5 Tibeťanov - cvičenia pre vnútornú a vonkajšiu rovnováhu

Popri známych formách pohybu, ako sú jóga a pilates, sa v tomto období venuje čoraz viac pozornosti ďalšiemu cvičeniu: 5 Tibeťanov sú cvičenia, ktoré sú určené na zabezpečenie večnej mladosti, ak sú vykonávané každý deň.

Pôvodne sa vrátila ku knihe „5 Tibeťanov“ od Petra Keldera (1939). Ide o sériu piatich cvičení, ktoré by sa mali vykonávať plynulo a plynulo.

Účinky tejto postupnosti pohybov sú rôzne. Okrem revitalizácie a posilnenia tela môžete dosiahnuť sústredenosť a relaxáciu svojej mysle súčasne. Okrem toho tréning stimuluje sedem energetických centier tela, ktoré majú vplyv na hlavné žľazy a tým aj na produkciu hormónov.
Ďalšou zvláštnosťou 5 Tibeťanov je, že každé cvičenie je sprevádzané (meditatívnou) ústrednou témou a končí sa svojou vlastnou relaxačnou sekvenciou.

Cviky je možné ľahko vykonávať v akomkoľvek veku a bez predchádzajúcich vedomostí a počet opakovaní sa dá individuálne meniť. Najlepšie je začať s tromi opakovaniami na jeden cvik a potom ich pomaly zvyšovať.

Pri cvičení by ste mali mať na pamäti nasledujúce body:

Dýchanie je ústredným prvkom cvičení. Vdychovanie a výdych prebieha výhradne nosom. Počas cvičení majte zatvorené ústa.
Cviky vykonávajte pomaly, kontrolovane a podľa svojej výkonnostnej úrovne.
Počet opakovaní môžete určiť jednotlivo a pomaly pribúdať, malo by však byť najviac 21 opakovaní.
Venujte osobitnú pozornosť oblasti medzi ramenami, hrdlom a krkom a dbajte na to, aby vždy existovala uvoľnená voľnosť.
Medzi pohybmi by mali prebiehať plynulé prechody.
Cvičenia by mali byť príjemnou výzvou a v žiadnom prípade neprekonateľné alebo dokonca bolestivé.

1. Tibeťania: Vrchol

Zásada: Moja energia prúdi voľne.

Cvičenie:
Pomocou očí nájdite bod, ktorý môžete zafixovať, a natiahnite ruky na každú stranu. V tejto polohe sa teraz pomaly začnete otáčať v smere hodinových ručičiek. Robte to vlastným tempom.

Relaxácia:
Dlane položte k sebe a potom pred hrudnú kosť. Váš pohľad je sklonený k rukám, zatiaľ čo palce sa jemne dotýkajú hrudnej kosti.

Účinok:
Rotácia podporuje fyzickú a duševnú pohyblivosť a zameriava sa na zmysel pre rovnováhu, stimulujú sa energetické centrá a dochádza k pozitívnemu pocitu.

2. Tibeťania: Sviečka

Zásada: Vedome žijem zo svojho stredu.

Cvičenie:
Ľahnite si na chrbát a obe nohy položte na šírku bokov, ruky nechajte dlho po stranách. Vytiahnite bradu smerom k hrudnej kosti, aby sa vaša chrbtica cítila dlho.
Pri nádychu potiahnite brušný gombík dovnútra a zdvihnite rovné nohy nahor. Pri výdychu pokrčte nohy, pomaly ich sklopte dozadu smerom k podlahe a vráťte ich do východiskovej polohy.

Relaxácia:
Ruky a nohy položte rovno na podlahu a pokojne dýchajte do a z brucha. Brušná stena mierne stúpa a klesá.

Účinok:
Posilňujú sa svaly trupu, zadku a nôh, zvyšuje sa prekrvenie mozgu a posilňuje sa imunitný systém.

3. Tibeťania: Polmesiac

Hlavná zásada: Otváram sa kráse života.

Cvičenie:
Kľaknete si s prstami na nohách hore a päty smerujú hore. Hlava, plecia a ruky sú uvoľnené a uvoľnené. Teraz položte ruky plocho na chrbát nad zadok, prsty roztiahnite od seba a palce smerujte von.
Pri nádychu zatiahnite brušný gombík a hornú časť tela spustite mierne dozadu smerom k pätám. Hlava nasleduje voľne a oblasť ramien je uvoľnená. Potiahnutím brušného gombíka si určite podopierajte kríže.
Pri výdychu pomaly zatlačte hornú časť tela späť do východiskovej polohy.

