5 pravidiel stravovania, ktoré by ste mali dodržiavať
Už vás unavujú všetky pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate? Zistite od doktora Oza, ktoré z týchto pravidiel je možné porušiť bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu.!
1. Pravidlo porušenia: Konzumujte 7 porcií ovocia a zeleninyNové pravidlo Dr. Oz: Naplňte polovicu taniera čerstvou zeleninou, nech už budete jesť čokoľvek, aby ste nemuseli myslieť na to, ako si pripraviť jedlo, aby ste zjedli toľko porcií zeleniny a ovocia.
2. Pravidlo porušenia: Nie je dovolené jesť červené mäsoNové pravidlo Dr.
oz: Červené mäso môžete jesť v miernom množstve a iba vtedy, ak si vyberiete menej tučné jedlá. Ak máte chuť na paradajkový sendvič, venujte zvýšenú pozornosť ďalším ingredienciám, ktoré pridáte. Vyvarujte sa omáčok s majonézou, smotanou a do sendviča už len pridajte plátky čerstvej zeleniny zmiešané s olivovým olejom.
3. Pravidlo porušenia: Každý deň vypite osem pohárov čistej vodyNové pravidlo Dr. Oz: Okrem niekoľkých pohárov vody, ktoré by ste mali určite konzumovať každý deň, sa môžete rozhodnúť pre ovocie/zeleninu/polievky, ktoré majú vysoký obsah vody.
Už teda nebudete mať problém s tým, že nemôžete denne skonzumovať osem pohárov vody. Môžete si vybrať: plátok melónu, ľahká polievka, citrusy, šalát
Malý test, ktorý doktor Oz odporúča zistiť, či je vaše telo dostatočne hydratované: chodíte cez deň 6-7krát na toaletu? Ak je odpoveď áno, znamená to, že sa nemusíte obávať, pretože telu zaisťujete optimálnu hydratáciu.
4. Pravidlo porušenia: Každý deň musíte cvičiť aspoň jednu hodinuNové pravidlo Dr.
oz: Aby ste boli v kondícii, stačí cvičiť 30 minút aspoň päť dní v týždni a tieto cviky nemusia byť mimoriadne náročné. Môžete kráčať, stúpať po schodoch, nechať auto odstavené od práce, plávať, behať alebo si doma ľahko zacvičiť. Je dôležité nevzdávať sa pohybu!
5. Pravidlo porušenia: Nesmiete jesť sladkosti
Nové pravidlo Dr. Oz: Dezerty môžete jesť v miernom množstve, musíte si ich však vyberať veľmi opatrne. Výskum ukazuje, že väčšina ľudí držiacich diétu má oveľa intenzívnejšie chute, ak zo svojej stravy úplne vylúči sladkosti.