5 spôsobov, ako sa zotaviť z tréningu Oriflame Cosmetics

Intenzívny tréning (alebo len skúšanie nových športov) môže spôsobiť intenzívne bolesti svalov. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zmierniť bolesť po cvičení. Tu je 5 rád, na ktoré treba pamätať!

spôsobov

1. VYKONÁVAŤ STRETCHY

Aj keď výhody strečingu pred a po tréningu nie sú presvedčivé, pravidelný strečing pomáha telu vrátiť sa do prirodzenej polohy a správneho držania tela. Ak po vykonaní cvičení pocítite nepríjemný pocit, pokúste sa asi 30 sekúnd udržiavať statickú polohu naťahovania (napríklad dotýkanie sa prstov na nohách), aby ste sa dočasne uvoľnili.

2. Kúpte si PENOVÚ ROLU NA VÝCVIK

Penový valec na tréning je možné použiť na masáž vašich svalov, aby ste ich uvoľnili a zmiernili všetky bolesti po tréningu. Tieto stabilné valce, ktoré sú k dispozícii online alebo v obchodoch s fitnes vybavením, dokážu s vašimi zápästiami zázraky. Ak si chcete rýchlo uľaviť od bolesti, skúste prevrátiť telo na tenisovú loptičku - môže to byť efektívny spôsob znižovania bolesti.

3. ODPOČÍTAJTE SVÉ SVALY

Ak máte na mysli jasný cieľ - výzvu v oblasti fitnes alebo elegantnú udalosť - môže sa zdať lákavé venovať sa im intenzívnym tréningom. Vynechanie dovolenky vám však narobí viac škody ako úžitku. Napríklad, ak svaly príliš namáhate, môže dôjsť k zraneniam, ale čo je dôležitejšie, musia si skutočne oddýchnuť. Keď dvíhate činky, svalové vlákna sa lámu a opravujú sa, keď telo odpočíva; preto, aby ste mali po tréningu plné výhody, dajte si pauzu!

4. Zoberte si studenú alebo horúcu kúpeľ

Chladný kúpeľ po cvičení spôsobí zúženie krvných ciev a zníženie zápalu. Ak sú vaše svaly po obzvlášť náročnom tréningu zapálené, zranené alebo veľmi unavené, účinným pomocníkom môže byť studený kúpeľ. Na druhej strane teplo pomáha svalom relaxovať, podporuje prekrvenie a rýchlo eliminuje menšie bolesti a stuhnutosť.

5. PLÁN RELAXAČNÝCH DNÍ

Prechádzky, plávanie, jóga alebo ľahký jogging sa dajú zmierniť bolesťou svalov pri nízkej intenzite. Tento typ tréningu, ktorý sa tiež nazýva „aktívne zotavenie“, stimuluje prietok krvi do svalov bez toho, aby na ne vyvíjal tlak, a pomáha im opraviť sa pred ďalším náročným tréningom, ktorý budete mať! Snažte sa naplánovať deň odpočinku a deň aktívneho zotavenia medzi intenzívnymi tréningami, aby ste dosiahli optimálne výsledky.