5 spôsobov, ako môžete zbytočne spomaliť svoj metabolizmus Blog
Bez ohľadu na to, či ste usilovný športovec, chcete schudnúť alebo len chcete žiť zdravo: je tu jedna vec, ktorú nechcete - spomalenie metabolizmu. Existujú stovky dobrých rád, ako zvýšiť metabolizmus. Je však oveľa užitočnejšie poznať najväčšie úskalia, aby ste nespomalili metabolizmus nesprávnou výživou, nesprávnym cvičením a ďalšími chybami, ako sú zlé návyky.
Niektoré body sú teraz dobre známe. Dnes vieme, že nesprávne vykonané obdobie nalačno je jedom pre metabolizmus. Napríklad, ak chcete pre seba urobiť niečo dobré kúrou nalačno s vodou (ktorá je jednou z „zázračných kúr“ hollywoodskych hviezd), rýchlo sa ocitnete v smrteľnom cykle, v ktorom telo najskôr prejde na vedľajšiu koľaj a potom to pri obnove tuhej stravy usilovne uloží. Jojo efekt je vopred naprogramovaný. Nejesť určité jedlá predstavuje množstvo metabolických problémov.
Metabolizmus - metabolizmus
- Nerobte (úplne) bez sacharidov!
- Nerobte (úplne) bez mliečnych výrobkov!
- Znížte teploty v obytných priestoroch!
- Urobte bez soli!
- Pri športe sa spoliehajte na intenzitu a nielen na vytrvalosť!
Nerobte (úplne) bez sacharidov!
Má nízky obsah karbohydrátov alebo dokonca vôbec žiadny. Predpísané zrieknutie sa sacharidov, teda sacharidov, spočiatku funguje dobre pre väčšinu ľudí. Tí, ktorí jedia málo sacharidov, sa automaticky spoliehajú na viac bielkovín, ktoré sú prospešné pre budovanie svalov. Ale ako pri čomkoľvek v živote, na dávke záleží. Každý, kto sa stravuje bez stravovania podľa určitého vzoru po dlhšiu dobu, trénuje svoje telo tak, aby sa správalo nesprávne.
Je za tým jednoduchý mechanizmus: telo potrebuje glykogén, keď je aktívne. Telo normálne prijíma glykogén zo sacharidov. Glykogén je rozvetvený polysacharid (polysacharid), ktorý je zodpovedný za kontrakciu svalov. Bez dostatočnej hladiny glykogénu chýba športovcom, ale aj každému ďalšiemu človeku v každodennom živote energia, ktorú potrebujú na udržanie pohybu. Vďaka tomu vám rýchlejšie dôjdu sily a pri menšom cvičení spálite menej kalórií. Glykogén tak nepriamo ovplyvňuje odbúravanie tukov. Už v 80. rokoch sa o tom uskutočnilo niekoľko štúdií, ktoré preukázali vplyv sacharidov, glykogénu a metabolickej aktivity.
Napríklad ovsené vločky, tmavá ryža alebo zemiaky sú vynikajúce pre denný výživový plán.
2. Nerobte (úplne) bez mliečnych výrobkov!
Tí, ktorí dobre znášajú mliečne výrobky, by sa bez nich nemali zaobísť. Podobne ako v prípade pohybu bez obsahu sacharidov/s nízkym obsahom sacharidov sa však aj mliečne výrobky stali pre mnohých ľudí tabu. Strach z obsiahnutého tuku a predpokladaných zdravotných rizík spôsobili, že syr, jogurt, tvaroh a mlieko sú zakázané potraviny. Štúdia McMaster University v Kanade však ukázala, ako metabolizmus reaguje na úplné vzdanie sa práva. V ich skupine žien s nadváhou úmerne viac schudli tie, ktoré mali vyvážený príjem mliečnych výrobkov. Okrem významného nárastu svalovej hmoty stratili ženy pri rovnakej fyzickej aktivite viac brušného tuku ako kontrolná skupina s diétou s nízkym obsahom bielkovín a mliečnych výrobkov.
Na spaľovanie tukov má vplyv aj kazeín a srvátka. Zatiaľ čo srvátka stimuluje syntézu bielkovín, kazeín môže spomaliť odbúravanie bielkovín. Oba sú dôležité pre vyváženú alebo ešte lepšie pre zvýšenú metabolickú aktivitu.
