5 tipov na štíhle stehná
Rečnícka otázka: čo by ste radšej uprednostnili? Napnuté a štíhle nohy alebo napumpované lýtka a stehná? To prvé, samozrejme! A my vám ukážeme, ako na to. Tu je 5 tipov na tenké nohy!
Väčšina žien, bohužiaľ, tenkých nôh nie je požehnane. To znamená, že si musíte pomôcť sami! Ale napriek cvičeniu a strave sa zdá, že to nefunguje. Môže to byť preto, že sú potrebné špecifické cviky a vhodná strava. Preto sme pre vás zhrnuli najdôležitejšie triky pre štíhle nohy.
Ako získať štíhle nohy: tipy
1. Bicyklovanie pre definované nohy
7 tipov na zdravé nohy
Cvičenie je určite dobrým prístupom pre každého, kto má rád štíhlosť nohy by mal. Perfektné zahrievacie cvičenie je bicyklovanie - vo vzduchu: ľahnite si na chrbát a nohy vykývnite hore. Po troch minútach jazdy na vzduchu ste sa už zohriali. To ich posilňuje Svaly nôh a stimuluje cirkuláciu.
2. Cvičenie: budovanie mostov pre štíhle nohy
V tomto cvičení musíte postaviť most. Ľahnite si na chrbát, nohy položte na zem a nohy pokrčte. Paže môžu voľne ležať vedľa tela. Teraz pomaly dvíhajte dno, kým vaše stehná a horná časť tela nevytvoria čiaru, a potom ju znova položte. Pri zdvíhaní zadku by ste ich mali pevne stiahnuť.
Tip: Nedávajte úplne dno, zastavte tesne nad zemou. To tiež stimuluje svaly.
3. Cielený tréning na tenké nohy: Cvičenie, ktoré chcete absolvovať doma
Fit a krásne: cviky na brucho, nohy a zadok
Zatiaľ je všetko dobré. Chceš štíhle nohy namáhavejšiemu silovému cvičeniu sa bohužiaľ nevyhnete. Dbajte na to, aby ste vždy precvičovali celé stehno. Teda nielen zvnútra alebo zvonku, pretože by ste tam chceli schudnúť, ale aj spredu a zozadu. Iba tak môžete rovnomerne trénovať nohu a budovať si presne definované svaly.
Toto cvičenie je ľahké urobiť doma: Najprv si ľahnite na brucho a pomaly zdvíhajte rovné nohy striedavo desaťkrát smerom k stropu. Urobte si krátku prestávku a cvičenie zopakujte ešte dvakrát. Cvičenie potom vykonávate v zadnej a bočnej polohe. Silové cviky cvičte najmenej tri dni v týždni. Môžete sa jednoducho spoľahnúť na váhu vašich nôh alebo pracovať s ľahkými manžetami.
Ktorý šport je najlepší pre štíhle nohy?
Na cielené posilňovanie je okrem tréningu doma ideálna návšteva fitness štúdia alebo kurz žalúdka, nôh a zadku. Alebo môžete trénovať nohy športom, ako je jóga alebo pilates. V každodennom živote sú tiež príležitosti na spevnenie nôh: nabudúce namiesto výťahu choďte iba po schodoch, svižným tempom choďte domov na poslednú zastávku alebo si namiesto auta vezmite na cestu namiesto auta bicykel.
Vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza, plávanie, skákanie na trampolíne alebo jazda na bicykli, vám tiež môžu pomôcť zoštíhliť nohy, pretože zvyšujú spaľovanie kalórií. Je dôležité, aby ste hľadali šport, ktorý vás baví a ktorý radi robíte niekoľkokrát týždenne. Pretože na ceste za vysnívanou postavou je dôležité pravidelne športovať.
Jogging je vynikajúci šport pre vycvičené a chudé nohy.
4. Tenké nohy s masážami a krémami?
Masáže a krémy z teba nerobia štíhle nohy. Ale s tým pravým Telový krém uistíte sa, že vaše nohy sú o niečo napnuté - a pevné nohy vyzerajú oveľa štíhlejšie.
Vyskúšajte to tiež Striedavé sprchy von. Na stehná striedajte tečúcu studenú a teplú vodu. To stimuluje krvný obeh a aktivuje metabolizmus. Po sprchovaní by ste si mali naniesť krém na nohy.
5. Štíhle nohy so zdravou stravou
Bohužiaľ, neexistuje žiadny špeciálny pre štíhle nohy strava. Nie je dôvod zanedbávať stravu. Vďaka zdravej a vyváženej strave nerobíte len niečo dobré pre svoje telo, ale aj pre svoju pokožku. Jedzte veľa zeleniny a celozrnné výrobky. Takto dodáte telu dôležité vitamíny a minerály. Pite tiež veľa vody a jedzte jedlá s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom solí. V kombinácii s pravidelným cvičením môžete účinne bojovať proti celulitíde a uľahčiť si cestu k štíhlym stehnám!
Čo hovoria redaktori:
Len veľmi málo má prirodzene tenké nohy. Ale vďaka zdravej výžive, veľa pohybu a správnemu telovému mlieku môžete zabezpečiť, aby vaše nohy boli vycvičené a vycvičené.