5 trikov na zlepšenie pamäte v každom veku
Životný štýl, strava a spôsob zaobchádzania s telom ovplyvňujú vaše duševné zdravie. Už ste to vedeli, takže tu je novinka: všetky ovplyvňujú pamäť.
Nedávna štúdia zverejnená Harvardskou lekárskou fakultou ukazuje päť jednoduchých vecí, ktoré môže urobiť každý, kto sa chce chrániť. Jedným z problémov je, že si vždy dávame pasce, zdôrazňujeme v mene termínov, niekedy aj imaginárnych, strácajúcich zreteľ na to podstatné.
Okamžitým následkom sa staneme úzkosťou, stavom, ktorý môže viesť k vážnym poruchám pamäti. Ak nemáte stratégiu na zvládnutie svojich stresových stavov, je tu niečo jednoduché: zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa upriamiť svoju pozornosť meditáciou o podstate na dobré stránky života. Skúste si cez noc oddýchnuť. Ľudia, ktorí nespia dobre, bývajú zábudlivejší ako tí, ktorí ľahko zaspia. Pokojný spánok je nevyhnutný pri upevňovaní pamäti.
Lieky na liečbu nespavosti môžu, bohužiaľ, poškodiť pamäť a celkové fungovanie mozgu. Preto by ste mali nespavosť nahlásiť špecialistovi. Prestať fajčiť! Ľahšie sa to povie, ako urobí. Ak potrebujete ďalšiu motiváciu, je dobré vedieť, že fajčiar je oveľa viac vystavený poruchám pamäti ako nefajčiar. U tých, ktorí fajčia viac ako jedno balenie cigariet denne po dobu pol života, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že sa v starobe stretnú s demenciou ako u nefajčiarov.
Podobné riziko však majú aj fajčiari v strednom veku a tí, ktorí fajčia menej ako krabičku cigariet denne. Ak pijete alkohol, robte to s mierou! Nadmerná konzumácia je ďalšou príčinou porúch pamäti. Rovnako ako pri fajčení, aj alkohol je spájaný s demenciou.
Mozog alkoholikov je natoľko poškodený, že dokonca zabúdajú na základné veci, čo znižuje ich krátkodobú a veľmi krátkodobú pamäť. Prebytok je tiež spojený s Korsakoffovým syndrómom. Dlhodobý nedostatok vitamínu B1 a konzumácia alkoholu môžu náhle a dramaticky spustiť amnéziu. V neposlednom rade sa chráňte pred úrazmi hlavy! Nielenže spôsobuje amnéziu, ale zvyšuje riziko vzniku demencie. Na rýchlosť alebo kontaktné športy používajte vhodné vybavenie.
Ak jazdíte na bicykli, motocykli, korčuliach alebo na lyžiach, noste prilbu a pri jazde neignorujte bezpečnostné pásy. Existuje 5 užitočných rád, meditujte nad nimi minútu!