5 ranných chýb, ktoré vám ničia deň
Nevystavujte sa dennému svetlu
Mnoho ľudí, ktorí žijú v tmavých apartmánoch, držia žalúzie, chodia metrom a pracujú v umelo osvetlených priestoroch, je v prvej časti dňa príliš málo vystavených prirodzenému svetlu. Táto situácia má v priebehu času nepriaznivé účinky na zdravie; okrem iného ovplyvňuje index telesnej hmotnosti (BMI), vyplýva zo štúdie uskutočnenej na Northwestern University. Tí, ktorí boli popoludní vystavení prirodzenejšiemu svetlu, mali vyšší BMI ako tí, ktorí mali ráno denné svetlo.
Vystavenie prirodzenému svetlu najmenej 20 - 30 minút ráno pomáha regulovať vnútorné biologické hodiny tela a regulovať hladinu energie, chuti do jedla a metabolizmu.
Využite ráno prirodzené svetlo na maximum pri príprave na prácu.
Ak nemáte dostatok hydratácie v prvej časti dňa, ovplyvňuje to vašu hladinu hydratácie po zvyšok dňa, hovorí Leslie Bonci, riaditeľka športovej výživy v Centre pre športovú medicínu na Pittsburghskej univerzite.
A nízka úroveň hydratácie môže viesť k zmenám nálady, zmätenosti, pocitu únavy.
Prvú hodinu po prebudení vypite asi 650 ml tekutín, aby ste sa cítili bdelejšie, lepšie disponovali a mali viac energie na neskôr, odporúča odborník.
Cvičenie nalačno
Nedávna britská štúdia naznačuje, že ranné cvičenie nalačno môže viesť k nepríjemnému stavu neskôr v priebehu dňa, ktorý sa vyznačuje podráždenosťou a „mozgovou hmlou“.
Pred ranným cvičením si dajte raňajky ako bielkoviny, tak aj sacharidy, aby ste mozgu dodali dostatok energie.
Ráno nejete bielkoviny
Ak si na raňajky dáte jedlo ako ovsené vločky a banány, môžu vás držať hodinu alebo dve hladné, nie je však dobré počkať do poludnia a zjesť trochu bielkovín. Nedostatok bielkovín v prvej časti dňa má podľa štúdie uskutočnenej na Texaskej univerzite negatívne účinky na svalovú hmotu. Ľudia, ktorí konzumovali 30 gramov bielkovín v každom z 3 jedál dňa, mali o 25% vyššiu rýchlosť syntézy svalových bielkovín ako ľudia, ktorí konzumovali rovnaké množstvo bielkovín celkovo za deň, ale väčšinu z nich konzumovali. z nich na večeru.
Preto je lepšie okrem cereálií a ovocia jesť na raňajky aj jedlá s vysokým obsahom bielkovín, napríklad vajcia.
Cestou do práce sa stresujete
Ovplyvňuje to nielen ten deň, ale celý váš život, tvrdia švédski autori nedávnej štúdie na túto tému.
Emócie z cesty do práce - pozitívne alebo negatívne - ovplyvňujú všeobecný pocit spokojnosti v živote.
Po ceste z práce, ktorá je akýmsi „nárazníkom“ medzi osobným a profesionálnym životom, sa pokúste cítiť čo najlepšie - napríklad počúvaním obľúbenej hudby.