5 pravidiel pre zdravý život - Cori Grămescu
Za mojich 15 rokov pôsobenia ako tréner a odborník na výživu som prečítal tisíce článkov o zdraví a o tom, ako môžeme budovať zdravý životný štýl.
Sám som zažil, čo mi najlepšie vyhovuje, a spolu s mojimi viac ako 35 000 klientmi som zistil, aké sú pravidlá zdravého života.
Aj keď samozrejme neexistuje jednoznačná odpoveď, stále existuje 5 všeobecne platných pravidiel pre zdravý život a harmonické telo.
Jedzte väčšinou prírodné, nespracované zložky.
Ak 80-90% vašich kalórií za mesiac pochádza z celých nespracovaných potravín, máte vyriešenú veľkú časť potravinových dilem moderného človeka. Ultra ľahký prístup k vysoko spracovaným výživovým produktom, s vysokým obsahom cukrov, solí a tukov, bez vlákniny a s vysokou kalorickou koncentráciou narúša centrá chuti do jedla a sýtosti. Dlhodobo udržateľným riešením je jesť väčšinou nespracované prísady.
Surová zelenina, strukoviny, ovocie, orechy a semená, ako aj nespracované celé zrná, ktoré sa konzumujú ako také, nám pomáhajú mať rozmanité, nutrične vyvážené jedálniček, ktorý nám pomáha pri správnom a zdravom stravovacom správaní. Nespracované jedlo má viac vlákniny, nižšiu intenzitu chutnosti zložiek a pomáha tak telu samoregulovať príjem výživy.
Jedzte viac rastlín ako živočíšnych produktov.
Keď sa živíme hlavne prírodnými a nespracovanými rastlinnými výrobkami, živíme sa prírodnými vitamínmi a minerálmi a zabezpečujeme potrebnú konzumáciu vlákniny. Navyše tieto potraviny majú nízky kalorický príjem, majú vysoký objem a darí sa nám dosiahnuť sýtosť bez prekročenia odporúčaného počtu kalórií. V ideálnom prípade by sme mali jesť 2 - 3 krát viac zeleniny, najmä zeleniny, strukovín a ovocia, ako konzumujeme živočíšne produkty.
Pridelte čas na aktívny odpočinok vonku.
Je nesmierne dôležité správne odpočívať, najmä v kontexte, v ktorom je náš každodenný život čoraz viac preplnený a náročný. Pokojný spánok v trvaní najmenej 7 hodín v noci, spánok pred 23:00 a pravidelné precvičovanie aktívneho odpočinku v prírode nám pomôžu, aby sme mali zdravší život, aby sme boli menej ovplyvňovaní každodenným stresom a aby sme mali účinný kalibrovaný hormonálny systém.
Pretože život moderného človeka sa odohráva väčšinou v interiéroch, musíme sa každodennému času venovať pohybu vonku.
Pravidelne športujte. Pohybujte svojím telom čo najviac, čo najviac spôsobmi.
Neustále sa učte cvičiť nové športy a objavujte, aký druh cvičenia sa vám páči. Šport nie je len o tréningu v posilňovni, je to oveľa viac.
Ľudia, ktorí pravidelne športujú, majú zdravšie zloženie tela, majú dobrý mentálny tón a sú všeobecne zdravší ako sedaví ľudia, a to aj v druhej polovici života. Samozrejme, v športe aj v živote je akýkoľvek prebytok riskantný, takže cvičená fyzická aktivita by mala byť mierna, diverzifikovaná a hlavne prispôsobená individuálnym potrebám.
Udržujte svoju hmotnosť konštantnú v zdravom rozmedzí odporúčanom lekármi a pravidelne podstupujte lekárske kontroly.
Pamätajte, že vždy je jednoduchšie predchádzať chorobe ako liečiť ju a že každý aspekt vášho zdravia je dôležitý. Od pravidelného ústneho testovania až po endokrinologické kontroly, keď pravidelne robíme testy odporúčané lekármi, máme možnosť zasiahnuť rýchlo, včas a tým môžeme mať dlhší čas lepší zdravotný stav.
Zdravie pre každého z nás znamená iné veci, ale v podstate ide o to, aby sme sa cítili energicky, cítili sa dobre vo svojej koži a aby sme mali pohodlnú rovnováhu medzi všetkými „sektormi“ nášho života. Keď sme zdravší, sme šťastnejší, robíme viac rekreačných aktivít, sme výkonnejší v práci a energickejší v rodine.
Aj keď neexistuje žiadne tajné riešenie pre zdravie, to, čo robíme každý deň, neustále, má zásadný význam pre budovanie nášho každodenného zdravia.
V indexe zdravia teraz zistite, aké sú vaše ďalšie kroky k dobrému zdraviu!