5 rýchlych nápadov na raňajky s nízkym obsahom kalórií - chudé alebo tučné
Každý, kto sa stará o svoje zdravie a vzhľad, vie, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Mnohokrát nás však nedostatok času prinúti zjesť niečo nezdravé alebo zabalené na úteku alebo dokonca úplne zabudnúť na toto základné jedlo pre hladinu energie, ktorú si budete celý deň užívať.
Aby ste predišli situáciám, keď sa z raňajok stane jedlo pozostávajúce z praclíkov, šalátov alebo pečiva, osvojte si recepty, ktoré sú pripravené rýchlo, majú málo kalórií a udrží vás hlad po celé hodiny.
Švajčiarske müsli (4 porcie)
Chutný a výživný raňajkový recept, ktorého príprava vám zaberie iba pár minút. Dostanete mini ovsený puding, ktorý môžete jesť bez obáv, pretože má málo kalórií a obsiahnutá vláknina stimuluje vaše trávenie.
prísady:
250 g ovsených vločiek
Šálka odstredeného mlieka
2 jablká
50 g mandlí, vlašských orechov alebo arašidov
200 g prírodného jogurtu
Príprava: Ovsené vločky zmiešajte s mliekom v miske a nechajte ich cez noc v chladničke. Ráno očistite 2 jablká, nastrúhajte mastné ovocie a zmiešajte ich so zvyškom surovín.
Diétna omeleta s ľanovými semiačkami
Ak máte chuť na chutnú omeletu na raňajky, určite si zamilujete nízkokalorický recept na omeletu s ľanovými semiačkami, jedinou zložkou s vysokým obsahom tuku je ... čajová lyžička extra panenského olivového oleja. A olivový olej je vynikajúci pre zdravie srdca, zatiaľ čo ľanové semiačka bohaté na Omega-3 majú antioxidačnú úlohu.!
prísady:
2 bielky
pol kapie
lyžička ľanových semiačok
lyžičku olivového oleja
Príprava: Bielok dobre rozšľaháme, zmiešame s kúskami papriky a vložíme do panvice, v ktorej sa ohrieval olivový olej. Nakoniec omeletu posypte ľanovými semiačkami.
Integrované palacinky
Možno vyzerajú trochu inak, ako ste zvyknutí, ale palacinky z celozrnnej múky sú zdravé a prirodzene chutia. Rozmaznávajte sa cez víkend porciou palaciniek s vanilkovou príchuťou!
prísady:
250 g celozrnnej múky (pšeničnej alebo špaldovej)
500 ml vody
2 vajcia
2 jablká
2 lyžice medu
štipka soli
trochu vanilkovej esencie
Príprava: Jablká ošúpeme a nastrúhame, vajcia dobre rozšľaháme a všetky ingrediencie zmiešame, kým nebudú dokonale zmiešané. Vložte trochu oleja do panvice, počkajte, kým sa nezahreje, a nalejte trochu kompozície leštidlom; palacinku otočte a podávajte ich s trochou diétneho džemu, bez pridania cukru.
Omeleta bez vajec
Stále viac ľudí sa stáva vegetariánmi a vzdáva sa akýchkoľvek živočíšnych produktov. Aj keď väčšina odborníkov na výživu neodporúča tento životný štýl zbavený mnohých výživných látok, môžete vyskúšať čistú zeleninovú omeletu, ktorej chýbajú vajcia.
prísady:
100 g tofu
pár vetvičiek zelenej cibule
paprika
trochu mletého čierneho korenia
Príprava: Všetky ingrediencie zmiešajte na panvici s lyžičkou olivového oleja a keď je „omeleta“ hotová, naservírujte ju na plátok toastového celozrnného chleba.
Tvaroh s ovocím
Kravský syr je obľúbený u dietológov, pretože je nízkokalorický. Mnohokrát nás však nevýrazná chuť môže prinútiť vzdať sa tohto jedla zdravo aj diétne, takže ho môžeme konzumovať v lahodnej kombinácii s medom a ovocím.
prísady:
Šálka tvarohu
Hrsť bobúľ, jablko, hrozienka alebo pár jahôd
Lyžička medu
5 mletých mandlí
Príprava: Všetky ingrediencie zmiešajte v miske a tento prípravok konzumujte čerstvý.