Relaxácia:
Trup si opierajte o stehná v pätovom sedadle. Čelo spočíva na podlahe, zatiaľ čo ruky sú jemne podopreté okolo vás. Môžete si zvoliť, že ruky položíte dopredu, alebo dlane položíte na seba ako vankúš na čelo.

Účinok:
Otvorená je najmä predná strana tela. Hrudný kôš sa roztiahne, medzirebrové svaly sa natiahnu a srdce dostane priestor, zatiaľ čo sa posilnia chrbtové svaly. Toto cvičenie je povzbudzujúce a osviežujúce.

4. Tibeťania: Most

Hlavná zásada: Som silný a živý.

Cvičenie:
Zaujmite vzpriamený sed. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, zatiaľ čo ruky máte pod ramenami, prsty smerujú k zadku. Pri nádychu zdvihnite zadok a tlačte panvu a hornú časť tela smerom hore, až kým stehná a horná časť tela nevytvárajú čo najviac jednej línie. Z boku vyzerajú ako stôl. Upravte „nohy stola“, ako chcete. Ak je to pohodlné, nechajte hlavu klesnúť dozadu. Pri výdychu pomaly uvoľnite polohu, sklopte zadok smerom k podlahe a vráťte sa späť do východiskovej polohy.

Relaxácia:
Nohy ťahajte k sebe, voliteľne sa kolená otvárajú smerom von. Teraz nechajte hornú časť tela visieť dopredu. Hlava je voľná a ťažká.

Účinok: Predná časť tela je otvorená, brušné svaly sú natiahnuté, zatiaľ čo chrbtové svaly sú posilnené. Posilňuje sa oblasť paží a ramien, ako aj nohy a gluteálne svaly. Toto cvičenie pomáha pri uvoľňovaní procesov.

5. Tibeťania: Hora

Zásada: Cítim a užívam si svoju vitalitu.

Cvičenie:
Ľahnete si na brucho s rovnými nohami, chrbát chodidiel je hore a ruky máte položené vľavo a vpravo na úrovni ramien. Končeky prstov smerujú dopredu, zatiaľ čo lakte smerujú dozadu a dole k pätám.
Pri nádychu potiahnite brušný gombík dovnútra, ruky pevne položte na podlahu a panvu a zadok tlačte smerom nahor, pričom si zároveň chodidlá vyložte na šírku bedier, zatiaľ čo nohy máte natiahnuté čo najďalej. Vaše päty sa nevyhnutne nemusia dotýkať zeme. Z boku teraz vyzeráte ako trojuholník, ktorý sa otvára smerom nadol.
Pri výdychu padnite na kolená a ľahnite si späť do východiskovej polohy.

Relaxácia:
Zostaňte v polohe na bruchu a ohnite ľavú ruku a nohu, zatiaľ čo pravá strana zostáva dlho na podlahe. Spravte päť hlbokých nádychov dovnútra a von, potom prepnite strany.
Týmto spôsobom uvoľníte svaly nôh a krížov.

Účinok:
Pretiahne celú zadnú časť tela - svaly paží, chrbta a nôh a zároveň spevní celé telo. Invigácia a centrovanie mysle, negatívne myšlienkové vzorce sa rozpúšťajú.

Rodinný svet spoznal „5 Tibeťanov“ v hoteli Hochschober v Korutánsku. V hotelovej čínskej veži sú ponúkané rôzne kurzy a na najvyššom poschodí si môžete vychutnať vynikajúci čínsky čaj.

Celoročne sú na programe aj hodiny jogy. Cvičebnými oblasťami sú čínska veža alebo príroda, napríklad platforma na jogu v Grünsee - rovnako ako v Indii, kde sa jóga cvičí takmer výlučne vonku. V júni/júli a novembri sa konajú aj „Týždne jogy na vrchu“. Formujú ju medzinárodne aktívni odborníci na jogu. Každý týždeň je v centre pozornosti iný druh jogy - alebo iná téma. Máte teda príležitosť spoznať rôznych učiteľov a štýly jogy - bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý praktik.