5 spôsobov, ako znížiť brušný tuk a predĺžiť život
Nepretržitý boj o udržanie plochého brucha sa kedysi považoval za márnivý problém a teraz môže ísť o jedno z najlepších riešení na zníženie rizika úmrtia z rôznych príčin, najmä infarktu. Niektoré štúdie a
Neprerušovaný boj o udržanie plochého brucha sa kedysi považoval za márnivý problém a teraz môže ísť o jedno z najlepších riešení na zníženie rizika úmrtia z rôznych príčin, najmä infarktu.
Niektoré štúdie preukázali, že prebytok brušného tuku, ktorý je klinicky známy ako viscerálny tuk, ktorý sa meria pomerom pása po bok, môže byť pri určovaní rizika srdcového infarktu dôležitejší ako lipidy v krvi alebo cholesterol. Prečítajte si viac o brušnom tuku v článku: Brušný tuk, najnebezpečnejší tuk
S týmto vedomím dáva nasledujúcich 6 tipov ešte väčšiu dôležitosť vášmu celkovému zdraviu.
1. Kokosový olej - Dve súčasné štúdie ukazujú, že kokosová strava je zdravá a účinná pri znižovaní viscerálneho tuku u žien i mužov. Vo výskumnej štúdii na ženách dostali 2 čajové lyžičky kokosového oleja (3
Muži stratili priemerne 2,50 cm v obvode pása, bez zmeny lipidov v krvi.
2. Zelený čaj - Zelený čaj sa nazýva „liek pestovaný v nápojoch“. Existuje výskum o viac ako 200 zdravotných stavoch, ktoré môžu mať úžitok z užívania zeleného čaju, pričom obezita je na prvom mieste v zozname. V štúdii publikovanej v roku 2009 v časopise Obesity sa konzumácia zeleného čaju bohatého na katechíny ukázala ako zdravá a prospešná pri chudnutí stredne obéznych ľudí, ktorá zmenšovala obvod pása nad 5 cm.
3. Slnečné lúče (vitamín D) - štúdia publikovaná v roku 2011 v časopise Dermatological Investigation našla pozoruhodnú vec v metabolizme: vystavenie pokožky pôsobeniu
UV lúče zvyšujú metabolizmus podkožného tuku. Zatiaľ čo sa podkožný tuk, na rozdiel od viscerálneho tuku, nepovažuje za rizikový faktor srdcových chorôb, je známe, že nedostatok vitamínu D, vitamínu produkovaného slnečnými lúčmi, je spojený s vysokým obsahom viscerálneho tuku.
Mnohé štúdie tiež ukazujú, že nedostatok vitamínu D súvisí s obezitou. Štúdia s názvom „Asociácia plazmatických hladín vitamínu D s adipozitou u hispánskych a afrických Američanov“, publikovaná v roku 2005 v časopise Cancer Research, ukázala, že hladiny vitamínu D boli nepriamo úmerné adipozite u hispánskych Američanov. Afričania, vrátane brušnej obezity. Záver? Vystavenie žiareniu UBV, pričom najsilnejšie lúče uprostred obeda po dobu 2 hodín sú zodpovedné za produkciu vitamínu D. To môže byť nevyhnutnou stratégiou pre prirodzené zníženie brušného tuku.
4. Sójový proteín - zatiaľ čo sója sa stala obetným baránkom z najrôznejších správnych dôvodov (GMO/neekologické potraviny/nadmerná spotreba/iba nekvasené výrobky) alebo nesprávnych výrobkov (bez zohľadnenia pozitívneho výskumu sóje), je to dôležité ako liečivá potravina v podkožného tuku a brušného tuku u postmenopauzálnych žien, pravdepodobne preto, že sója má vlastnosti hormonálneho modelovania.
Je zrejmé, že nejde o jeden, ale o dva rozmerové problémy, ale je dôležité, aby ste úplne neukončili diskusiu o sójovom proteíne a jeho cennom potenciáli alebo o iných potravinách, ktoré sú prospešné pre naše zdravie. Nerobte to skôr, ako sa zoznámime s hĺbkový výskum na túto tému, sójový proteín.
Výživové výzvy: Aj keď existujú tisíce chemikálií, ktoré môžu tiež prispieť k zvýšeniu hmotnosti v brušnej oblasti, 3 hlavné problémové látky, ktoré sme identifikovali, sú (priemyselne vyrábané) fruktóza, bisfenol A a MSG. publikovaný v časopise „Clinical Nutrition“ ukazuje hmotnostný cyklus, pretože napríklad jo-jo efekt je spojený s nadmernou hmotnosťou a hromadením brušného tuku. Vyhýbajte sa teda spracovaným potravinám a snažte sa jesť viac čerstvých celých jedál.
5. Fyzické cvičenia: tento krok je zrejmý pre všetkých, ale nezaškodí si uvedomiť, že musíme urobiť viac pre zníženie brucha, ako pre zváženie, čo jesť. Inými slovami, ak cvičíte, chudnete. Jedným z najlepších spôsobov, ako oslavovať redukciou brušného tuku cvičením, je zvýšenie ich intenzity. Štúdia z roku 2008 publikovaná v časopise „Medicine, Research and Exercise in Sport“ ukázala, že zloženie tela sa mení v dôsledku intenzity cvičenia, ktoré je najúčinnejšie pri znižovaní celkového brušného tuku, podkožného tuku a viscerálneho brušného tuku. aspoň u žien s metabolickým syndrómom. Existuje tiež výskum, ktorý ukazuje, že konzumácia katechínu v zelenom čaji zvyšuje spaľovanie brušného tuku a spotrebu rozpustnej vlákniny.
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.