5 tajomstiev zotavenia používaných profesionálnymi športovcami - blog Myprotein
Všetci vieme, že skutočný kľúč k úspechu v športe, či už amatérskom alebo profesionálnom, spočíva v tréningu. Neustálym tréningom, ale zároveň racionálnym a vytrvalým tréningom si uvedomíte, ako dnešné limity budú zajtra iba spomienkami. Ale bez dobrého zotavenia bude efektívnosť tréningu neustále klesať.
Väčšina fitness nadšencov zanedbáva, že zotavenie po tréningu je jednou zo stránok Biblie profesionálnych športovcov. Stáva sa to čoraz nevyhnutnejším, keď sa zvyšuje „hromada“ tréningu a robí rozdiel medzi výkonom a výkonom blízkym.
Od začiatku musíte vedieť, že existujú dva spôsoby obnovy. Pasívny, predstavovaný odpočinkom, relaxáciou a odpočinkom, a tu hovoríme o pokuse o odpojenie od každodenného života a oslobodenia sa, a aktívny, ktorý prichádza s nejakým „ohňostrojom“, ktorý má vo výzbroji akýkoľvek fyzický tréner. alebo.
V pokoji som si dosť istý, že viete, ako s tým zaobchádzať, takže si poviem niečo o metódach zotavenia po tréningu v inej kategórii.
1. Ochladenie - koniec tréningu s „návratom“
Pravdepodobne ste už mnohokrát počuli, že je obzvlášť dôležité sa pred akýmkoľvek tréningom dobre zahriať. Zahrievacie pohyby aktivujú vaše telo a psychiku pri snahe a chránia vás pred zraneniami. Na druhej strane je rovnako dôležité vedieť „vychladnúť“. Väčšina ľudí cooldown často zanedbáva.
Cooldown po kardio tréningu predstavuje postupné zastavenie behu (alebo šliapania, veslovania atď.). Ak chcete, cooldown predstavuje spomalenie, kým subjekt nedosiahne ľahkú chôdzu. Má úlohu stabilizovať srdcový rytmus a vagový tón.
Táto metóda je tiež dokonale použiteľná pri cvičeniach s vlastnou váhou zavedením ľahkých cvikov náročných a nízkej intenzity s jednoduchým účelom preniesť do tela relaxačný stav.
2. Strečingul
Tento bod dopĺňa cooldown. Po námahe sa svaly a fascie, ktoré ich obklopujú, snažia zotaviť. Okamžitý odpočinok, teda preskočenie cooldownu a strečing, ich pošle do komfortnej zóny, čo vedie k stabilizácii sedavej polohy. Pri zmene polohy budete pociťovať väčšie nepohodlie a môžete riskovať hlúpe zranenia.
3. Masajul
Úlohou masáže je uvoľnenie blokovaných svalov a prispôsobenie a vyrovnanie celého tela. Rovnako ako strečing zabraňuje silnej stabilizácii sedavej polohy svalov. Môže to robiť profesionál, ale aj jednotlivo pomocou špeciálnych „nástrojov“, napríklad valčeka. Silná a dobre vykonaná masáž tiež uvoľní oblasti, ktoré sú ťažšie dosiahnuteľné pomocou jednoduchých naťahovacích cvičení, ako napríklad horná časť chrbta, biceps stehna alebo lýtka. Pravidlo hovorí, že po nájdení citlivého bodu musíte pokračovať v masáži, kým pohyby už nevytvárajú pocit citlivosti alebo nepohodlia.
4. Studené/škótske sprchy a ľadové kúpele
Studené sprchy sú najjednoduchším spôsobom, ako zvýšiť termogenézu. Studená voda tiež obnovuje schopnosť svalov sťahovať sa a znižovať zápal. Mnohé štúdie skúmajú ich prínos pre zotavenie športovcov po intenzívnej námahe.
V dobe technológií stojí za zmienku, že aj športovci s najvyšším výkonom sa uchyľujú ku kryoterapii. Sprchy so studenou vodou alebo ľadové kúpele však naďalej zostávajú zbraňou v arzenáli každého špecialistu.
5. Použitie kompresného zariadenia
Nie, kompresné tričká by sa nemali nosiť len preto, že dobre tvarujú a zvýrazňujú tvary! Slúžia oveľa dôležitejšiemu účelu. Cieľom použitia kompresného zariadenia je znížiť zápal svalov a zlepšiť cirkuláciu. Štúdia ukázala, že z dvoch skupín rugbyových hráčov mala tá, ktorá bola vybavená kompresným vybavením, menšiu svalovú horúčku a ešte lepšie výsledky.
Je to iba päť z jednoduchých metód efektívneho rýchleho zotavenia po tréningu.