5 špičkových cvikov na ochabnuté horné ruky - majte rukami pae bye bye!

Milé dámy, dnešný príspevok je venovaný špeciálne vám. Viem, že »buffy arms« ťa privádzajú k zúfalstvu a sú dôvodom, prečo musia tvoje obľúbené šaty zostať dlho v skrini.

Povolené nadlaktie (najmä spodná strana) ovplyvňuje vaše sebavedomie a pohodu, a preto som zostavil tréning pre chudé a napnuté paže.

Spomínané šaty sa čoskoro čoskoro opäť použijú.

HISTÓRIA VÝCVIKU

S dnešným tréningom potrebujete pomôcky, pretože ďalší stres je veľmi dôležitý, ak chcete posilniť svaly. Ak máte činky, je to výborné, ak nie, žiadny problém tiež. V takom prípade sú vhodné aj plastové fľaše, napríklad fľaše na vodu alebo na aviváž.

Musíte len dbať na príslušnú váhu (obe činky/fľaše musia mať rovnakú váhu), aby ste mohli cviky vykonávať správne.

Je to druh kruhového tréningu, ktorý nie je časovo obmedzený, ale skôr počtom opakovaní.

Každé cvičenie cvičíte 20 až 30-krát za sebou. Po všetkých piatich cvičeniach si dajte dvojminútovú prestávku. Celá cvičebná zostava sa opakuje štyrikrát.

ZPÄTNÉ RETRAKTNÉ RUKY

Viem, že vás najviac trápi prebytočná pokožka na spodnej strane nadlaktia. Preto začíname s touto problémovou oblasťou.

Postavte sa na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a predkloňte sa v bokoch. Paže tlačte na telo a zdvihnite lakte. Z tejto východiskovej polohy natiahnite ruky dozadu a podržte túto pozíciu na sekundu predtým, ako predlaktia vrátite späť do východiskovej polohy.

Pritom sa sústreďte na to, aby ste mali paže v rovnakej polohe, ale aby ste pohybovali iba predlaktiami.

ZDVIHACIE RAMENÁ BOČNÉ

Druhým cvikom posilňujeme hlavne hornú časť paží. Nezabudnite prosím: Aby sme dosiahli štíhle ruky, musíme precvičiť všetky svaly v tejto časti tela.

Aj pri tomto cviku si dajte nohy na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Ruky nechajte visieť okolo tela a napnite brušné svaly.

Teraz zdvihnite rovné ruky z tejto východiskovej polohy do vodorovnej polohy, aby sa medzi rukami a telom vytvoril uhol 90 °.

Vydržte v tejto polohe na chvíľu, potom založte ruky do východiskovej polohy. Dajte pozor, aby ste nehýbali bokmi.

NIŽŠIA HMOTNOSŤ ZA HLAVOU

Tretie cvičenie pravdepodobne mnohým nie je známe, ale to nevadí. Je to také malé tajomstvo, ktoré robí rozdiel.

Najskôr natiahnite obe ruky s činkami (alebo fľašami na vodu) v ruke nad hlavou. Teraz sklopte činky za hlavu a potom ich zdvihnite späť do východiskovej polohy.

Pritom sa uistite, že lakte zostávajú v počiatočnom bode, neposúvajte ich smerom von.

Dbajte tiež na to, aby ste činky znížili o niečo nižšie ako je uhol 90 °.

Ohybné ramená v kolene

Keďže sme sa rozhodli posilniť všetky svaly paží, prichádza štvrté cvičenie.

Pokrčíme ruky v lakťoch a tým namáhame hlavne svaly v prednej časti. Musíte len stáť v známej východiskovej polohe a mierne roztiahnuť ruky od tela.

Z tejto polohy sa ohnite a natiahnite ruky. Tieto nesmú byť pri tele.

Mal by byť kontrolovaný pohyb spúšťania a dvíhania rúk.

DIPSY NA BANKE (ARNOLD-DIPS)

Na posledné cvičenie potrebujete tréningovú lavicu alebo kus nábytku (stoličku, lavicu atď.), O ktoré sa môžete oprieť.

Opierajte sa rukami o okraj nábytku (cvičná lavica) a nohy natiahnite dopredu. Teraz sklopte telo smerom k podlahe.

Uhol medzi horným a dolným ramenom by mal byť v najnižšej polohe približne 90 °. Dávajte pozor, aby ste hornú časť tela netlačili príliš ďaleko od lavice alebo stoličky. Z polohy lakťa 90 ° sa vráti späť do východiskovej polohy.

CELÉ TELESNÉ CVIČENIE PRE MAXIMÁLNE VÝSLEDKY

Ak ale chcete namáhať všetky svalové partie a navždy sa zbaviť nadbytočných tukových zásob, potom je to HIIT-Program tréningu PK30 presne pre vás! S PK30 môžete ľahko trénovať vo svojej obývacej izbe (čítajte ďalej ...)

Vďaka tomuto intervalovému tréningu je spaľovanie tukov podporené na maximum a môžete to robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Cvičenie PK30 je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých, pretože je rozdelené do 3 rôznych úrovní. Takže absolútne každý môže trénovať a zvyšovať svoju osobnú kondíciu krok za krokom.

Som pevne presvedčený, že si PK30 zamilujete, pretože cvičenie je veľmi zábavné a trvá menej ako 30 minút. Nepotrebujete na to žiadne fitnes ani špeciálne vybavenie.

Cvičím s tebou a motivujem ťa, aby si robil naozaj maximum. ?

Ja a PK30 vás sprevádzame od začiatku do konca vášho osobného rozvoja - kým nedosiahnete najschopnejšiu postavu svojho života!

Kliknite na odkaz a dozviete sa viac o revolučnom Cvičenie PK30 Skúsený:

Už sa teším na tréning s vami!

Takže, dámy: čo hovoríte? Poďme na to?

Nebojte sa, muži môžu tieto cviky použiť aj na spevnenie paží. Takže rýchlo si oblečte obľúbenú hudbu, vezmite si uterák a vodu - a môžete vyraziť na tréning!

A nezabudnite: príspevok sa vám páči, zdieľajte ho s priateľmi. 😉

---