5 vecí, ktoré by vám nemali v každodennej strave chýbať
Poruchy kognitívnych funkcií a súvislosť, s ktorou sú spojené.
Prebytky sa dajú čítať na tvári! 5 znakov, že zneužívate určité.
Pre zvláštne okamihy sú v hoteli poskytované donášky kvetov.
Aby bol prechod čo najplynulejší, musíte mať po ruke niekoľko základných potravín. Tu by ste si nemali nechať ujsť.
Chcete si osvojiť zdravý životný štýl, ale neviete, kde začať? Ak viete, čo by vám nemalo chýbať, poteší vás ľahký prechod od stravy s príliš veľkým počtom prísad k zdravej.
Ako zosúladiť prácu v kancelárii so zdravým životným štýlom. 5 užitočných rád
Ste unavení z dlhých zoznamov prídavných látok vo väčšine potravín v supermarkete alebo ste možno videli veľkú zmenu u tých, ktorí sa rozhodli jesť zdravo, a táto myšlienka vás priťahuje. Aby bol prechod čo najplynulejší, musíte mať po ruke niekoľko základných potravín. Tu by ste si nemali nechať ujsť:
1. Komplexné proteíny
Vo vašej strave by nemali chýbať bielkoviny. Ak nemáte problémy s cholesterolom, môžete vajcia konzumovať každý deň bez problémov. Je to zdravý zdroj kalórií a dodáva vám živiny, ktoré vaše svaly potrebujú. Kuracie alebo morčacie mäso je tiež dôležitým zdrojom komplexných bielkovín. Tieto jedlá, ktoré sú dusené alebo grilované, vám dodajú bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje, a zároveň ušetria vášmu žalúdku ďalšie úsilie pri spracovaní ťažkých jedál.
Ak nechcete konzumovať živočíšne bielkoviny, môžete sa zamerať na tie rastlinného pôvodu, ktoré sú každú sezónu mimoriadne rozmanité. Sójové bôby, huby, karfiol, šošovica a tekvicové semiačka sú dôležitým zdrojom bielkovín, musíte sa však ubezpečiť, že vaša strava pokrýva odporúčaný denný zdroj bielkovín, 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti.
2. Vitamíny
A ak bielkoviny prispievajú k správnemu fungovaniu mozgu a vnútorných orgánov, sú to práve vitamíny, ktoré nám dodávajú potrebnú energiu každý deň.
Vyberte si najviac zrelé sezónne ovocie (hrozno je dôležitým zdrojom zdravých cukrov a antioxidantov), dobre ho umyte a konzumujte v prírodnom stave alebo ako džús. odšťavovač. Výberom takéhoto produktu budete mať prospech zo všetkých výživných látok, ktoré ovocie ponúka v tekutej forme. Pohár prírodného džúsu, ktorý sa ráno vypije namiesto kávy, vám dodá všetku energiu, ktorú potrebujete na zahájenie nového nového dňa v platnosti.
3. Zdravé tuky
Aj keď sa hovorí, že máme utiecť pred tukmi, nech to znie akokoľvek čudne, existujú aj zdravé tuky. Vlašské orechy a semená všetkých druhov (orechy, mandle, pistácie, ľan), olivový alebo kokosový olej a morské plody patria medzi najlepšie potraviny bohaté na nenasýtené tuky, ktoré sú tak zdravé. Naplňte si obed kúskom tmavej čokolády, to je nielen zdroj tuku, ale chráni aj vaše srdce.
4. Integrované sacharidy
Sacharidy sa nachádzajú vo francúzskych hranolkoch, hamburgeroch, čipsoch a vo všetkých druhoch sušienok a sladkostí vrátane tých, ktoré sú označené ako „diétne“ a ktoré majú o niečo menej cukru, ale rovnaký počet kalórií ako klasická verzia.
Ak si však chcete osvojiť zdravý životný štýl, mali by ste do svojej stravy zahrnúť celé sacharidy. Banány, celozrnné výrobky so sušeným ovocím (bez pridania cukru) a hrášok obsahujú veľké množstvo celých sacharidov. A ak máte chuť na porciu cestovín, môžete vyskúšať variantu celozrnných cestovín, ktoré sú lahodné a zároveň dôležitým zdrojom zdravých sacharidov.
Snáď najbežnejšia tekutina, ktorú používame denne od varenia po umývanie, je voda jednou z najmenej konzumovaných „potravín“. Predstavuje 78% ľudského mozgu a dve tretiny telesnej hmotnosti. Nie je preto prekvapením, že vedci prišli k záveru, že prostá skutočnosť, že šoférujeme dehydratovaní, nás vystavuje rovnakým nebezpečenstvám, ktoré prináša konzumácia alkoholu počas jazdy.
Ako zistíš, že si dehydrovaný? Medzi prvé príznaky patrí sucho v ústach, hlboký smäd, únava, závraty a tmavý moč. Nedostatok spotreby vody spôsobuje, že mnohí z nás veria, že máme hlad, keď v skutočnosti potrebujeme pohár vody. Odborníci tvrdia, že pre správnu hydratáciu stačí 3,7 litra tekutín (vrátane tekutín z potravy a iných konzumovaných - džúsy alebo čaje) pre mužov a 2,7 litra pre ženy.
Preto by vo vašom každodennom jedle nemali chýbať zdravé jedlá. Grilované kuracie alebo sójové ovocie, zelenina a zelenina konzumované prírodne alebo vo forme štiav pripravených pár minút pred konzumáciou, obilniny a voda sú len niektoré ingrediencie, ktoré by nemali chýbať vo vašej každodennej strave, aby boli zdravé a sýte energie.