5 trikov, ako rýchlo schudnúť pred sviatkami • Ahoj Iasi •

Pripravujete sa na dovolenku a chcete sa na pláži pochváliť dokonalým telom, ale nielen? Tu je stratégia, ktorú môžete prijať, ak chcete schudnúť rýchlo a bez hladovania:

rýchlo

1. Veďte si denník o jedle. Výskum naznačuje, že chudnutie je pravdepodobnejšie, ak sledujete množstvo jedla, ktoré konzumujete. Takže si každý deň zapisujte, čo a koľko konzumujete, pretože to vám môže pomôcť znížiť dávky a počet kalórií v nasledujúcich dňoch.

2. Nahraďte sacharidy bielkovinami. Z krátkodobého hľadiska majú diéty s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom bielkovín (kuracie mäso, rybie vajcia) tendenciu generovať chudnutie rýchlejšie ako diéty s vysokým obsahom nízkotučných jedál, píše prevencia.com.

3. Zrýchlite tempo. Pokúste sa predĺžiť čas školenia, aby ste dosiahli požadované výsledky. Samozrejme to netreba preháňať. Postačí pár minút navyše alebo zintenzívnenie cvičení.

4. Doprajte si dostatok odpočinku. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku mení hladinu hormónov a môže spôsobiť, že sa budete cítiť hladní a že chudnutie sa stane oveľa zložitejším procesom, ako je v skutočnosti. Aby váha pomohla určiť požadovanú hmotnosť, musíte spať najmenej 7 hodín v noci.

5. Pite vodu alebo zelený čaj. Podľa štúdií konzumácia najmenej štyroch šálok vody denne a nahradenie sýtených a sladených nápojov vodou prispieva k chudnutiu. Rovnako sa preukázalo, že konzumácia najmenej troch šálok zeleného čaju denne je účinná pri diétach a hlavne pomáha eliminovať brušný tuk.