: 300 ml ušetrí až 50 kcal
5. Tmavá čokoláda so 70 alebo viac percentami obsahu kakaa namiesto mliečnej čokolády: ťažko šetrí kalórie, ale má priaznivejší glykemický index, a preto vás udrží dlhšie sýtych.
Pravidlo 3: Musí byť poriadok
Nepreplňujte chladničku, inak sa zníži cirkulácia vzduchu a chladiaci výkon. Využite rôzne oddelenia, pretože rozdiel v teplotách medzi hornou a dolnou časťou je v priemernej chladničke šesť stupňov. V hornej poličke na osem stupňov sú v dobrých rukách syr, šunka a údené jedlá. V strede, pri piatich stupňoch Celzia, sa mliečne výrobky a otvorené konzervované potraviny a plechovky cítia najpohodlnejšie. Výrobky s označením „Po otvorení skladujte na chladnom mieste“ nájdete tiež tu. Potraviny podliehajúce skaze, ako je mäso, klobása a ryby, to potrebujú ešte chladnejšie. Najlepšie urobíte, keď ho zabalíte do najnižšej komory s iba dvoma stupňami. K dispozícii je priehradka na zeleninu s miernejšími teplotami pre zeleninu a ovocie. Zemiaky, cesnak, cibuľa a banány nemajú v chladničke miesto. Ak chcete zabrániť strate chuti, mali by ste v pivnici skladovať aj potraviny, ktoré obsahujú vodu, ako sú uhorky, cukety a paradajky.
Pravidlo 4: Šatník zostáva v noci zatvorený
Štúdia kodanskej univerzity ukázala, že polnočné občerstvenie je pre naše zuby nebezpečnejšie ako sladkosti. V noci sa produkuje menej slín ako cez deň, čo zvyšuje účinky škodlivých látok. Polnočné hriechy vás tiež premastia. 20 percent všetkých ľudí s nadváhou sa stravuje po 23:00 a tí, ktorí jedia opäť v noci, majú v priemere vyššie BMI. Porušený je aj spánkový rytmus, pretože keď sa polnočné občerstvenie stane pravidelným, telo sa v noci prebudí samo a očakáva, že niečo zje. Preto je lepšie zavrieť v noci svoju skriňu a večer nejesť sacharidy, ale veľa bielkovín. Potom v noci neklesne toľko cukru v krvi. Ak sa už nemôžete zaobísť bez nočného jedla, prelomte začarovaný kruh. Raz vynechajte večeru a ráno si doprajte výdatné raňajky. Normálny rytmus jedla je už obnovený.
Pravidlo 5: Používajte dvere chladničky ako motivačnú pomôcku
Dvere chladničky sú ideálnym miestom na výlet, kde si môžete vychutnať lahodné kalorické bomby. Skôr ako si budete môcť pochutnať na svojich dobrotách, možno budete musieť predtým pozrieť dvere. Stačí zavesiť niekoľko obrázkov, na ktorých ste, v plavkách alebo v plavkách. Alebo hľadajte fotografie, na ktorých ste stále mali požadovanú váhu. Príspevky sú tiež užitočné, na ktoré si zapisujete svoje ciele, ktoré ste si stanovili sami. Potom je ľahšie sa toho držať. Pretože tretí kúsok čokolády chutí iba z polovice tak dobre, ak máte pred sebou veľké „2 kúsky stačia“.