5 tipov na úspešnú súťaž Foodspring Magazine
O vašom úspechu môže rozhodovať posledných 5 dní pred súťažou. Dáme vám 5 tipov na váš posledný týždeň. Aby ste ľahko zvládli každú výzvu.
Posledné týždne a mesiace ste tvrdo trénovali. Konečne nadišiel čas: vaša konkurencia je za rohom. Teraz je čas konať múdro, aby sa udržali tréningové úspechy a aby ste boli v najlepšej forme v deň súťaže. Bez ohľadu na to, či ide o prekážkovú dráhu, polmaratón alebo vzpieranie - existujú základné základné pravidlá, ktoré by každý športovec mal dodržiavať, aby mohol v rozhodujúci deň dať všetko.
1. Prijmite formulár
Chceli ste zdvihnúť ďalších 5 kíl alebo by ste radšej najazdili 10 km za 45 namiesto 55 minút? Nabudúce. Čo nemôžete urobiť teraz, sa nedozviete za posledný týždeň. Prijmite, kde stojíte, a urobte všetko pre to, aby ste zo svojej formy vyťažili čo najviac v deň súťaže.
2. Regenerácia namiesto progresie
Regenerácia neznamená len ležať na gauči. Cvičte ďalej, aby ste svaly udržali napnuté. Mali by stačiť 2 tréningy týždenne. Výrazne znížte intenzitu svojho tréningu. Koľko znížite, závisí od vašej úrovne tréningu a nadchádzajúcej súťaže. Posledné dva dni pred súťažou by mali byť úplne bez tréningu.
3. Ber život pomaly
Aby sa telo mohlo úplne zregenerovať, potrebuje posledný týždeň veľa spánku a zotavenia. Skúste každú noc ísť skoro spať. Takže si nevybudujete spánkový deficit a môžete ísť do závodu dokonale oddýchnutý. Jedna noc nepretržitého spánku po týždni 5-hodinových nocí nestačí. Psychický stres sa odráža aj fyzicky. Pokiaľ je to možné, snažte sa byť uvoľnená a sústredená.
4. Žiadne výživové experimenty
Jedz zdravo. Ale ako viete. Teraz je nesprávny čas začať Paleo výzvu alebo konečne prejsť na čisté stravovanie. Jedzte zdravé jedlá, o ktorých viete, že budú pre vás dobré. Potraviny bohaté na bielkoviny udržiavajú svaly šťastné, sacharidy 1 - 2 dni pred súťažou pomáhajú doplňovať zásoby glykogénu. To je obzvlášť užitočné pred bežiacou súťažou. Napriek tomu je dôležité byť umiernený. Jedzte dosýta, ale nepreťažujte žalúdok.
5. Skontrolujte svoje vybavenie
Sú rozbité topánky? Vyprali ste si obľúbenú košeľu? Aké by malo byť počasie a aké sú úlohy? Je potrebné dažďové oblečenie, rukavice alebo obväzy?
V pravý čas si premyslite, čo potrebujete, a zariadte si veci. Takto si môžete byť istí, že všetko je neporušené a ušetríte si stres na poslednú chvíľu alebo dokonca zlý výsledok z dôvodu nedostatočného vybavenia.
Získajte ďalšie zvýšenie energie. BCAA poskytujú telu voľné esenciálne aminokyseliny pri tréningu a súťaži. Chráni svaly a pomáha vám odovzdať maximum.