5 tipov na prevenciu cukrovky - Bella Praxis Pașcani
Pokiaľ ide o cukrovku 2. typu - najbežnejší typ cukrovky - je veľmi dôležitá prevencia, najmä ak máte zvýšené riziko cukrovky - napríklad u ľudí s nadváhou, ktorí majú toto ochorenie v rodinnej anamnéze alebo majú prediabetes.
Prevencia cukrovky je rovnako dôležitá ako zdravšie stravovanie, zvýšenie fyzickej aktivity a strata nadbytočných kilogramov. Nikdy nie je neskoro začať. Jednoduché zmeny v životnom štýle vám môžu pomôcť vyhnúť sa v budúcnosti vážnym zdravotným komplikáciám cukrovky, ako sú poškodenie nervov, obličiek a srdca. Zvážte tieto tipy na prevenciu cukrovky od American Diabetes Association.
1. Rozhodnite sa pre väčšiu fyzickú aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita je mimoriadne dôležitá pre vaše zdravie a celkovú pohodu. Existuje veľa výhod pravidelnej fyzickej aktivity, ako je chudnutie, zvýšená citlivosť na inzulín (v dôsledku fyzickej aktivity sú bunky tela schopné lepšie využívať akýkoľvek dostupný inzulín na absorpciu glukózy počas cvičenia, ale aj po ňom), znižujú sa krátkodobý cukor v krvi.
Ak máte cukrovku, rozhodnite sa so svojím lekárom, či existujú nejaké kontraindikácie pre niektoré cviky alebo určitý druh športu. Váš lekár vám tiež poradí, ako postupovať pri zvýšení hladiny cukru v krvi pred, počas a po cvičení.
2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina môže pomôcť znížiť riziko cukrovky zlepšením kontroly cukru v krvi. Zároveň pomáha znižovať riziko srdcových chorôb. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí ovocie, zelenina, fazuľa, celozrnné výrobky a orechy.
3. Vyberte si celé zrná
Celé zrná môžu pomôcť udržiavať hladinu cukru v krvi a znižovať riziko cukrovky. Rozhodnite sa pre konzumáciu chleba alebo cestovín prevažne z celozrnných výrobkov.
4. Schudnite navyše
Ak máte nadváhu, prevencia cukrovky môže závisieť od chudnutia. Každá zhodená libra môže zlepšiť vaše zdravie a môže vás veľmi prekvapiť. Účastníci štúdie, ktorí schudli mierne - asi 7% svojej pôvodnej telesnej hmotnosti - a pravidelne cvičili, znížili riziko vzniku cukrovky o takmer 60%.
5. Vyhýbajte sa „módnym“ diétam a rozhodnite sa pre zdravé dlhodobé voľby
Na začiatku chudnutie vám môže pomôcť diéta s nízkym obsahom sacharidov, diéta s nízkym obsahom glykémie alebo iné „zázračné“ diéty. Ich účinnosť v prevencii cukrovky a ich dlhodobé účinky však nie sú úplne známe. Vylúčením alebo prísnym obmedzením určitej skupiny potravín je možné vzdať sa základných výživných látok. Namiesto toho jedzte rôzne vyvážené porcie. Diskusia s lekárom o zdravej výžive vám môže pomôcť pri zlepšovaní vášho stravovania.
Americká asociácia pre diabetes odporúča sledovanie glukózy v krvi, ak:
- máte viac ako 45 rokov;
- ak máte nadváhu v akomkoľvek veku s jedným alebo viacerými ďalšími rizikovými faktormi pre vznik cukrovky, ako je napríklad rodinná anamnéza cukrovky, diagnóza prediabetes alebo neaktívny životný štýl.
Podeľte sa o obavy svojho lekára týkajúce sa prevencie cukrovky. Ocení vašu snahu predchádzať cukrovke a môže vám poskytnúť ďalšie návrhy na základe vašej anamnézy alebo iných faktorov.