5 raňajkových receptov na chudnutie 1 TAJNÝ tip Spaľovanie kalórií
Pravdepodobne viete, že vaše raňajky majú veľký vplyv na váš úspech pri chudnutí. Tu vám ukážem niekoľko vynikajúcich Raňajkové recepty, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Môj prístup: raňajky by mali byť predovšetkým vyvážené a výživné, pretože čím viac kvalitných živín konzumujete, tým lepšie pracuje váš metabolizmus.
Nájdite si čas na raňajky, pracujte s čerstvými, a pokiaľ je to možné, nespracovanými potravinami a zapite dostatočným množstvom tekutín (najlepšie bylinkovým čajom alebo čerstvým lisovaným pomarančovým džúsom). Môže to byť aj niečo sladké, dobrým príkladom je med alebo prírodné arašidové alebo mandľové maslo.
Tu sú moje nápady ...
Panvica na miešanú zeleninu
- 2 lyžičky olivového oleja
- 150 g miešanej zeleniny
- 6 bielkov + 2 celé vajcia
- 1 - 2 čajové lyžičky čerstvého oregana alebo pažítky
- 1/4 lyžičky soli a trochu mletého korenia
- 2 lyžičky strúhaného parmezánu
Príprava:
Grilovaciu panvicu potrieme handričkou a spodnú časť postriekame olejom, potom asi 30 sekúnd zahrejeme na stredný oheň. Miešanú zeleninu zľahka popučíme a potom pridáme vajcia a bylinky.
Potom smažte asi 5 minút na zníženom ohni 12 minút a tesne pred podávaním pridajte parmezán.
"Papp dosť" - recept na raňajky
- 250 ml mlieka, s nízkym obsahom tuku 1,5%
- 100 g ovsených vločiek
- 1 šálka jahôd alebo čučoriedok
Príprava:
Mlieko privedieme do hrnca k varu a vmiešame ovsené vločky, podľa potreby dochutíme sladidlom. Nakrájajte bobule a zmiešajte ich s kašou.
Mlieko sa samozrejme dá ohriať aj v mikrovlnnej rúre, to funguje rovnako dobre. Mali by ste však na pamäti, že pri každom príprave v mikrovlnnej rúre tieto mikrovlnky ničia molekuly vodíka na zahriatie, čo môže mať vplyv na chuť a výživovú hodnotu.
Raňajky „Papp full“ sú ideálnym spôsobom, ako začať deň, a udržia vás tak sýty na dlhú dobu.
Raňajkový tvaroh na chudnutie
Ingrediencie na jednu porciu:
- 150 g nízkotučného tvarohu
- voda
- 1 lyžička medu
- 100 g ovsených vločiek
- 1 polievková lyžica nakrájaných mandlí
- Ovocie podľa vášho výberu a vkusu
Príprava:
Vložte ovsené vločky do malej misky a zalejte ich horúcou vodou tak, aby boli sotva zakryté. Necháme asi 5 minút napučať. Vložte nízkotučný tvaroh do veľkej misky s obilninami a premiešajte s trochou vody. Podľa potreby dochutíme medom.
Ovocie nakrájajte na malé kúsky a zmiešajte s tvarohom. Pridajte ovsenú kašu a znova premiešajte. Na vrch posypte nasekané mandle a premiešajte. Hotovo!
Sen - Schlemmer - hrnček
Ingrediencie na jednu porciu:
- 150 g rozmixovaných bobúľ
- 100 g prírodného jogurtu, s nízkym obsahom tuku 0,1%
- trochu zlato
- 1 polievková lyžica čokoládových posypov
- 1 šálka vanilkového jogurtu, s nízkym obsahom tuku
- 1 banán
Mrazené bobule intenzívne pretlačte s jogurtom, aby ste vytvorili sorbetovú hmotu, prípadne podľa chuti doslaďte medom. Primiešame čokoládové posýpky. Banán nakrájame na plátky a pridáme do bobuľového jogurtu. Vanilkový jogurt vymiešame do krémova a zalejeme ním.
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Jablkový burger
Ingrediencie na jednu porciu:
- 4 malé jablká
- 2 kiwi
- 8 malých oblátok (ryžové oblátky)
- 100 g tvarohu
- Petržlen alebo bazalka
Príprava:
Jablká zbavíme jadra a nakrájame na 3–4 plátky. Olúpte ovocie kiwi a každý nakrájajte na 6 plátkov. Ryžové koláčiky potrieme tvarohom a na vrch poukladáme ovocné plátky. Ozdobte bylinkami a ihneď podávajte a pochutnávajte si.
Špeciálny nápad na chudnutie na raňajky
Nemusíte znovu objavovať koleso. Vaše raňajky by mali byť uvoľnené a ľahké a mali by vám dodať energiu potrebnú na prvú časť dňa. Samozrejme, venujte pozornosť svojej kalorickej rovnováhe. Vyššie uvedené recepty neobsahujú viac ako 350 kcal a nemali by vám narobiť denný limit.
Mimochodom, existuje aj Krátkodobý pôst: tu sú raňajky vynechané. Toto je možno prístup, ktorý môžete vyskúšať, ak chcete. Okrem rady, pri raňajkách sa viac spoliehať na bielkoviny, je tu stručne vysvetlená krátkodobá hladovka:
Záverečný záver
Nech už si vyberiete ktorýkoľvek variant: dbajte na to, aby ste vo svojich receptoch používali vysoko kvalitné a prírodné ingrediencie a aby ste všetky svoje jedlá podporili dostatkom tekutín (tiež správne konzumujte medzi jedlami). Pamätajte: vaša pečeň má Metabolizmus jedlo menej funguje, keď je základom voda a nespracované potraviny.
Ak si potom do jedálnička zabalíte čerstvé bylinky z domácej záhrady a lahodné surové džúsy, nemali by ste mať so chudnutím a udržaním hmotnosti príliš veľký problém.
Zdieľajte tento príspevok, ak sa vám páčil: