5 prírodných receptov na džúsy pre bežcov RUNNING MAG
Prírodné džúsy a smoothies poskytujú bežcom v jednom pohári potrebnú hydratáciu a energiu pred, počas a po cvičení.
Okrem rýchlej prípravy majú výhodu v tom, že neobsahujú sladidlá a chemikálie. Preto vám dnes navrhujeme päť receptov na prírodné džúsy ideálne pre bežcov.
Smoothie s banánom a avokádom
Skvelé jesť pred behom
prísady
1 avokádový mikrofón
1 banán
250 ml odstredeného mlieka (na 1 pohár 400 ml).
Spôsob prípravy
Odstráňte z avokáda kôru a jadierka, nakrájajte na kúsky a pridajte do mixéra k kúskom banánu a mlieka. Miešajte dohladka (1-2 minúty na 1. stupni mixéra). Podávame s ľadom a ihneď konzumujeme.
Informácie o výživovej hodnote
Avokádo je zdrojom mononenasýtených tukov, ktorý pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu a vitamínu B6. Banány dodávajú sacharidy, a teda aj energiu potrebnú pre telo.
Nutričné údaje
Kalórie: 270 Tuky: 20 g Sacharidy: 37 g Bielkoviny: 11 g ŽELEZO: 0,85 mg; VÁPNIK: 317 mg.
Lassi s uhorkou a mätou
Skvelé jesť pri behu
prísady
200g uhorky
250 g bio jogurtu
listy mäty
¼ čajová lyžička himalájskej soli (na 1 pohár 300 ml)
Spôsob prípravy
Odstráňte šupku a jadierka z uhorky, nakrájajte na kúsky a pridajte do mixéra spolu s ostatnými ingredienciami. Mixujte dohladka (2 - 3 minúty na 1. stupni mixéra). Ozdobíme mätou, pridáme kocky ľadu a ihneď zjeme.
Informácie o výživovej hodnote
Táto šťava je dôležitým zdrojom vápniku, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí. Vysoký obsah vody v uhorkách je ideálny na uhasenie smädu pri behu.
Nutričné údaje
Kalórie: 220 Tuky: 8g Sacharidy: 22g Bielkoviny: 15g Železo: 0,8mg Vápnik: 536mg
Smoothie s pomarančmi, mangom a malinami
Vynikajúce na konzumáciu po spustení
prísady
125g malín
1 mikrofón manga
300 ml čerstvých pomarančov (na 1 pohár 400 ml)
Spôsob prípravy
Olúpte mango a nastrúhajte ho. Pridajte nakrájané mango, maliny a pomarančový džús do mixéra a rozmixujte do tekuta. Ozdobíme plátkami pomaranča a ihneď zjeme.
Informácie o výživovej hodnote
Mango, pomaranč a malina sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý prispieva k rastu a regenerácii buniek tela, pri cvičení vyžadujúcom zvýšený príjem tohto vitamínu. Toto smoothie je energizujúce a tiež prispieva k príjmu železa.
Nutričné údaje
Kalórie: 230 Tuky: 0,7 g Sacharidy: 55 g Bielkoviny: 3,5 g Železo: 2,1 mg Vápnik: 68 mg
Šťava z melónu a hrozno
Vynikajúce na konzumáciu počas alebo po behu
prísady
300g melónu
175 g zelených hroznových semiačok, bez semien
300 ml čistej vody (pre 2 poháre po 300 ml)
Spôsob prípravy
Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na malé kúsky. Hrozno umyte a pridajte do odšťavovača spolu s kúskami melónu. Po získaní ovocnej šťavy sa zmieša s čistou vodou a podľa preferencií sa pridá niekoľko kociek ľadu.
Informácie o výživovej hodnote
Táto šťava je izotonický nápoj, ktorý poskytuje hydratáciu a množstvo sacharidov potrebných pre športovca. Hrozno je dôležitým zdrojom draslíka a melónom je vitamín C.
Nutričné údaje
Kalórie: 180 Tuky: 0,5 g Sacharidy: 44 g Železo: 1 mg Vápnik: 62 mg
Pomarančový, jablkový a hruškový džús
Vynikajúce na konzumáciu po spustení
prísady
2 pomaranče
1 červené jablko
1 hruška
1 čajová lyžička medu, voliteľné (na 1 pohár 350 ml)
Spôsob prípravy
Pomaranče olúpte a rozlomte na kúsky. Jablko a hrušku umyte a nakrájajte na rovnaké kúsky. Pridajte všetko ovocie do odšťavovača a zapnite. Po získaní ovocnej šťavy ju môžete podľa svojich preferencií osladiť medom a pridať niekoľko kociek ľadu.
Informácie o výživovej hodnote
Táto šťava poskytuje dôležité množstvo uhľohydrátov na doplnenie tela po cvičení, ale aj vápnik, med s extra energiou.
Nutričné údaje
Kalórie: 218 Tuky: 0,6 g Sacharidy: 52 g Železo: 0,7 mg Vápnik: 162 mg