5 účinných spôsobov, ako znížiť bruško po narodení - ThePOC
Chudnutie po tehotenstve je výzvou pre každú ženu v tejto novej etape života. Opuchnuté bruško a zanechané po narodení sú jedným z najväčších problémov, ktorým ženy v úlohe čerstvých matiek čelia. Po tehotenstve je najviac postihnutou oblasťou brucho, ktoré je opuchnuté v dôsledku tehotenstva a vyžaduje si čas na návrat do normálu, aby sa obnovili jeho funkcie. A zvyčajne sa ženy chcú zbaviť tuku nahromadeného počas tehotenstva a vyzerať rovnako ako predtým, preto sme si mysleli, že im týmto článkom pomôžeme. 5 najlepších a najefektívnejších domácich liekov na zníženie bruška po cisárskom reze zahŕňa:
1. Dojčenie
Prvým a najlepším spôsobom, ako schudnúť a zmenšiť bruško po cisárskom reze, je dojčenie. Dojčenie pomôže nielen nadviazať spojenie s dieťaťom, ale tiež pomôže spáliť veľa kalórií, presnejšie takmer 850 kcal za deň. Dojčenie spôsobuje uvoľňovanie oxytocínu, ktorý pomáha sťahovať maternicu a znižovať krvácanie po narodení. Je však treba mať na pamäti niečo, pri dojčení sa budete cítiť hladnejší, preto je potrebné prijať diétu.
2. Nosenie postnatálneho brušného pásu
Výhody nosenia bruška alebo pásu po narodení sú nespočetné, pretože pomáhajú stláčať bruško a maternicu, aby sa pomohli vrátiť sa k veľkosti pred tehotenstvom, niekedy dokonca ešte menšej. Pás tiež zlepšuje tonus brušných svalov a urýchľuje spaľovanie tukov.
3. Prijatie zdravej výživy
Po prvé, predstava, že tehotné a dojčiace matky musia jesť až dve osoby naraz, je nesprávna. Telo potrebuje iba 300 - 500 kalórií denne. Čo znamená pridať šálku plnotučného mlieka, vajíčka, ovocia alebo krajca chleba navyše, pretože telo potrebuje potraviny s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom kalórií a tukov.
Koláče by mali byť vylúčené z jedálnička na úkor zeleniny a ovocia a mali by ste tiež piť veľa vody. Potom, ako sa telo nastaví na stravu, znížte príjem soli, čo pomáha znižovať nadmerné nadúvanie žalúdka. Môžete ľahko jesť ryby, chudé mäso, kuracie mäso a fazuľa, pretože majú nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín a vlákniny.
4. Detoxikačná diéta
Detoxikačná diéta tiež pomáha znížiť bruško po cisárskom reze a získať ploché brucho, pretože stimuluje funkciu obličiek a pečene.
Ako zmenšiť bruško po narodení?
Ako už bolo spomenuté vyššie, musíte piť veľa vody a jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Zahrňte citrónovú vodu, medovú vodu, zelený čaj, zázvorový čaj, rybí olej (omega 3) a čaj z púpavy na chudnutie po narodení.
5. Fyzický pohyb
Tehotenstvo a pôrod zmenili panvové svaly a brušné svaly a zotavenie brucha závisí od každého jednotlivého tela, ale aj od narodenia; ak sa to robilo prirodzene alebo cisarskym rezom. Po narodení bude bruško vyzerať ako nafúknutý balón, bude takmer rovnako veľké ako deň pred narodením, ale mäkké a mierne ľavé. V takom prípade sa odporúča cvičiť a cvičiť od 6-8 týždňov po narodení. Cvičenie pomáha zvyšovať energiu a náladu. Rovnako ako cvičenie, aj chôdza pomáha znižovať bruško, pretože spaľuje kalórie a pomáha revitalizovať metabolizmus.
Pred začatím akýchkoľvek cvičení na tónovanie svalov vždy vyhľadajte radu od svojho lekára. Ak vám lekár odporučí začať s postnatálnym cvičením, je vhodné brať ho s ľahkosťou, či už ide o jogu alebo aerobik. Medzi odporúčané popôrodné cvičenia, ktoré môžu byť užitočné, patria:
- Kegelove cvičenie- bazénové výťahy- Most- Cobra- Cviky na spodnú časť brucha