5 tipov, ako opäť naštartovať metabolizmus počas menopauzy - Ann-Katrin dheit
„Priberám na váhe iba pohľadom“, „Toto záchranné koleso je stále sviežejšie“ alebo „Namiesto pása mám teraz žalúdok“ - Frustrácia postavy v menopauze je súčasťou každodenného života mnohých žien. Ale rezignácia sa nás, dámy, ďalej nedostane, život ako atraktívna žena sa nekončí v jej polovici 40. rokov.
Len nevieme dosť o našom metabolizme a o tom, ako sa prirodzene mení od stredného veku.
Venujte, prosím, väčšiu pozornosť menopauze!
Všeobecne je podľa môjho názoru o menopauze až príliš málo rečí a správ. Klimakterikum je rovnako súčasťou ženského života ako puberta, mesačný cyklus a možné tehotenstvá. Pri všetkých týchto hormonálne závislých zmenách majú ženy veľa porozumenia - iba Mali by sme si, prosím, poradiť s menopauzou sami, pokiaľ je to možné, bez povšimnutia pre naše prostredie. Dnes vieme, že iba tretina žien skutočne prechádza obdobím zmien bez väčších problémov. Buďme k tomu otvorení, horská dráha hormónov nám môže niekedy poriadne sťažiť život - a pocit, že s tým nie sme sami, nesmierne pomáha. Preto som z toho bol okamžite nadšený Lemondayova prehliadka blogu „Ahoj, Ahoj, Snom? AKO FUNKČNÁ HMOTNOSŤ FUNGUJE OD 40? ALEBO 50? “- je skvelé byť jedným z mnohých úžasných odborníkov, ktorí majú čo povedať o menopauze a upriamujú tak pozornosť na túto dôležitú životnú fázu.
Metabolizmus koktá
S pribúdajúcim vekom je to úplne normálne s úbytkom svalov súvisiacim s vekom sa znižuje váš bazálny metabolizmus. Na udržanie života počas menopauzy potrebujete jednoducho o tretinu menej energie ako po 25 rokoch. Bazálny metabolizmus je v zásade energia, ktorú vaše telo spotrebuje, keď ležíte ticho na gauči a nič nerobíte. V strede života pre nás ženy je to len asi 1 200 kilokalórií za deň. Mimochodom, tento jav je nezávislý od hormónov, pretože aj ženy, ktoré sa rozhodli pre hormonálnu substitučnú liečbu, si môžu všimnúť prírastok hmotnosti v dôsledku poklesu bazálneho metabolizmu.
Obrázok sa mení
Vaječníky sa prestávajú produkovať počas menopauzy, the Hladina estrogénu klesá. Vo výsledku prevláda podiel mužského pohlavného hormónu testosterónu a my ženy potom máme tendenciu vzor mužského tuku so zvýšeným ukladaním tuku v oblasti brucha. Žalúdok však vznikne, až keď tiež priberieme.
Pre opätovné naštartovanie metabolizmu je dôležité pochopiť súvislosti v našom tele. Či už ste v tom alebo nie - moje tipy môžete implementovať okamžite, pretože z nich majú obrovský prínos pre zdravie.
1. Vedome cez menopauzu
Máme tendenciu konať, až keď už máme sťažnosti. Váhy ukazujú viac? Dobre, od zajtra sa bude kombinovať jedlo. Dostávam návaly horúčavy? Lepší dezodorant, cibuľový vzhľad a šalviový čaj. Zhoršuje sa vám spánok? Valerián a chmeľ. Cítim sa bezcenný a smutný? No už starnem.
Je to ako sedieť na člne, z mnohých dier prúdi voda a snaží sa všetko šálkou vyhodiť. Namiesto toho, aby ste svoju loď dostali na hladinu skôr, ako ju spustíte na vodu.
My ženy nevieme, kedy presne pôjdeme do menopauzy. Väčšina z nás spätne zistí, že príznaky, ktoré sme mali, boli pravdepodobne súčasťou.
Naplánujte si druhú polovicu života tak vedome, ako si naplánujete svoju prvú. Voľba povolania, zamestnania, svadby, partnerstva, detí - mnohí z nás mali presné predstavy a tiež sfalšovali veľa plánov. Čo čakáte od druhej polovice svojho života? Aké sú vaše ciele? Čo vlastne chceš robiť alebo zažiť znova?
