5 pravidiel stravovania, ktoré je lepšie ignorovať
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fast food je zakázaný, občerstvenie medzi tým a voľný čas by ste mali tráviť v posilňovni. Všetci poznáme bežné pravidlá stravovania a dobre mienené rady, ako schudnúť. Napriek tomu sa napriek železnej vôle vždy ocitnete v bode, keď nič z toho s telom ani nič nerobí. Päť bežných stravovacích pravidiel je preto možné s čistým svedomím ignorovať, radí Dr. Michelle Braude, lekárka, výživová poradkyňa a autorka príručky „Strava s efektom jedla“.
1. Vynechávanie jedál vám pomôže schudnúť
Vzdanie sa nepomáha! Ak si prvýkrát doprajete plnohodnotné jedlo popoludní alebo večer, nielenže pokazíte metabolizmus, ale aj spomalíte. Pretože z dôvodu nedostatku prísunu živín sa organizmus prepne do stresového režimu.
Okrem toho sú všetky nezdravé jedlá lákavejšie ako kedykoľvek predtým, a preto je večer večer o to väčšia chuť k jedlu. Porcia, ktorá končí na tanieri, je príslušne väčšia. Je lepšie mať po celý deň veľa malých jedál a zdravé občerstvenie. Ako napríklad ovocie, zelenina, ryby a hydina.
2. Všetci by sme mali jesť bez lepku
Lepok sa často démonizuje. Každý, komu sa nepreukázala intolerancia, môže počas diéty konzumovať potraviny obsahujúce lepok. Americkí vedci z Harvardskej lekárskej fakulty a Kolumbijskej univerzity dokázali v niekoľkých dlhodobých štúdiách dokázať aj to, že bezlepková strava môže byť zdraviu škodlivejšia ako prospešná. Napríklad keď sa vyhýbame nielen bielej múke, ale aj celozrnným výrobkom, ktoré zase poskytujú dôležité živiny a ako vláknina regulujú črevnú flóru alebo zabraňujú srdcovým chorobám.
3. Veľa pohybu redukuje váhu
Pravidlo populárneho stravovania s veľkým pohybom nie je úplne pravdivé. Cvičenie redukuje telesný tuk, ale zároveň si telo vytvára nové svalové tkanivo. To znamená: ak sa počet na váhe nezníži, môže to byť spôsobené svalovou hmotou. Má to aj váhu. Zvýšený tréning navyše stimuluje energetickú potrebu (presnejšie hlad). Pre štíhlu líniu je ideálna disciplína a správna priemernosť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Sacharidy vás zbavia tuku
Iste, teórie s nízkym obsahom sacharidov majú dokonalý zmysel. Nie je však vhodné vylúčiť zo stravy všetky formy sacharidov bez výnimky. Oveľa dôležitejšie je rozlišovať medzi sacharidmi, podobne ako „dobré“ a „zlé“ tuky. Do každej stravy by mali byť zahrnuté napríklad celozrnné výrobky, ako aj ovocie a zelenina, ktoré obsahujú sacharidy. Ďalšia myšlienka: Tí, ktorí sústavne odmietajú sacharidy, zvyšujú riziko vyčerpania, únavy a bolesti hlavy.
5. Riešením sú výrobky s nízkym obsahom tuku a „ľahké“ výrobky
Jedným z pretrvávajúcich mýtov je predpoklad, že riešením na chudnutie by boli „ľahké“ výrobky s nízkym obsahom tuku. Je potrebné rozlišovať medzi nenasýtenými (hodnotnými) a nasýtenými (neodporúčanými) mastnými kyselinami.
Tuky z avokáda, olivového oleja a orechov sú skutočne vhodné pre diéty a tiež sa osvedčili ako prospešné pre vaše zdravie. Na druhej strane, prídavok „light“ nemožno bez výhrad preložiť ako „zdravý“ alebo „vhodný pre postavy“. Ak je nedostatok cukru, potraviny zvyčajne obsahujú umelé sladidlá. Obsahuje tiež látky zvyšujúce chuť. Najlepšie je jedlo pripravovať vždy z čerstvých potravín a dôsledne sa vyhýbať hotovým výrobkom.