5 tipov na výživu pre poškodenú pokožku AESTHETICO

Zdravá výživa = zdravá pokožka. Vzorec pre bezchybnú a čistú pleť môže byť taký jednoduchý. Bohužiaľ nie je, pretože naša pokožka je ovplyvnená mnohými faktormi. Napriek tomu: Naša strava má na našu pokožku vplyv, ktorý netreba podceňovať. Takže ak ste náchylní na čierne bodky (komedóny) a pupienky (papuly), mali by ste venovať väčšiu pozornosť vyváženej strave - a lepšie obmedziť niektoré jedlá. V tomto článku vám prezradíme, ktoré potraviny podporujú zdravú pokožku a u ktorých je podozrenie, že zbytočne podporujú škvrny na pokožke.

pokožku

1. Viac zelenej zeleniny

Pre mnohých sú zelené smoothies stelesnením zdravého životného štýlu a môžu tiež pozitívne vplývať na vašu pokožku. Dôvod: Obsahujú veľa dôležitých mikroživín a účinnú látku „chlorofyl“. Chlorofyl prispieva k fotosyntéze a má protizápalové vlastnosti - takže je ideálny na upokojenie pokožky zvnútra von a na zníženie zápalu.

Mimochodom, zeleninu ľahko spoznáte s množstvom chlorofylu, pretože molekuly tejto účinnej látky dodávajú rastlinám zelenú farbu. Znamená: V tmavozelenej zelenine nájdete veľa chlorofylu, napríklad:

  • rukola
  • špenát
  • brokolica
  • zelená paprika

2. Menej potravín s vysokou glykemickou náplňou

Glykemický index (GI) potraviny popisuje, aké rýchle a silné je Hladina cukru v krvi po skonzumovaní. Nie sú to len sladké jedlá ako čokoláda, ale aj výrobky z bielej múky alebo zemiakov. Glykemická záťaž (GL) tiež kombinuje GI s Hustota sacharidov jedla. Konkrétnejšie: Napríklad rôzne druhy zeleniny môžu mať podobne vysoký GI ako výrobky z bielej múky - tá však má podstatne viac sacharidov. To znamená, že GL je vyššia.

A teraz k zaujímavému zisteniu pre ľudí so poškodenou pokožkou, ktorá je náchylná na pupienky: Rôzne štúdie naznačujú, že potraviny s vysokou glykemickou záťažou podporujú tvorbu čiernych bodiek. Pretože práve to sa uvoľnilo v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi Inzulín má stimulačný účinok na androgény. Tieto pohlavné hormóny môžu zvýšiť produkciu kožného mazu a tiež ovplyvniť rast buniek, čo môže viesť ku kukurici.

Príklady potravín s nízkym glykemickým obsahom sú:

  • plnohodnotný viaczrnný chlieb
  • Zelenina, napríklad karfiol, jahňací šalát
  • avokádo
  • Olivy

3. Viac potravín s antioxidantmi

Antioxidanty, voľné radikály, oxidačný stres - o týchto pojmoch ste už určite počuli. Oxidačný stres je spôsobený mnohými rôznymi spúšťačmi: Dym, nedostatok spánku, alkoholu a psychický stres patria medzi najznámejšie spúšťače. Zaisťujú tvorbu voľných radikálov. A poškodzujú dôležité makromolekuly, ako sú lipidy, bielkoviny a DNA. Oxidácia do istej miery prebieha v každom tele, ale vyššie uvedené spúšťače ju zbytočne zhoršujú - pri závažných Dôsledky pre pokožku: Už nie je tak dobre zásobený krvou, objavujú sa vrásky a zosilňujú sa zápalové procesy.

Vyššie uvedené antioxidanty tvoria mat voľné radikály, takže budú Radikálne metače zavolal. Aby ste znížili oxidačný stres a zastavili spomenuté procesy, mali by ste si vyberať potraviny bohaté na antioxidanty, napríklad vo forme vitamínov C a E:

  • Ovocie: bobule, citrusové plody
  • Zelenina: paradajky, šaláty
  • Olejnaté semená, orechy a orechové oleje (napr. Orechový olej)

4. Menej mliečnych výrobkov

Všetci milovníci syra musia byť teraz silní: Mlieko a mliečne výrobky, ako je tvaroh, jogurt a áno, syr je tiež silne podozrivý z toho, že podporuje príznaky akné, ako napríklad čierne bodky. Vedci v rôznych štúdiách porovnávali stravovacie návyky a štruktúru pokožky tisícov mladých ľudí a zistili, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú mlieko a mliečne výrobky, trpia čoraz viac poškodenou pokožkou. Predpokladá sa, že je to spôsobené bioaktívnymi rastovými faktormi, ako sú napr Inzulínový rastový faktor IGF-1 lži. Ovplyvňujú rast buniek a stimulujú produkciu kožného mazu.

Tiež Hormóny, ako je dihydrotestosterón (DHT) - produkt rozkladu mužského pohlavného hormónu testosterónu - sú spojené s akné. Mlieko a mliečne výrobky môžu obsahovať hormóny, ktoré môžu zvyšovať hladinu DHT. Zvýšené hladiny DHT zvyšujú aktivitu mazových žliaz, čo spôsobuje tvorbu väčšieho množstva mazu. A nadmerné množstvo mazu je na vine za blokované mazové žľazy, a teda za tvorbu čiernych bodiek a pupienkov.

Záver: Aby sa znížil výskyt akné, je logické znížiť spotrebu mlieka a mliečnych výrobkov. Úplný prechod z jedného dňa na druhý často nie je potrebný - nemusíte nevyhnutne ísť bez ranného cappuccina. Našťastie sú rastlinné alternatívy, ako je ovsené mlieko, čoraz populárnejšie a sú v priemere lepšie aj pre životné prostredie.

5. Viac potravín obsahujúcich zinok

Zinok je jedným z takzvaných stopových prvkov a hrá dôležitú úlohu vo veľkom množstve metabolických procesov - tiež vo vašej pokožke! Spolu s ďalšími stopovými prvkami zaisťuje hojenie rán a rast buniek. Okrem toho zinok zaisťuje, že sa menej testosterónu premieňa na vyššie spomenutý dihydrotestosterón (DHT). Za účelom brzdí to nepriamo produkcia kožného mazu.

Problém: Akné trpia často nedostatkom zinku. K tomu dochádza, keď nejeme dostatok potravín bohatých na zinok. Výsledok: stopový prvok nemôže vykonávať svoju funkciu a zvyšuje sa pravdepodobnosť výskytu čiernych hláv a pustúl. Pre čistejšiu pokožku môže byť užitočné zahrnúť do svojej stravy viac potravín obsahujúcich zinok. Medzi tieto potraviny patria:

  • Semená, napríklad tekvicové alebo slnečnicové semená
  • ovsené vločky
  • Strukoviny, napríklad cícer

Ako bolo spomenuté na začiatku, na vývoj prejavov akné majú vplyv aj ďalšie faktory. K liečbe komedónov preto pristupujte holisticky a okrem zdravého životného štýlu venujte pozornosť aj jednej prispôsobená starostlivosť o pokožku. Od čistiacich produktov až po séra a krémy nájdete v spoločnosti AESTHETICO presne tie správne produkty starostlivosti o pleť pre poškodenú pleť náchylnú na akné.

Dúfame, že sa čoskoro budete môcť s našimi tipmi rozlúčiť s pupienkami a podobne.