Prvé desaťročia nášho života sa často formovali budovaním práce, rodiny a partnerstva, ale je nám to dovolené teraz sa zamerajte na svoje vlastné potreby a túžby. Menopauza nie je koncom vašej ženskosti, ale začiatkom novej životnej fázy, v ktorej sme my ženy samostatnejšie, sebavedomejšie a suverénnejšie. A áno, plodnosť končí, ale teraz prichádza čas bez menštruačného krvácania - a to je niečo, na čo sa môžeme tešiť.
2. Vaša strava
Spočiatku to znie nudne, ale ak si chcete udržať svoju postavu alebo schudnúť kilá, súčasťou je aj vaša strava. Nemali by ste prijímať viac energie, ako spotrebujete. Alebo ešte menej, ak chcete schudnúť. Je to pomerne jednoduché. A keďže váš bazálny metabolizmus klesá s vekom, teraz potrebujete menej energie ako pred niekoľkými rokmi.
Optimálne podporíte svoj metabolizmus, ak budete jesť málo cukru, bielej múky (brat cukru) a mäsa, ale viac bielkovín bohatých rýb, ovocia a zeleniny. Vyhýbanie sa priemyselne pridávanému cukru a bielej múke je taký rozdiel a funguje ako turbo na váš metabolizmus.
Je tiež dôležité, aby ste iba 3 jedlá denne zje. Nie si veverička, ktorá musí neustále papať. Medzi jedlami by mali minimálne 5 hodinová prestávka v ktorom pijete iba vodu, nesladený čaj alebo kávu. Žiadne ovocie, žiadne žuvačky, žiadne džúsy. Ide o to, aby ste udržali hladinu inzulínu na nízkej úrovni čo najdlhšie, aby sa váš metabolizmus mohol prepnúť do režimu spaľovania tukov.
3. Šport a pohyb
Pokiaľ ide o váhu, je nevyhnutné hovoriť o športe a cvičení. Vaša denná spotreba energie sa skladá z vyššie uvedeného bazálneho metabolizmu a rýchlosti metabolizmu výkonu (energia, ktorú používate, keď sa pohybujete). A s vekom súvisiacim nižším bazálnym metabolizmom je chytré zvyšovať výkonovú rýchlosť metabolizmu ďalším pohybom.
Všeobecne sa dnes pohybujeme príliš málo. Nie nadarmo sa hovorí, že sedenie je nové fajčenie. Dôsledky sedavého životného štýlu nemožno napraviť žiadnymi liekmi.
Aby ste správne stimulovali metabolizmus, je vhodné cvičiť na čerstvom vzduchu. Zvýšený prísun kyslíka pomáha telu uvoľniť regulačné systémy. Cvičenie tiež účinne odbúrava stresové hormóny a znižuje riziko osteoporózy.
Tiež by ste to však nemali preháňať. Najmenej Aktívne 30-60 minút 2-3 krát týždenne stačí tréning. A aj tu je dôležité, aby vás šport bavil, pretože inak cvičenie znamená pre telo viac stresu.
4. Vaša acidobázická rovnováha
Keď chudnete, skôr či neskôr príde bod, keď sa na váhe nič nepohne, aj keď ste robili všetko rovnako ako vždy. Vaše telo má prirodzenú vnútornú tukovú brzdu. Náš metabolizmus stále tiká od doby kamennej a nadmerná strata tukových zásob bola pre klubového swingera životu nebezpečná. Pri spaľovaní tukov vznikajú kyslé metabolické produkty, ktoré ak nie sú dostatočne neutralizované základnými minerálmi, prekysľujú organizmus. Ak existuje jeden za sebou Prekyslenie, prestane spaľovať tuky. Takže váš metabolizmus to s vami v skutočnosti myslí veľmi dobre, chce vás chrániť, pretože nevie, že ste ochotne nechali roztaviť svoje kľučky lásky.
Aby ste mohli neustále chudnúť pri chudnutí, je to dôležité, poskytnúť telu dostatok základných minerálov. Môžete to samozrejme urobiť so svojou stravou tak, že budete jesť 80% bázických prísad a iba 20% kyselinových prísad. Zjednodušene povedané, takmer všetky druhy zeleniny a väčšina druhov ovocia sú látky tvoriace kyselinu, obilniny, múka, múčne jedlá, chlieb, pečivo, mäso, vajcia a syry.
Väčšinou sa vám naozaj nepodarí prekyslenie zastaviť pomocou stravy, najmä pri chudnutí. Keď sa k tomu pridá cukor, káva a stres, ktoré sa považujú za najhoršie látky zvyšujúce tvorbu kyselín. Preto sa v mnohých prípadoch oplatí užívať základné minerály s doplnkom výživy. Uistite sa, že vo výrobku sú obsiahnuté základné minerály ako citráty, ktoré sa potom jednoducho lepšie vstrebávajú a či neobsahujú žiadne prísady, ako sú konzervačné látky, sladidlá, tečúce látky alebo farbivá.
