5 účinných cvikov na utiahnutie vnútorných stehien - pri Fabiose
Tí, ktorí sú oboznámení s pravidelným fyzickým cvičením, vedia, že niektoré svaly reagujú na určité cviky lepšie ako iné. Zvyčajne sa oblasti, kde sa hromadí menej tuku, odbúravajú rýchlejšie, ale problémové oblasti ako brucho, vnútorné stehná a boky zostávajú ochabnuté.
Ak je vaším cieľom tónovanie a spevnenie vnútorných stehien, tu je päť efektívnych cvikov, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Robte ich každý druhý deň, urobte každý 15 až 20 opakovaní.
1. Bočný výpad
Stojte rovno s rukami v bok. Vykročte do strany a prikrčte sa na jednej nohe. Prsty na nohách držte mierne smerom von.
2. výpad v curtsey
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Ľavú nohu prekrížte za pravú a prikrčte sa. Vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite nohy.
3. Plie drepy
Tento typ drepu cieli na vnútorné stehná. Postavte sa s chodidlami široko od seba a prstami smerujúcimi von. Sadnite si do podrepu a dávajte pozor na kolená, ktoré by rovnako ako prsty na nohách mali smerovať von.
4. Nohy položte do polohy ležmo
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy. Ruky majte po stranách, aby ste udržali rovnováhu. Jednu nohu položte čo najpomalšie na stranu a potom ju zdvihnite do predchádzajúcej polohy. Prepnite nohy.
5. Zatlačte loptu
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Medzi kolená si položte malú fitnes loptu a zdvihnite glutety. Toto cvičenie sa zameriava na svaly zadku a vnútorné stehno.
Ak ste začiatočníci, spočiatku nepoužívajte závažia. Ak však máte pocit, že sa vaše telo cvičeniu prispôsobuje, použite pre lepší pokrok činku. Vyzvite sa nadbytočnou váhou a opakovaním, aby ste pracovali a tonizovali svaly.
Či už cvičíte ako súpravu alebo začleňujete tieto cviky do svojej bežnej fitnes rutiny, pohyby fungujú, iba ak zostanete dôslední a usilovní.
Tipy na zníženie tuku na vnútornej strane stehna:
Zameranie sa na jedno miesto pre lokálne chudnutie nefunguje. Je preto dobré kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenie. Anaeróbny režim zahŕňa vysoko intenzívne tréningy alebo intervalové tréningy alebo prácu s váhami. Cieľom je tonizovať svaly a spáliť kalórie. Má zmysel pracovať aj na veľkých svalových skupinách, ako sú nohy, chrbát a hrudník, aby sa vaše telo preplo do režimu spaľovania kalórií.
Čím viac práce sval robí, tým je väčší. Preto potrebuje viac energie, ktorú je možné získať ukladaním tukov.
Anaeróbny režim zahŕňa kardio cvičenie, ako je plávanie, jogging, jazda na bicykli alebo iné aktívne činnosti. Kombináciou týchto dvoch režimov môžete výrazne zlepšiť výsledky.
Strava je však 80% úspechu a bez zdravej výživy nie je možné stratiť prebytočný tuk. Pamätajte: všetko je to o vstrebávaní a spaľovaní kalórií. Mali by ste spáliť viac, ako prijmete, aby ste dosiahli efektívne chudnutie. Dôležitá je však aj kvalita jedla.
Čomu sa treba vyhnúť: Potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru a sodíka; polotovary, nasýtené tuky, trans-tuky.
Čo sa odporúča: Vyvážený príjem zdravých tukov, komplexných sacharidov a chudých bielkovín.
Jesť čerstvé a prírodné jedlá, dodávate telu slušné palivo a to môže prospievať vášmu zdraviu.
Nezameriavajte sa iba na jednu časť tela!
Dodržiavanie štandardov krásy môže viesť k nezdravému chudnutiu a drasticky by poškodilo vaše zdravie. Ako už bolo spomenuté, nestačí iba zamerať sa na vnútorné stehná. Dôrazne sa odporúča venovať sa rôznym fyzickým aktivitám a meniť svoje stravovacie návyky. Ak si z fyzického cvičenia urobíte každodenný zvyk, môžete si byť fit a zdravší.
Tento príspevok slúži iba na informačné účely. Predtým, ako začnete vykonávať akékoľvek informácie uvedené v tomto príspevku, nikdy sa nezaoberajte samoliečbou, v žiadnom prípade sa poraďte s certifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Vedenie redakcie nezaručuje žiadny výsledok a nepreberá zodpovednosť za škody, ktoré môžu vzniknúť pri dodržaní informácií uvedených v tomto článku.