5 spojencov proti depresii, ktoré vám obnovia dobrú náladu
Za zlé nálady alebo „krízy“, keď sa necítite dobre, môže strava, ktorá má nedostatok dôležitých vitamínov a základných živín.
Ďalej sme pripravili zoznam najdôležitejších doplnkov výživy, najmä ak pociťujete príznaky úzkosti, depresie, stresu alebo iných stavov, ktoré „sabotujú“ vašu náladu.
Vitamín D
Či už žijete na vidieku alebo v meste, môže byť ťažké „naplniť“ svoje zásoby vitamínu D. Štatistiky ukazujú, že nedostatok tohto vitamínu majú dospelí aj dospievajúci, pravdepodobne preto ich vystavenie slnečnému žiareniu je obmedzené a naše telo produkuje vitamín D, keď je pokožka vystavená prirodzenému svetlu (slnečnému žiareniu).
V mozgu existuje veľké množstvo receptorov pre vitamín D, čo naznačuje, že hrá dôležitú úlohu pri kognitívnych funkciách, vysvetľujú odborníci, ktorí odporúčajú dennú „dávku“ slnečného žiarenia (po použití opaľovacích krémov) rovnakú s najmenej 20 minútami každý deň alebo 2 000 medzinárodnými jednotkami (IU) vitamínu D z doplnkov užívaných každý deň.
Omega-3 mastné kyseliny
Čoraz viac výskumov podporuje teóriu, že omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v zdraví nášho mozgu, najmä pokiaľ ide o zmiernenie príznakov. depresia, kognitívne funkcie a nálada všeobecne.
Jednou z metód, pomocou ktorých môžete do svojej stravy zahrnúť viac Omega-3, je konzumácia tučných rýb (makrela, losos, sleď), ako aj orechov a semien (chia semienka, ľanové semiačko, mandle a vlašské orechy). Ak nemáte radi ryby, môžete si vziať doplnky obsahujúce Omega-3 z rybieho oleja, pretože výhody sú veľké.
Vitamín B6
Vitamín B6, tiež známy ako pyridoxín, hrá dôležitú úlohu v širokej škále funkcií nášho tela, fyziologických aj psychologických. Je to mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o nervové funkcie, čo je jeden z dôvodov, prečo sa často spája s neuropsychiatrickými poruchami vrátane depresie.
Vitamín B6 sa podieľa na metabolizme estrogénu, takže nedostatok by mohol celkom korelovať s nástupom PMS a depresiou v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Vyhľadajte lekársku pomoc a užívajte doplnky podľa vášho stavu. Niektorí odborníci odporúčajú 25 mg ako dennú dávku vitamínu B6.
Vitamín B3
Niacín, tiež známy ako vitamín B3, sa podieľa na produkcii serotonínu, neurotransmiteru, ktorý umožňuje mozgovým bunkám a iným bunkám v nervovom systéme vzájomnú komunikáciu. Príliš málo sérotonínu bolo spojené s depresiou a naše telá potrebujú na udržanie správneho fungovania veľké množstvo vitamínu B3.
Inými slovami, nedostatok vitamínu B3 môže mať vplyv na hladinu serotonínu a môže mať negatívny vplyv na vašu náladu. Váš lekár môže odporučiť v závislosti od závažnosti vašich príznakov dennú dávku 20 mg vitamínu B3 alebo vyššiu dávku.
Vitamín B12
Je známe, že tento vitamín stimuluje dobrú náladu a dodáva vám energiu, okrem toho, že zmierňuje depresie. Preto veľa ľudí s poruchami, ako je depresia, často má nedostatok vitamínu B12.
Špecialisti odporúčajú, aby sme užívali komplex vitamínov B (najmenej 10 mg) denne, pretože tieto vitamíny nám môžu pomôcť udržiavať optimálnu hladinu v tele, najmä ak nie je strava bohatá. Ako zdroje hovoria lekári, že vitamín B12 sa nachádza vo vysokých koncentráciách v hovädzej pečeni, sardinkách, makrele, jahňacine, vajciach, syre feta a tvarohu.
Okrem týchto vitamínov odborníci odporúčajú, aby sme si dopriali dobré zdroje kyseliny listovej, horčíka, vitamínu C, železa a chrómu.