5. Vaša črevná flóra
Vaše črevo je ústredným orgánom vášho metabolizmu a má dôležitú funkciu, najmä počas menopauzy. Váš mozog a črevá sú v úzkom kontakte prostredníctvom nervových ciest (enterálny nervový systém), produktov metabolizmu črevných baktérií a hormónov. V čreve sa produkuje množstvo hormónov, ako je dopamín, serotonín a melatonín, v závislosti od zloženia našej črevnej flóry. Okrem toho črevný mikrobióm reguluje hladinu estrogénu produkciou správneho množstva enzýmu beta-glukuronidázy.. Ak je narušená časť mikrobiómu spojená s estrogénovou rovnováhou, zvyšuje sa pravdepodobnosť obezity, kardiovaskulárnych chorôb a osteoporózy.
Ak ste teda ešte neriešili miliardy malých spolubývajúcich v črevách, mali by ste to urobiť najneskôr teraz. Správna rovnováha fyziologických bakteriálnych kmeňov vám pomôže schudnúť, opäť lepšie spať, vyrovnať výkyvy nálady a posilniť imunitný systém.
Zdravú črevnú flóru možno posilniť fermentovanými potravinami s kyselinou mliečnou, ale ak váš mikrobióm narušuje nepriaznivá strava, nezdravý životný štýl, príjem antibiotík alebo hormonálna antikoncepcia, je potrebné črevnú flóru rehabilitovať vhodným probiotikom.
Pri výbere vhodného Probiotické (produkt so životaschopnými baktériami), mali by ste to vyhľadať Obsahujú fyziologické kmene baktérií v dostatočnom množstve a množstve sú. A tiež tu nie sú pridané žiadne konzervačné látky ani sladidlá, tečúce látky ani farbivá. Na posilnenie vašej črevnej flóry je dôležité, aby ste konzumovali dostatok vlákniny, pretože slúži ako potrava pre črevné baktérie. Dôrazne sa odporúča Prášok z akáciového vlákna, pretože je to vláknina rozpustná vo vode. Na jednej strane ste nezávislí od množstva, ktoré vypijete, a arabská vláknina ťažko spôsobuje plynatosť. Pri dostatočnom príjme vlákniny tiež znižujete riziko rakoviny hrubého čreva.
Ak dlhodobo trpíte tráviacimi poruchami, ako sú hnačky, zápcha, kŕče alebo plynatosť, je vhodné si ich dať. Analýza stolice nechať si to urobiť, aby ste potom na základe výsledku cielene ošetrili črevo.
Dodatočný tip odo mňa: Pomysli na pitie!
Voda je naše jedlo číslo 1. Pite namiesto oxidu uhličitého neperlivá alkalická voda (najlepšie pramenitá voda). Denne by ste mali vypiť najmenej 30 - 40 ml vody na každý kilogram svojej telesnej hmotnosti, t. J. 2,4 až 3,2 litra pre 80-kilogramovú ženu. Občas dostanem spätnú väzbu, že ženy kvôli slabosti močového mechúra radšej nepijú príliš veľa. Ale to je úplne nesprávny prístup. Váš močový mechúr je sval, ktorý je potrebné trénovať. Ak znížite množstvo, ktoré vypijete, váš močový mechúr nebude schopný zadržať moč. Čím viac vypijete, tým viac si močový mechúr zvykne na množstvo a časom nebudete musieť toľko chodiť na toaletu.
Pohár vody by mal byť vždy prvou rúčkou, ak máte hlad, pretože telo často vysiela falošné signály a pýta si jedlo, aj keď je skutočne smädné.
Teraz viete, ako uprostred života naštartovať metabolizmus, a tak si udržať alebo dosiahnuť svoju pohodlnú váhu aj napriek klimaktériu.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o vzrušujúcej téme metabolizmu, choďte prosím na koniec Facebooková skupina „Energeticky zdravý. s mamou zelenou “.
Ďalšie zaujímavé články na blogu nájdete tu:
A teraz spolupracujme na tom, aby zabezpečila, že menopauza už nebude tabuizovanou témou.
Všetko najlepšie, Ann-Katrin (Mama Green)
Ako mentálny tréner, farmaceut a odborník na metabolizmus sprevádzam ženy na ich ceste k väčšej vnútornej sile a energii a podporujem ich v celostnej starostlivosti o zdravie a o svoje rodiny.