5 prekvapivých príznakov intolerancie sacharidov
V tomto článku sa dozviete, ako zistiť, či netolerujete sacharidy a ktorým potravinám sa vyhnúť.
Cítite sa po jedle unavený, nafúknutý a máte chuť na sladké, aj keď jete „správne“ jedlá? Je možné, že aj zdravé sacharidy, ktoré konzumujete, môžu spôsobiť, že vaše telo bude nešťastné. Tento problém s trávením sa nazýva intolerancia sacharidov a je častejší, ako by ste si mysleli.
Čo znamená negatívna reakcia na sacharidy?
Intolerancia sacharidov je v podstate neschopnosť vášho tela stráviť určité sacharidy. Môže to byť spôsobené genetickým nedostatkom enzýmov, ktoré napomáhajú tráveniu uhľohydrátov, alebo ich možno získať stravou, ktorá má trvale vysoký obsah sacharidov a cukrov.
Keď vaše telo nedokáže efektívne stráviť sacharidy, môže nastať stav nazývaný hyperinzulinémia alebo inzulínová rezistencia. Hneď ako skonzumujete sacharidy, vaše telo zvyčajne uvoľní dostatočné množstvo inzulínu do krvi, aby sa váš krvný cukor vrátil späť na pôvodné hodnoty.
Ak však neustále konzumujete potraviny s vysokým obsahom sacharidov a správne ich nerozkladáte, vaše bunky sa môžu stať „odolnými“ voči účinkom inzulínu, ktorý potom spôsobuje chronicky vysokú hladinu cukru v krvi.
Akonáhle sa to stane, vaše telo začne uvoľňovať čoraz viac inzulínu, aby sa pokúsilo prinútiť vaše bunky reagovať.
Celý tento proces môže spôsobiť najrôznejšie príznaky.
5 príznakov intolerancie sacharidov
Pribrať
Všimli ste si, že napriek tomu, že jete „zdravé“ jedlá, ako sú sladké zemiaky a quinoa, bez zjavného dôvodu priberáte? Môže to byť spôsobené prebytkom sacharidov a cukru v krvi.
Ak sacharidy, ktoré konzumujete, nie sú okamžite dodané a použité na energiu, vaše telo urobí všetko pre to, aby sa ich zbavilo, aby udržala stabilnú hladinu cukru v krvi. To môže mať za následok ukladanie sacharidov ako nadbytočných tukov, hoci zdroje týchto potravín sa často považujú za zdravé.
Vysoká hladina cukru v krvi
Jedným z hlavných ukazovateľov intolerancie sacharidov je samozrejme vysoká hladina cukru v krvi. Pretože ak sa nebudete štiepiť a efektívne stráviť sacharidy, môžu zostať v krvi a riadiť hladinu cukru v krvi.
Pamätajte, že vaša hladina cukru v krvi nemusí byť nevyhnutne mimo rozsahu, aby signalizovala intoleranciu sacharidov; môžete byť na vysokej úrovni normálnej hladiny cukru v krvi. Ak je to tak, zistite, či máte nejaké ďalšie príznaky, ktoré naznačujú, že za to môžu sacharidy.
Nestrávené uhľohydráty môžu spôsobovať plyny a plyny
Ak sa sacharidy nerozložia správne, môžu nakoniec zostať nestrávené v žalúdku alebo hrubom čreve. To vedie k fermentácii, ktorá môže spôsobiť plyn, a zároveň vytvára prostredie pre to, aby sa baktérie v črevách živili časticami potravy. Tieto baktérie potom môžu ďalej vydávať plyn.
Ak sa neustále cítite nafúknutí, najmä po konzumácii sacharidov, môže sa stať, že budete mať intoleranciu na sacharidy.
únava
Intolerancia sacharidov môže ovplyvniť vaše energetické hladiny skokmi a poklesmi hladiny cukru v krvi, ktoré sú spôsobené neschopnosťou efektívne absorbovať sacharidy alebo efektívne využívať ich energiu.
Štúdie ukazujú, že metabolizmus glukózy - naša schopnosť spracovávať sacharidy a využívať ich na energiu - súvisí s únavou, keď nefunguje správne. Týka sa to najmä diabetikov, u ktorých sa okrem únavy často vyskytujú aj príznaky duševnej únavy ako „vyhorenie“ a psychické vyčerpanie.
Neustála chuť na sladké
Problém, keď nie ste schopní efektívne stráviť sacharidy, je ten, že vaše bunky začnú „túžiť“ po glukóze, ktorá je preferovaným zdrojom energie pre váš mozog a telo. Bohužiaľ to končí cyklom nekonečných túžob, pretože to nevstrebáva to, po čom túžime.
Neznášate sacharidy?
