5 receptov na fitnes jedlá iba s 3 ingredienciami - LOOX

„Čerpadlo“ jedáva iba kuracie mäso a ryžu každý deň? Ak ste obzvlášť odvážni, pridajte brokolicu ako tretiu ingredienciu? Nemusí to byť. S pomocou skutočného profesionála dal LOOX dohromady ten správny koncentrát pre vaše svaly. Profesionálny kulturista Steven Todd vie, o čom hovorí. Franconian sa stal prvýkrát nemeckým šampiónom v kulturistike v roku 2014. Odvtedy zbiera trofeje ako iné poštové známky.

VIAC O PREDMETE

Štúdia dokazuje

Štúdia ukazuje: Môže to byť trochu viac

Jedzte viac steakov!

Steaky a mlieko vôbec nie také zlé!

Mliečne výrobky a steaky nie sú vôbec nezdravé, ako sa často tvrdí. To je výsledok štúdie.

Špagety s nízkym obsahom sacharidov

Menej sacharidov

Idú teda správne

Špagety s nízkym obsahom sacharidov: ľahké a chutné!

Špagety sme asi milovali odmalička. Už ste vyskúšali cuketu?

Fit občerstvenie ísť

Proteínová sila pre lenivých

Je roztrhnutie presne tvoja vec? Potom z balenia vyberte morčacie plátky: takmer žiadny tuk, ale plné bielkovín.

Vymeňte prosím olej?

Doprajte si výmenu oleja

Fit s tukom

Športové tuky, vďaka ktorým budete fit

Tu je kuchynský šek! LOOX vám ukáže, ktoré tuky vás nezbavia tuku, a pomôže s vyladením tela.

"Samozrejme, kuracie mäso a ryža sú v mojom jedálničku niekedy, ale nie každý deň," vysvetľuje Steven. Pre LOOX zostavil niekoľko alternatív. Podmienka: nie viac ako tri zložky. Základný zoznam na prípravu jedál nájdete pod článkom.

Steven: „Pre mňa predstavuje výživa 70 percent úspechu.“ Ale samozrejme by to nemalo nudiť. Nájdete tu päť jedál zaručene bez kuracieho mäsa a ryže!

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Qi2 Pro Athlet & Fitness Model (@steven_todd_) 3. októbra 2018 o 6:27 PDT

Glazovaná bravčová panenka s tekvicovým pyré a ružičkovým kelmi: Bravčové mäso prepadlo dobrej povesti - bohužiaľ. Nielen, že je vynikajúci, ale poskytuje aj 24 gramov bielkovín (na 100 gramov) s menším počtom kalórií (116) ako bôčik (201 kalórií, 28 gramov bielkovín). Polevu pripravíte zo sójovej omáčky a medu. Urobte to sami. Zmiešajte dve ingrediencie zo základného zoznamu a filé pred vložením do rúry na 150 stupňov očešte. Hviezdu nezískate, ale chutí dobre. Tekvicové pyré je pomerne ľahké. Tekvicu (Hokkaido) uvaríme v rúre do mäkka, potom pyré v troche horúceho mlieka s maslom. Ružičkový kel si môžete pripraviť tak, ako sa vám najviac páči.

Mongolský steak so sladkými zemiakmi a zelenou špargľou: Mongolský steak nepochádza z Mongolska. Jedná sa o prípravu a je to podobné ako s teriyaki steakom. Dobrá vec: steak a špargľa sa dajú pripraviť na jednej panvici. Mäso predtým nakrájajte na prúžky, osmažte na nie príliš vysokej teplote a odmasťujte veľkým množstvom teriyaki omáčky. Batát si môžete uvariť v rúre. Za týmto účelom jednoducho ošúpte a nakrájajte podlhovasté špendlíky (nemusí to byť matematicky presné), popichajte ich vidličkou a pokvapkajte olivovým olejom. Potom okoreníme a vložíme do rúry (200 stupňov). Sladké zemiaky chutia výborne aj ako pyré. Ale tu máte veľa omáčky.

Cerdo Ibérico s cherry paradajkami a repovým pyré: Cerdo Ibérico je španielske prasa, ktoré sa zvyčajne kŕmi iba žaluďmi, a preto má mäso orieškovú arómu. Medailónky sú vhodné na rýchle vyprážanie. Paprika a hrubá soľ, to je všetko, čo potrebujete. Mäso má veľa tuku (19 gramov). Paradajky pokvapkáme olivovým olejom a (trochu) práškovým cukrom a vložíme do rúry. Repu uvarte (38 kalórií na 100 gramov) a potom z nej urobte pyré. Tip zasvätených osôb: Repu uvarte v zelenom alebo čiernom čaji a potom ich na panvici potte trochou masla.

Treska s bielou fazuľovou penou a kalerábom: Pripravte si tresku podľa vlastnej chuti a spôsobu, akým ju radi konzumujete. Na penu jednoducho zohrejte fazuľu (perfektnú z pohára, 94 kalórií, 12,6 gramu sacharidov), pretlačte a dochuťte trochou soli a korenia. Kaleráb (bohatý na draslík) si môžete pripraviť buď na masle alebo na smotane.

Klokan s hráškom a topinambur: Ak máte radšej niečo exotickejšie, mali by ste vyskúšať klokanie mäso (iba 1 gram tuku). Znie to draho, ale vôbec to nie je. Samozrejme, že ho nedostanete v každom supermarkete, ale u vybraných mäsiarov ho dostanete už za 20 eur/kilogram. Topinambur (17 gramov sacharidov) sa dá pripraviť ako zemiaky. Šupka je jedlá. Môžete ho tiež použiť s hráškom na prípravu pyré alebo pufrov/palaciniek.

Takže vidíte: „Čerstvé jedlo“ nemusí byť iba kuracie mäso, brokolica a ryža. Aj keď to samozrejme vždy funguje. Samozrejme, nemusíte používať mäso. Ako náhradu mäsa môžete tiež použiť tofu, mušle alebo podobne. Stravovanie je pôžitok, šport zábavné. Spolu je to život!

Váš zoznam základných zložiek *:

Pre sladkosť: Cukor, práškový cukor, med, stévia, sladidlo, javorový sirup, sirup Algarve
Na dochutenie: Soľ, korenie, sójová omáčka, theriyaki omáčka, paprikový prášok, čili prášok, kari, tymián, muškátový oriešok, škorica, vanilka, cesnak, cibuľa, granulovaný vývar, mrazené bylinky
Vyprážať: Olivový olej, repkový olej, slnečnicový olej, maslo, vyčerené maslo, kokosový tuk (palmin), sezamový olej
Ostatné: Múka, mlieko, vajcia, čaj, káva

* Samozrejme, nemusíte mať na zozname všetko.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!