5 tipov, ako sa vyhnúť priberaniu na dovolenke - NutritionMixLife
Výživa je základom pre správny výber jedla, ich prípravu, stravovacie návyky a šport, teda životný štýl. Výživa mieša naše životy!
5 tipov, ako sa vyhnúť priberaniu na dovolenke
Na sviatky pripravujeme svoje telo na niekoľko mesiacov. Čo však robiť, keď sa vrátime z dovolenky a naše dokonalé telo sa už nezmestí do nášho dokonalého oblečenia? Depresia? Kvality svedomia? Bude to znieť povedome? Ako môžeme zabrániť tejto dráme, aj keď máme dokonalú dovolenku? Tipy ako na dovolenke nepribrať .
Keď ste na dovolenke, je príliš ľahké vzdať sa všetkého, čo viete o tom, ako sa stravovať zdravo - a potom ísť domov a nezmestiť sa do oblečenia (zlý čas). Odborníci na výživu tvrdia, že na dovolenke môžeme piť a jesť to, čo nám chutí, a stále nepriberáme.
Je pravda, že prázdniny nie sú ideálne na chudnutie, ale nie sú dosť dobré dôvody na to, aby sme si vytvorili ďalšiu dieru v páse.
„Udržiavanie hmotnosti je realistickým cieľom počas prázdnin,“ hovorí hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie Dawn Jackson-Blatner, RD.
Pred objednaním ďalšej pina colady v bare pri bazéne zvážte týchto päť jednoduchých stratégií, ako sa vyhnúť priberaniu na dovolenke:
1: Plán presunúť
Prázdniny by mali byť príležitosťou na načerpanie energie, občerstvenie a relaxáciu - nie ospravedlnením, aby ste si oddýchli od zdravého životného štýlu. Pri plánovaní dovolenky sa rozhodnite pre miesta, ktoré vám umožnia venovať sa fyzickej aktivite. Majte na pamäti, že fyzická aktivita je vstupenkou na vychutnanie si kalórií navyše bez toho, aby ste pribrali.
Musíte si zvoliť pohybové aktivity, ktoré vás bavia, najmä keď ste na dovolenke.
Väčšina hotelov má fitnescentrum, ale môžete sa rozhodnúť aj pre beh na pláži alebo vo vode. Zvážte miesta, kde môžete ísť na prechádzky alebo túry, bicyklovať sa, venovať sa vodným športom alebo využiť hotelové tenisové kurty. Nešetrite nijakou fyzickou aktivitou, ktorú môžete robiť na dovolenke, a to ani pri hre plážového volejbalu .
Aspoň jednu hodinu denne sa venujte akejkoľvek fyzickej aktivite, ktorá vás baví.
2: Zásoby zdravých potravín
Keď cestujem, či už lietadlom, vlakom alebo autom, nechýba mi zdravé jedlo, takže nebudem musieť jesť všetko, čo je k dispozícii. Začnite deň výživnými raňajkami, potom si zbaľte ľahké a uspokojivé občerstvenie alebo malé jedlo, ako je sendvič s morčacím mäsom, tuniakom, mozzarellou, humusom, hlávkovým šalátom a paradajkami, celozrnným chlebom, kúskom ovocia a niektorými jedlami. nakrájanú zeleninu.
Meškania a nuda sú na ceste nevyhnutne, ale tieto situácie nie sú dôvodom na to, aby ste jedli niečo navyše.
„Držte sa pravidelnej stravy, aby vás nelákalo jesť vysokokalorické občerstvenie a papať medzi jedlami,“ hovorí prezidentka Americkej dietetickej asociácie Connie Diekman.
3: Vyvarujte sa sofistikovaných jedál
Výber jedál môže byť najväčšou výzvou, ako sa vyhnúť priberaniu cez sviatky.
"Doma presne viete, čo potraviny, ktoré pripravujete, obsahujú." Ale v reštauráciách to môže byť záhada a jediný spôsob, ako sa ubezpečiť, že je pripravená zdravo, je klásť ďalšie otázky, “hovorí Diekman, riaditeľ University of Washington Nutrition.
Kľúčové je objednať si jednoduchú varenú, varenú, varenú zeleninu, grilované mäso a ryby. Vyhýbajte sa pokrmom s omáčkou, šalátom s dressingom, dezertom so sofistikovanými krémami alebo pečivom.
„Je ľahké kontrolovať počet kalórií, ak sa vyhýbate vyprážaným jedlám, chrumkavým veciam, koncentrovaným sladkostiam, alkoholu alebo džúsom; Vyhýbajte sa syrovým a majonézovým omáčkam; jesť veľa nízkotučných šalátov; namiesto džúsov alebo koktailov pite vodu, “hovorí Blatner.
Ďalšou stratégiou je prenajať si dom vybavený kuchyňou (alebo aspoň grilom) a prístupom do obchodu s potravinami, aby ste si mohli pripraviť vlastné zdravé jedlá a občerstvenie.
Na dovolenke radšej nerobíte postele alebo nevaríte? Požiadajte o chladničku na hotelovej izbe, aby ste si mohli uložiť zdravé občerstvenie. Zdravé občerstvenie vám pomôže zvládnuť hlad medzi jedlami, aby ste pri stole nejedli viac, ako by ste mali.
Aj keď nemáte v izbe chladničku, môžete si stále zásobiť zdravým občerstvením, ako napríklad:
- ORECHY
- semená
- Zmiešajte ovocie alebo orechy
- Obilniny
- Sušené ovocie
- Crcker-si integrali
- Arašidové maslo
- Popcorn
- Granola alebo cereálne tyčinky
- Kolieska z expandovanej ryže
4: Doprajte si s mierou
Keď ste na dovolenke, deprivácia nie je zábava. Namiesto toho „názov hry je moderovanie, pokiaľ ide o kontrolu kalórií zo zakázaných potravín a alkoholu,“ hovorí Blatner.
Vyberte si teda šálku zmrzliny namiesto krajca koláča, ten zákusok alebo ako občerstvenie medzi jedlami.
Pri pití alkoholu sa kalórie rýchlo zvyšujú, najmä ak sa rozhodnete pre luxusné nápoje so slnečníkom. Urobte si preto plán, kedy budete piť alkohol a koľko ich skonzumujete.
Diekman navrhuje ako alternatívu k alkoholickým nápojom nealkoholické a nekalorické nápoje, takže zostanete dobre hydratovaní a znížite celkový príjem kalórií. A pri objednávaní alkoholických nápojov sa rozhodnite pre nízkokalorické, ako napríklad svetlé pivo, sklenky na víno, víno, šampanské alebo liehoviny zmiešané s vodou. .
5: Malé porcie !
Aj keď ste na dovolenke, na veľkosti porcií záleží, ak sa chcete vyhnúť priberaniu.
„Doprajte si malé porcie čohokoľvek, čo vám chutí, jedzte pomaly, aby ste jedlo ochutnali a na dovolenke mali pocit spokojnosti, radosti a relaxácie,“ navrhuje Diekman.
Nezabúdajte však, že príliš veľa času pri stole môže viesť k prejedaniu. Takže relaxujte na terase, balkóne, verande, ďaleko od hlineného stola.
Pokiaľ stále patríte do kategórie ľudí, ktorí na dovolenke trávia hodiny okolo stola, vyberte jedlo zo stola. Zostaňte v spoločnosti nízkokalorických nápojov (voda, čaj, káva)