Prebytočný tuk v oblasti zadku, nočná mora žien
Hromadenie tukového tkaniva v zadku je jednou z najbežnejších situácií u žien. Väčšina žien má tendenciu hromadiť tuk v oblasti chrbta.
Zdrojom týchto usadenín je hormón estrogén
Všetci, ženy aj muži, vylučujeme estrogén. Pokiaľ ale telo vylučuje viac, ako by malo, dochádza k hromadeniu tukov. U mužov sa tuky hromadia vo forme prsníkov alebo „pŕs“, zatiaľ čo u žien sa podľa doc.ro hromadia v zadku.
Prečo sa tuk ukladá na zadku?
Tu je vysvetlenie: keď konzumujeme produkty, ktoré sú toxické alebo ťažko stráviteľné, musí pečeň tvrdo pracovať na odbúraní týchto toxínov a potom aktívne prispievať k ich vylučovaniu z tela.
Keď je telo preťažené toxínmi, pečeň to nestíha a potom ich telo, aby nezachovalo aktívne toxíny v cirkulujúcej krvi, ktoré by mohli narušiť fungovanie dôležitých orgánov, najmä mozgu alebo srdca, posiela ich do tukového tkaniva, aby ich ukladali pod formu tuku, a tým prenáša paralelnú správu o konsolidácii týchto tukových zásob.
Ako sa zbaviť tuku nahromadeného v zadku
Preto vám dnes dám 8 krokov, aby ste mali akčný plán, keď hovoríme o tukových zásobách na zadku.
1. Na 14 dní, minimálne by ste sa mali vzdať lepku, cukru, polotovarov, umelých sladidiel, jednoduchých sacharidov a alkoholu.
2. Konzumujte veľa čerstvých rýb, bio hovädzieho, kuracieho a morčacieho mäsa zakúpené čo najbližšie k zdroju, ovocie a zelenina.
3. Jedzte veľa zeleniny bohatej na indol-3-karbinol. Najbohatšia zelenina je: kapusta, brokolica, karfiol alebo žerucha.
4. Indol-3-karbinol môžete užívať z doplnkov výživy, ale odporúčam, aby to bolo priamo zo zeleniny.
5. Nepoužívajte mikrovlnné výrobky, pretože je zničených 97% flavanoidov. Výrobky nevarte, pretože ničia 60% živín.
6. Ľanové semená sú dobré na urýchlenie črevného prechodu, preto je vhodné zahrnúť ich do stravy.
7. Uistite sa, že trénujete. Zvoľte zložité pohyby a používajte závažia.
8. Filtrovanú vodu konzumujte vo veľkom množstve.
Ďalšie cenové tipy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku zo zadku, ale aj z iných oblastí tela
Zmeň svoje stravovacie návyky
Pretože proces chudnutia je primárne diktovaný stravou. Jedzte kvalitné bielkoviny, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a zdravé tuky, ako je avokádo alebo extra panenský olivový olej. Úplne sa vzdajte potravín, ktoré obsahujú cukor, soľ alebo konzervačné látky - majú nielen vysokú kalorickú hustotu a podporujú zadržiavanie vody v tkanivách, ale sú tiež zdraviu škodlivé.
Vytvára kalorický deficit
Základným pravidlom pre topenie tuku je kalorický deficit. To znamená dodať telu menej kalórií, ako potrebuje, aby mohlo začať spaľovať tukové zásoby. Pre viditeľné výsledky je potrebný kalorický deficit najmenej 500 kcal.
Využite každú chvíľu svojho každodenného života na tónovanie svojho tela a zbavenie sa tukov
Vzdajte sa výťahu a choďte po schodoch hore, neveďte autobus, ale choďte pešo a vždy si dajte tú námahu, aby ste nevybrali najľahšiu cestu.
Dbajte na zdravý životný štýl
Pamätajte, že pre dosiahnutie trvalých výsledkov je potrebné udržiavať zdravý životný štýl a športovať aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. V opačnom prípade bude všetko vaše úsilie márne, pretože sa nebudete môcť udržiavať v kondícii. Boj s priberaním musí byť trvalý u ľudí s predispozíciou na priberanie.