5 stratégií na chudnutie, ktoré nemajú nič spoločné s vôľou - Lean alebo Fat
Sme zvyknutí obdivovať ľudí, ktorým sa podarí významne predefinovať ich životný štýl a chudnúť, pričom sme pevne presvedčení, že dosiahnuté výsledky sú výsledkom železnej vôle. V skutočnosti to tak nie je.
Ak ste sa niekedy pokúšali schudnúť, určite vám bolo povedané, v tej či onej podobe, že musíte prejaviť veľa vôle. Inými slovami, vyvíjať dôsledné a najmä dôsledné úsilie na mobilizáciu všetkých svojich fyzických a duševných síl, až kým nedosiahnete svoj cieľ. Štúdie v tejto oblasti ukazujú, že v procese osvojovania si zdravých návykov, či už je to začatie tréningového plánu, ukončenie fajčenia alebo rýchleho občerstvenia, sú kľúčom k úspechu prístupy, ktoré do veľkej miery bude v rovnici. Rovnako ako tí dole.
Rozpoznávanie a prijímanie nepríjemných emócií
Nepríjemné emočné stavy, ako sú frustrácia, hnev, stres, zúfalstvo alebo osamelosť, často podkopávajú našu schopnosť sebakontroly. Preto nutkavé jedenie. Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli vykoľajeniu? Keď vás túžba zláka, na chvíľu sa zastavte a premýšľajte nad tým, čo skutočne cítite. Pokúste sa identifikovať emóciu a potom len tak pár minút sedieť a všimnúť si to. Tento akt seba-súcitu znižuje intenzitu emócií a navyše vám dáva vzácny oddych, aby ste sa mohli vedome rozhodnúť, čo ďalej.
Resetovanie myšlienok
Jedným z najväčších sabotérov úsilia o chudnutie sú myšlienky, ktoré nám prechádzajú mysľou. Dobrá časť je, že môžu byť navlečené a tvarované tak, aby pôsobili vo váš prospech. Dokazuje to štúdia, ktorú viedol Dr. Hedy Kober, docent psychológie, psychiatrie a neurológie na Yale University of Medicine, USA. Účastníci boli v ňom vyškolení, aby premýšľali o pozitívnych atribútoch zdravého stravovania. Napríklad sa hovorí, že brokolica je chrumkavá a chutná a že jej zahrnutie do stravy spôsobí, že sa budú cítiť dobre a budú mať o sebe dobrú mienku. Výsledky boli úžasné. „Zistili sme, že opakovaným zapájaním ľudí do tohto typu myslenia môžeme zvýšiť ich chuť na zdravé jedlá, aj keď k nim predtým mali averziu,“ uviedol doktor Kober.
diéta na chudnutie, motivácia, odporúčané, chudnutie, stratégie chudnutia
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.