5 rýchlych a zdravých nápadov na raňajky - pokoj, radosť, jablkový koláč
Ako som sľúbil, mám pre vás dnes 5 rôznych nápadov na raňajky, ktoré sú rýchle a zdravé!
Rovnako ako väčšina ľudí, aj ja by som radšej zostal o desať minút dlhšie v posteli, ako by som si mal dať čas na raňajky. Bez raňajok mi však NIČ nefunguje. Som jedným z tých ľudí, ktorí po prebudení napoly vyhladli a NIKDY som nemohol ísť bez raňajok.
Preto som zhromaždil 5 nápadov na raňajky, ktoré si môžete pripraviť večer pred alebo - ešte lepšie - cez víkend. Ráno rýchlo v kuchyni, chyťte pripravené raňajky, môžete vyraziť!
Všetky recepty sú navrhnuté tak, že ich musíte pripraviť iba raz a potom z nich mať úžitok niekoľko dní. Môžete si teda pripraviť jeden z receptov na celý týždeň, alebo vyskúšať niekoľko, ak chcete väčšiu rozmanitosť.
Raňajky # 1: Pečené ovsené vločky
Dobre, ak sledujete náš blog, tento recept už poznáte. Zverejnil som to pred pár týždňami, aby tento príspevok nebol taký dlhý. Pečené ovsené vločky sú ideálne pre všetkých, ktorí chcú len rýchlo premiešať jednu vec a potom chcú mať postarané o celý týždeň. Ovsené vločky dodajú dlhotrvajúcu energiu a zasýtia vás. Recept nájdete tu.
Raňajky č. 2: Domáce mrazené oblátky z hriankovača
Raňajky pre fajnšmekrov! Kto by nechcel mať každý deň oblátky? 😉 Sú vyrobené z celozrnnej múky, a preto nám poskytujú veľa živín pre dobrý štart do nového dňa. Potrebujete len trochu dlhší čas na to, aby ste ich upiekli. Potom môžu byť zmrazené. Ráno ich musíte len dostať z mrazničky, nechať ich topiť v hriankovači a tadaa - čerstvé, chrumkavé vafle, ktoré si môžete odniesť! Naozaj funguje 🙂
- 125 g celozrnnej múky
- 1 zarovnaná čajová lyžička prášku do pečiva
- 3/4 lyžice oleja
- 75 ml mandľového mlieka (alebo iného rastlinného mlieka)
- 25 ml sýtenej vody
Pre sladké kakaové oblátky:
- 40 gramov cukru
- 1/4 lyžičky soli
- 2 lyžice kakaa
Pre slané paprikové oblátky:
- 3/4 lyžičky soli
- pol papriky, najemno na kocky
- 2 malé červené cibule, najemno nakrájané alebo jarná cibuľka
Všetky ingrediencie zmiešame na tuhé cesto. Pečieme na vaflovom stroji, necháme vychladnúť a zmraziť. Podľa potreby v hriankovači rozmrazte do chrumkava.
Raňajky # 3: cereálne sušienky
Tento nápad na raňajky je nevyhnutnosťou pre všetkých milovníkov musli! Müsli vo forme sušienok - ráno nemusíte spolu nič miešať, nemusíte mať pripravenú nádobu na nepriepustnosť, ale jednoducho zjesť svoje müsli vo forme sušienky.
Pre 10 cookies potrebujete:
- 2 malé banány (asi 120 g)
- 3 lyžice arašidového masla alebo arašidového masla (asi 40 g)
- 50 ml mandľového mlieka (alebo iného rastlinného mlieka)
- 140 g jemných ovsených vločiek
- 1 hrsť nadrobno nakrájaných datlí (alebo brusníc, čokoládových kvapiek, orechov ...)
Rúru predhrejte na 175 ° C. Banány roztlačte vidličkou a zmiešajte s arašidovým maslom/arašidovým maslom a mandľovým mliekom. Všetko zmiešame spolu s ovsenými vločkami. Podľa želania preložte datle alebo podobne. Asi z jednej lyžice cesta vytvarujte rukami guľku a potom ju na plechu vyloženom papierom na pečenie natlačte na plochý keks. Cookies si pri pečení udržujú tvar. Pečieme asi 12 minút, necháme vychladnúť.
Raňajky č. 4: Čokoládový chia puding s banánom
Chia semiačka sú vynikajúce na raňajky, pretože vďaka svojim bobtnavým vlastnostiam sa cítite dlho plní. Sú skvelým zdrojom omega-3 a sú skvelým zdrojom zdravej vlákniny. Spolu s banánom zaisťujú rannú energetickú podporu!
Potrebujete na pohár (1 porcia):
- 250 ml mandľového mlieka (alebo iného rastlinného mlieka)
- 4 lyžice chia semiačok
- 1 banán
- 2 datle (alebo 1 - 2 čajové lyžičky sladidla podľa vášho výberu)
- voliteľné: kakaové hroty alebo iné polevy
Chia semiačka zmiešajte s mandľovým mliekom v pohári alebo miske, ktorú je vhodné odniesť. Nakrájajte datle a tiež ich vmiešajte (funguje aj iné sladidlo ako javorový sirup alebo cukor). Necháme asi 10 minút máčať, potom opäť premiešame. Nechajte napučať cez noc v chladničke. Nasledujúce ráno nakrájajte banán a vylejte ho. Pridajte kakaové hroty alebo iné polevy. Nasaďte veko a vezmite ho so sebou.
Raňajky č. 5: Klasika: Ovos cez noc (alebo: Ovsené vločky cez noc)
Táto varianta raňajok so sebou je absolútnou trendovou klasikou, minimálne ak sa pozriete na food blogy a Instagram. Podľa mňa oprávnene. Tieto raňajky, ktoré sú pripravené rýchlo, poskytujú veľa minerálov a vlákniny a je možné ich kedykoľvek upraviť iným ovocím atď.
Potrebujete na pohár (1 porcia):
- 200 ml rastlinného mlieka
- 5 lyžice ovsených vločiek
- 1 čajová lyžička agávového sirupu (alebo iného sladidla)
- 1/2 manga, olúpané a nakrájané na malé kúsky
- voliteľné: polevy ako napr Vysušený kokos
Ovsené vločky zmiešajte s mliekom v prenosnej nádobe so skrutkovacím uzáverom alebo v plechovke, oslaďte agávovým sirupom a nechajte cez noc v chladničke napučať. Na druhý deň ráno dolejte mango alebo iné ovocie. Ak chcete, dajte na vrch kokosové vločky alebo iné polevy, zatvorte a odložte!
Ako je to u teba Potrebujete bezpodmienečne raňajky ako ja alebo patríte do skupiny „waiver group“?