Stále si nie ste istí, či netolerujete sacharidy? Odpovedzte na nasledujúce otázky a potom zistite, čo s tým môžete urobiť, ak ste.
- Máte nadváhu?
- Často sa cítite unavení, najmä po jedle s vysokým obsahom sacharidov?
- Väčšinou ste bez jazdy?
- Neustále pociťujete hlad, chuť na sacharidy alebo sladké jedlá?
- Keď máte hlad, pociťujte závraty alebo točenie hlavy?
- Je vaša hladina cukru v krvi nad hornou hranicou „normálnej“ hodnoty alebo máte kolísanie hladiny cukru v krvi?
- Trpíte mozgovou hmlou, úzkosťou, depresiami, kožnými problémami, bolesťami kĺbov, svalov, hormonálnymi problémami a/alebo problémami so spánkom?
Ak ste na dve alebo viac z týchto otázok odpovedali „áno“, možno netolerujete sacharidy.
Môžete si tiež urobiť krvný obraz, ktorý potvrdí vaše podozrenie. Zistite, aký je váš hemoglobín A1c, čo je obraz vašej priemernej hladiny cukru v krvi za posledné tri mesiace. Nejedli ste sladké jedlá, ale ich počet je viac ako 5,5?
Čo robiť, keď reagujete na sacharidy?
Vďaka niekoľkým zmenám v strave môžete ľahko zvládnuť svoju intoleranciu sacharidov a získať späť svoju energiu. Začnite podľa nižšie uvedených tipov.
1. Vyhýbajte sa škrobovým sacharidom a obilninám
Patria sem zemiaky, sladké zemiaky, fazuľa, quinoa, chlieb, cestoviny, koláče, sušienky a ďalšie jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Nahraďte ich listovou zeleninou ako kel a špenát a zelenou zeleninou ako ružičkový kel, fenikel a brokolica.
2. Odstráňte mliečne výrobky
Nahraďte ich možnosťami bez obsahu mlieka, ako je kokosové a mandľové mlieko a jogurt, ktoré majú nižší obsah sacharidov. Určite si vyberte nesladené odrody.
3. Jedzte iba ovocie s nízkym obsahom cukru
Patria sem bobule, citróny a grapefruit. Vyhýbajte sa sladkému ovociu, ako sú ananásy, hrušky a banány.
4. Pridajte viac kvalitných tukov.
Medzi zdravé tuky patrí olivový olej, avokádo, orechy a semená.
5. Vyhýbajte sa alkoholu
Prejdite ním úplne alebo ho zostaňte pri pohári suchého červeného vína.
6. Jedzte tmavú čokoládu ako dezert
Nechajte sa rozmaznávať iba štvorcom najmenej 75% kakaa. Vyhýbajte sa sladkostiam, medu, javorovému sirupu.
7. Doplnok výživy s tráviacimi enzýmami
Môžu vášmu telu pomôcť odbúrať sacharidy.
8. Jedzte probiotiká
Fermentované jedlá ako kyslá kapusta a kimči môžu pomôcť zlepšiť celkové zdravie čriev.
9. Stavte na jedlá s nízkym obsahom sacharidov a recepty. Perfektným úvodom je táto úplne nová kuchárska kniha:
Kniha ZDARMA: 66 nebeských dezertov s nízkym obsahom sacharidov pre viac energie, krajšiu pokožku a štíhle a zdravé telo
Mám pre vás dnes úplne novú kuchársku knihu, ktorá vám ukáže, ako pripraviť vynikajúce dezerty s nízkym obsahom sacharidov bez cukru, zŕn a mliečnych výrobkov ... a čo je najlepšie, je to úplne ZADARMO!
Volá sa „66 nebeských dezertov s nízkym obsahom sacharidov“.
A obsahuje 66 receptov na dezerty s nízkym obsahom sacharidov, z ktorých vám bude slziť ústa ... šťavnaté brownies, chrumkavé pečivo, osviežujúca zmrzlina a oveľa viac!
Najlepšie na tom je, že na výrobu týchto lahodných dezertov nemusíte byť kuchárom.
Pretože tieto recepty sa dajú rýchlo a ľahko uvariť bez množstva ozdôb.
Ušetríte si hodiny hľadania vhodných receptov s nízkym obsahom sacharidov a nehrozí vám riziko, že budú nakoniec nejedlé - pretože týchto 66 dezertov chutí doslova nebesky. Zatiaľ čo súčasne robíte niečo dobré pre svoje telo namiesto toho, aby ste ho otrávili priemyselným cukrom a bielou múkou.
Táto propagačná akcia je obmedzená na niekoľko bezplatných kníh - kópiu si zaobstarajte hneď teraz, kým ich nerozoberie niekto iný.