Obezita - Ako predchádzať všeobecnému blogu o obezite
Stále viac ľudí trpí nadváhou. Postihnuté sú to nielen dospelí, ale aj deti a dospievajúci. Títo ľudia trpia nielen psychologicky, pretože sú často vystavení podpichovaniu, ale aj fyzicky. Majú menšiu výdrž a zvýšené riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a iných zdravotných ťažkostí. Je preto dôležité urobiť s tým niečo skoro. Pretože chorobe je lepšie a ľahšie predchádzať, ako proti nej bojovať.
Prečo sme stále tučnejší, je zrejmé. V mnohých supermarketoch nájdete vždy všetko - od čokolády po pizzu, samozrejme tiež ovocie a zeleninu. Prečo však, keď to môže byť aj „vynikajúce“? Ľudia nechodia k diskontnej sieti, ale jazdia autom, rovnako ako za prácou - často sedavou prácou v kancelárii - alebo za inými pochôdzkami. Pohovka je ich obľúbeným miestom a veľa ľudí sa chodí prechádzať nanajvýš na Vianoce. Znie to prehnane? Bohužiaľ nie je. Iba také správanie môže vysvetliť vysoký počet ľudí s nadváhou v priemyselných krajinách. Hlavným dôvodom sú teda hlavne dve veci: príliš vysoký príjem kalórií a málo pohybu! Svoju úlohu samozrejme zohrávajú aj genetické faktory, choroby, lieky atď. Jednoducho existujú ľudia, ktorí horia rýchlejšie a ťažšie, a preto môžu jesť viac ako ostatní.
V zásade by sme mali v jedle skonzumovať iba toľko kalórií, koľko konzumujeme, aby sme si udržali svoju váhu, a menej, ak chceme schudnúť. Toto je bazálny metabolizmus plus výkonový metabolizmus. Bazálny metabolizmus je ten, ktorý musíme žiť, keď nič nerobíme. Pretože áno, kalórie konzumujeme iba vtedy, keď existujú. Okrem toho dochádza k obratu výkonu, t. J. Všetkému, čo k tomu patrí, ako je spánok, beh, práca, cvičenie, umývanie riadu, rozprávanie, žuvanie atď. To znamená, že práca zohráva tiež dôležitú úlohu. Muži majú navyše vyšší výdaj energie ako ženy, pretože majú viac svalovej hmoty. Tí, ktorí cvičia a športujú, môžu jesť viac. A nielen to, pretože tiež zvyšuje svoj bazálny metabolizmus. To znamená, že spaľuje viac kalórií aj pri odpočinku, takže celkový obrat je celkovo vyšší. Znie to príliš komplikovane? Na internete existujú testy a kalkulačky BMI, pomocou ktorých si každý môže vypočítať svoj bazálny metabolizmus a celkový metabolizmus kalórií - na základe ich výšky, veku, pohlavia, povolania a športovej aktivity a aktivity.
Na také počítače by sa však nemal človek úplne spoliehať. Podľa Body Mass Indexu (BMI), ktorý sa počíta na základe výšky a hmotnosti, je každý, kto má BMI 25 a viac, považovaný za obézneho a nad 30 rokov. Čo však športovci, ktorí naberajú veľa svalovej hmoty? Určite to nie sú tuky, často majú dokonca nižšie percento tuku ako nešportovci a sú len ťažšie vďaka svojej svalovej hmote. Pomôcť môže aj návšteva lekára. Pretože miesto, kde sa nachádza tuk, hrá tiež dôležitú úlohu. Brušný tuk je nebezpečnejší ako tuk v stehnách. Pomáhajú vám aj ďalšie výpočty, napríklad obvod pása alebo pomer pás-boky. Sami môžete tiež vidieť, či ste len trochu silní alebo už príliš tuční a mali by ste sa spoliehať na pocit svojho tela a dobré rady od priateľov a rodiny. Platí to však aj naopak: Najlepšie je byť úprimný k ostatným a povedať im, že majú problém s váhou, a teda zdravotný problém, namiesto toho, aby ste sa bez toho obišli zo zranenia ľudí. Potom môžete tiež ísť spolu športovať alebo zdravo variť - je to zábava a posilňuje to zmysel pre komunitu.
Tí, ktorí stále športujú a všeobecne veľa cvičia (chôdza, lezenie po schodoch ...), dokonca zvyšujú svoj možný príjem kalórií. Platí tu to isté ako pri príjme potravy: nepreháňajte to, radšej svoje telo primerane trénujte. A robte iba to, čo radi robíte! Pretože ak sa vám nebude chcieť, športu sa rýchlo vzdáte. Najlepšie sú vytrvalostné športy. Vhodné sú na to napríklad beh, chôdza, plávanie, tanec alebo jazda na bicykli. Okrem toho by ste mali cvičiť silovo, aby ste posilnili svaly a získali pevnejšie telo, napríklad drepy, brušáky, zdvíhanie závažia, skoky na trampolíne ... a so zábavou vám môžu pomôcť tanečné kurzy, skupinové športy, napríklad basketbal, tenis alebo golf. a chudnúť v dobrej nálade. Mimochodom, postačuje 2-3 krát týždenne. Svojmu telu by ste mali vždy dať dostatok času na regeneráciu. Potom máte veľkú šancu dlhodobo a natrvalo schudnúť, získať pevnejšie telo a cítiť sa a byť fit a zdravší!