5 tipov proti hladu počas pôstu
| Informácie o autorovi | Odborníčka na výživu Lala | |
| aktualizované: 07.03.2011 | Odborník na výživu | |
| Strava, zdravie, rodina | ||
Nie je potrebné prepadať panike, pretože hlad sa počas pôstu objavuje menej často, ako si myslíte. Aby ste zvládli pocit hladu, je potrebné dôsledne dodržiavať pokyny nalačno. Očista hrubého čreva a správne zavedenie stravy nalačno môžu zabrániť záchvatom hladu počas diéty.
Liečba nalačno sa nesmie nikdy prerušiť nepripravená. To môže viesť k poruchám v zažívacom trakte. Ak dôjde k výraznému návalu hladu, mali by ste prehltnúť čerstvé ovocné džúsy, kyslé mlieko alebo polievky z obilia. Útok hladom chce vždy signalizovať, že telo je nedostatočne zásobené. Teda aj počas pôstu smieť Chute nie sú ignorované bude. To by sa samozrejme nemalo zamieňať s pocitom hladu, ktorý je normálny pre každého hladujúceho počas prvých pár dní pôstu.
Nasledujúce tipy vám pomôžu zabrániť návalu hladu:
1. Správny vstup to umožňuje.
Začiatok liečby nalačno by mal byť pomalý, približne s týždňom ľahkého jedla. Telo si tak môže zvyknúť na znížený príjem potravy a nemusí reagovať masívnym záchvatom hladu. Každé pôstne obdobie začína dôkladným vyčistením hrubého čreva. Medzi prírodné preháňadlá patria klystír, kyslá kapusta alebo slivkový džús. Pohyb čriev preruší hladový reflex a je najlepšou prípravou na „čas bez hladu“.
2. Pri pôste presne dodržujte pravidlá!
Tí, ktorí presne dodržiavajú pokyny pri pôste, zvyčajne nemajú žiadne akútne záchvaty hladu. Len v prvých dňoch pociťujete hlad. Pôst neznamená jednoducho vzdať sa všetkého jedla. Ak sa chcete rýchlo postiť, mali by ste sa držať osvedčených hladovacích kúr, a to pravidelne na ľahké jedlá, ako sú ovocné džúsy, zeleninový vývar, mliečne výrobky, srvátka alebo obilniny.
3. Ak pociťuješ hlad, rozptýli sa a dopraj si niečo dobré!
Hlad môže vzniknúť, najmä v prvých dňoch, a potom je rozptýlenie najlepším spôsobom, ako sa s tým vyrovnať. Okrem toho by sa malo čo najviac vyhýbať ľuďom, ktorí jedia alebo vidia vynikajúce jedlo.
4. Váš vlastný postoj musí byť správny!
Pustite jedlo, nielen fyzicky, ale aj vo svojej hlave. Pôst by sa mal prispôsobiť dobe, keď jedlo nie je také dôležité ako obvykle. Myšlienka: „Je to iba pár dní a potom môžem znova všetko zjesť“ pomáha mnohým pôstnym ľuďom.
5. Správny spôsob, ako začať deň, je obzvlášť dôležitý!
Akýkoľvek režim nalačno by sa mal začať deň jedlom. To stimuluje metabolizmus a stabilizuje hladinu cukru v krvi. V mnohých prípadoch to tak je Chute sú len otázkou nestabilnej hladiny cukru v krvi. Pre tých, ktorí sa držia nalačno s výkyvmi cukru v krvi, je obzvlášť dôležitý začiatok dňa bohatý na živiny. V tomto prípade sú ideálnymi jedlami na raňajky cereálne kaše, jedlá polievka alebo mliečne výrobky.
Príčinou bodavých hladov po pôste sú väčšinou vyprázdnené zásoby živín, ktoré si vyžadujú jedlo. V takom prípade je veľmi dôležitá zdravá a zdravá strava s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a orechov. Jedine tak môžete rýchlo doplniť skladovacie nádrže.