5 pravidiel pre maratón Achillovho behu
> Tréning> 5 pravidiel pre maratón
Ako často môžem bežať maratón? Čo by som mal jesť predtým a potom? Čo robiť v prípade nevoľnosti a na regeneráciu? Najdôležitejšie odpovede do súťaže.
Iba trikrát do roka
Mnoho športovcov sa pýta, koľko veľkých pretekov môžu behať za sezónu. Najlepší ľudia zvládajú dva, najviac tri maratóny ročne.
Prípravy sú časovo náročné. A samotné maratóny sú také vyčerpávajúce, že na odpočinok potrebujete energiu - a rok je za nami. Ani populárni bežci by preto nemali behať viac ako tri maratóny ročne. Samozrejme existujú výnimky.
Sila sacharidov
Načítanie sacharidov, známe tiež ako sacharidový stožiar, je obzvlášť užitočné pre dobre trénovaných bežcov. V týždni pred maratónom sa športovci tri dni zdržiavajú prijímania akýchkoľvek sacharidov. Pri dlhej výdrži potom úplne vyprázdni všetky zásoby sacharidov.
Teória je taká, že telo je teraz schopné uložiť podstatne viac sacharidov do svalov a pečene, ak ich prijme krátko pred súťažou. V pretekoch to znamená, o čo sa snaží každý top bežec: beh do cieľa na základe sacharidov.
Začnite pomaly kráčať
Ambiciózni športovci behajú tri alebo štyri kilometre asi hodinu pred súťažou, venujú sa malej gymnastike a niekoľkým stúpaniam. To ich pred spustením uvoľní.
Keď sa to naozaj začne, najdôležitejšie pravidlo je: nezačínajte príliš rýchlo! Mnoho bežcov nasadilo z čistej eufórie a divákov príliš rýchle tempo - a čoskoro ich predbehne.
Je oveľa jednoduchšie začať pomaly a nakoniec predbehnúť ostatných - mimochodom, je to tiež lepšie pre vašu hlavu.
Odvahu vzdať sa
Odporúčajú sa bežci všetkých úrovní: Ak sa počas pretekov vyskytnú príznaky nevoľnosti alebo závraty, nesmiete ich za žiadnych okolností ignorovať.
Ak sa necítite dobre, určite by ste si mali od chôdze oddýchnuť a dať si drink. Ak si nie ste istí, či môžete pokračovať v chôdzi, mali by ste navštíviť sanitára. Ak príznaky pretrvávajú aj napriek prestávke, zostáva iba zastaviť závod.
Najmä nováčikovia, ktorí menej hodnotia fyzickú záťaž polmaratónu alebo maratónu, by mali mať odvahu povedať: Vychádzam von.
Potravina pre svaly
Pre regeneráciu je dôležité konzumovať sacharidy čo najrýchlejšie po súťaži alebo tréningu - aj keď ešte nemáte hlad.
Prvých 45 minút po behu je takzvané otvorené okno, svaly potom všetko absorbujú ako špongia.