5 tipov na zimnú stravu @

tipov

Podľa štúdie publikovanej v The New England Journal of Medicine v zime veľa ľudí priberie medzi 500 gramami a 2 kg.
A na jar a v lete namiesto straty hmotnosti získanej v chladnom období máte tendenciu zostať na rovnakej váhe.

Ak sa chcete vyhnúť ďalším nepríjemným prekvapeniam, riaďte sa nasledujúcimi 5 tipmi na výživu.

1. Raňajky podávajte s výrobkami, ktoré zlepšujú náladu (celozrnné výrobky, chudý proteín, prírodné arašidové maslo, ovsené vločky s mandľami atď.)
Na rozdiel od rafinovaného škrobu môžu vysokokvalitné sacharidy zabrániť výkyvom cukru v krvi, vďaka čomu sa cítite unavení a podráždení. Môžu tiež aktivovať produkciu serotonínu.

2. Bojujte proti svojej chamtivej chuti do jedla s miskou horúcej polievky.
 Pripravte krémové polievky a odložte ich do chladničky, aby mali dva alebo tri dni. V práci môžete pred otvorením zvyšku balíka zjesť malú porciu polievky. Keď prídete domov a ste hladní, zjedzte opäť porciu polievky.
Vedci preukázali, že polievka konzumovaná pred jedlom môže znížiť počet kalórií až o 20%. Najlepšie je zvoliť krémové polievky so 100 - 150 kalóriami na porciu. Vyskúšajte taliansku krémovú polievku.

zimnú

3. Použite gril.
 Je ideálny pre zeleninu, vegetariánske hamburgery, hnedé kuracie prsia. Namiesto toho, aby ste ich vyprážali na oleji, pripravte ich s množstvom čerstvých bylín a veľmi malým množstvom olivového oleja, potom na gril nastriekajte sprej na varenie a vložte ich dovnútra.
Budú rovnako chutné ako tie varené s veľkým obsahom tuku, ale budú mať menej kalórií a budú zdravšie.

4. Z rúry vyberte čerstvé iba dva dúšky koláča, a potom to zabaliť a vziať do práce/školy, aby ste slúžili vašim kolegom.
Je pravda, že aróma ho robí neodolateľným a vaše chuťové poháriky chcú niečo sladké, ale musí prevládať silueta.

5. Vzdajte sa štiav v prospech sezónneho ovocia a zeleniny.
 Vyberte si: zimná tekvica, kel, ružičkový kel, zeler, brokolica, kivi.

Nezabudnite na hydratáciu!
Zriedkavo pociťujete hlad, ale v skutočnosti nie ste dostatočne hydratovaní. Ak chcete ľahšie piť tekutiny, pripravte si šálku zeleného čaju s citrusmi a medom. Je známe, že obsahuje antioxidanty a predchádza mnohým chorobám.