3. Znížte teploty v obytných priestoroch!
To, že pri zmrazení spálite viac tukov, je tiež známy trik. Ako to funguje, je však väčšine pravdepodobne nepravdepodobné. Pretože zvýšené spaľovanie tukov nemá nič spoločné so zvýšenou spotrebou kalórií. Telo samozrejme využíva na ochladenie asi toľko kalórií, ako je potrebné na jeho zahriatie.
Po zmrazení sa aktivuje niečo iné: takzvané hnedé alebo plurivakulárne tukové tkanivo. Toto hnedé tukové tkanivo uvoľňuje teplo termogenézou. Účinkuje prostredníctvom oxidácie mastných kyselín v bunkách. Ešte pred niekoľkými rokmi sa predpokladalo, že toto plurivakulárne tukové tkanivo je v dospelosti neaktívne. Výskumy však ukazujú niečo iné. Chladný stimul aktivuje toto tkanivo. Ak znížite teplotu doma, napríklad vo svojej spálni, aktivujete plurivakuolárny tuk - a to je dobré. Plurivakolárne tukové tkanivo spaľuje tuk namiesto jeho ukladania. To potom pomáha zbaviť sa zvlášť nepoddajného tukového tkaniva, napríklad na žalúdku, stehnách a horných končatinách.
4. Vyvarujte sa soli!
Stolová soľ sa môže stať pascou regulovaného metabolizmu. Spotreba soli je problematická, hneď ako si chcete pridať soľ a jesť veľa priemyselne vyrábaných potravín. Obsah solí je zbytočne vysoký, najmä v hotových jedlách, ale dokonca aj vo výrobkoch, o ktorých by ste na prvom mieste netušili, ako sú sladké sušienky alebo chlieb. Mnoho výrobkov nie je primerane označených, takže v bežnom živote často konzumujete príliš veľa soli, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Jód sa často pridáva do kuchynskej soli, aby vyzeral zdravšie. Keď sa to vezme dohromady, prebytok soli a jódu potom vyvedie štítnu žľazu z rovnováhy, ktorá je zodpovedná za produkciu hormónov - to zase ovplyvňuje metabolizmus, najmä rýchlosť. Štúdie ukazujú účinok podobný prekysleniu organizmu. Potom sa niektoré metabolické procesy v tele navzájom uzavrú.
Úplné vzdanie sa práva sa však neodporúča. Mali by ste však prechádzať supermarkety s otvorenými očami a vyberať si potraviny, ktoré propagujú, že majú nízky obsah soli. To je už dnes bežné, najmä v ekologickom sektore. Morská soľ a spol. By sa z jedálnička nemali vylučovať. Stačí sa s tým vyrovnať oveľa svedomitejšie. Tip: pri varení používajte soľ mierne alebo bez nej - vždy môžete pridať korenie.
5. Pri športe sa spoliehajte na intenzitu a nielen na vytrvalosť!
Vytrvalostný šport sa považuje za turbo na spaľovanie tukov. Ale je tomu koniec? Skutočnosť, že tuky spaľujete až po približne 30 minútach tréningu, napríklad joggingu alebo bicyklovania, je už dlho jedným z veľkých športových mýtov. Spaľovanie tukov je stimulované iba správnou kombináciou výkonnostných požiadaviek a dostupných zdrojov energie. Je dôležité vyprázdniť zásoby sacharidov, aby sa spustil metabolizmus tukov. Najlepšie to urobíte intenzívnym tréningom, pri ktorom (čo najrýchlejšie) dosiahnete svoje limity.
Intenzita tiež spúšťa vyššiu spotrebu kyslíka, ktorá má zrýchľujúci účinok na metabolizmus. Je to tiež tento efekt, pretože je známy ako „afterburn“ po tréningu. Metabolizmus je potom po športe stále nastavený na maximálny výkon a slabne iba pomaly. Výskum ukázal, že ženy, ktoré cvičili trikrát týždenne po dobu dvadsiatich minút, stratili viac tukového tkaniva ako porovnávacia skupina, ktorá cvičila trikrát týždenne po dobu štyridsať minút.