5 vecí, ktoré musíte urobiť pri každom jedle, aby ste schudli - Andreea Raicu
Chudnutie bez diéty sa javí ako nemožné. A napriek tomu existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré fungujú, ak ich použijete na každé jedlo.
Aj keď sa to zdá viac nezmyslov, dá sa schudnúť aj bez diéty. Michael Greger, autor knihy „Ako nedržať diétu: priekopnícka veda o zdravom a trvalom chudnutí“ a zakladateľ NutritionFacts.org tvrdí, že to nie je mágia, je to iba veda.
„Neznášam knihy o stravovaní,“ píše lekár vo svojej novej knihe. Jeho čierna listina tiež obsahuje: „pseudovedecký trans“, „obrázky pred a po“ a „vypchávka“. „Ak máte vedecké dôkazy, anekdoty nepotrebujete,“ povedal Greger. A má toho dosť, píše The York Post.
Jeho takmer 600-stranová kniha o diéte na chudnutie sa opiera o stovky štúdií a dôkazov, ktoré majú prísť s novou stratégiou chudnutia založenou na „najjasnejších dostupných dôkazoch“.
„Najväčší mýtus je, že na chudnutie musíte jesť menej,“ uviedol autor pre citovaný denník. „Jedzte menej, hýbte sa viac“ je typická rada, ktorú počujete, pretože kalória má byť kalória ... ale 100 kalórií zo žuvačky sa líši od 100 kalórií z kuracieho mäsa alebo 100 kalórií. kalórie z cíceru. Je to o tom, čo vaše telo absorbuje, “vysvetlil.
Pokiaľ ide o triky, ktoré odporúča pracovať, Greger tvrdí, že sa musíte stravovať správne, čo znamená jesť veľa celých jedál a zeleniny - fazuľa, zelenina, orechy, semená a bobule.
Ak máte zdravú stravu, môžete použiť niekoľko jednoduchých trikov, ktoré pomôžu procesu chudnutia, ktorý by sa mal začať prirodzene, bez toho, aby ste sa bláznivo venovali pridávaniu kapusty, polievok, keto alebo detoxikácii, hovorí Greger.
Piť vodu!
Možno vás to prinúti, aby ste si fľašu vždy naplnili vodou. Pretože voda je prirodzeným urýchľovačom metabolizmu a funguje tak dobre, že ak vypijete iba veľký pohár vody štyrikrát denne, môžete spáliť 100 kalórií, hovorí Greger.
Ak je voda studená, je to ešte lepšie, pretože to ešte viac urýchľuje metabolizmus - počas pitia musí telo pracovať na tom, aby prispôsobilo teplotu tekutiny teplote tela.
Je to tiež dôležité, keď pijete vodu, pretože tekutina má žalúdočný výplň. Najlepšie je teda pred každým jedlom vypiť dva poháre vody vopred.
Vyberte si správne predjedlá!
V štúdii citovanej Gregerom poskytli vedci dobrovoľníkom 500 kalorickú porciu cestovín. Niektorí predtým dostali šalát zo šalátu, mrkvy a tekvice, iní iba cestoviny. Tí, ktorí jedli šalát, najskôr konzumovali necelých 200 kalórií z cestovín.
V podobnej štúdii ľudia, ktorí zjedli veľké jablko pred cestovinami, spotrebovali o 300 kalórií menej.
Tento trik však funguje, iba ak to nepreháňate. Ak jete šalát so zálievkou z tuku a veľa syra, je to ako jesť cesnakový chlieb pred cestovinami, píše autor.
Ak predpokladáte, že zjete jablko, jednoduchý šalát alebo šálku zeleninovej polievky, už ste urobili prvý krok k zníženiu príjmu kalórií.
Použite ocot!
Ocot, najmä jablčný ocot, už bol uvedený pre svoje vlastnosti pri chudnutí. Greger ho nepovažuje za zázračného spojenca, pripúšťa však, že na neho robí dojem, aký dobrý je v stabilizácii hladiny cukru v krvi. „Ocot sa ako liek používal už v staroveku. V skutočnosti sa pred príchodom liekov na reguláciu cukru v krvi používal ocot ako liek na cukrovku, “píše.
Ocot je dôležitý pri chudnutí, pretože oscilujúca hladina cukru v krvi môže spôsobiť, že opustíte zdravé návyky, ktoré ste mali počas dňa, a nakoniec prehltnete šišku okolo 15.00 hod.
Ocot nemusíte piť neoblomne, ako odporúčajú mnohí blogeri o fitnes; stačí ho použiť do šalátového dresingu, píše Gregger. Navrhuje prejsť na balzamový, biely a jablčný ocot. Stačia asi dve čajové lyžičky pri stole.
Zamerajte sa na to, čo jete!
„Nejedzte pred televízorom alebo pri hraní telefónu,“ píše Greger. Prečo? Pretože odvádzajú vašu pozornosť a nakoniec jete viac, a to dokazujú mnohé štúdie, ktoré učiteľ uvádza vo svojej knihe.
Jeden z nich zistil, že muži a ženy, ktorí jedli pri televízii, jedli viac pizze alebo hamburgerov ako tí, ktorí jedli bez televízie.
V podobnej štúdii tí, ktorí jedli zmrzlinu pri počúvaní rádia, spotrebovali o 77% viac ako tí, ktorí jedli ticho.
Jedzte pomaly!
Áno, všetci sme zaneprázdnení a ponáhľame sa. Veľká chyba! Musíte si dovoliť 20 minút len pre seba, jesť pokojne, pomaly. Zvážte tentokrát investíciu do svojho plánu chudnutia. „Štúdie preukázali, že čím dlhšie držíme jedlo v ústach, tým menej kalórií konzumujeme,“ píše Greger.
Lekár hovorí, že 20-minútový interval pri jedle umožňuje, aby signály sýtosti tela dosiahli plný účinok.
Môže sa to zdať nudné, ale ak použijete ďalšie triky odporúčané Michaelom Gregerom, ste už na dobrej ceste. Jedzte po malých dúškoch, žujte čo najviac pomaly, dokonca môžete svoj tanier naplniť jedlom, ktorého konzumácia by trvala dlhšie. Skúšali ste napríklad niekedy rýchlo zjesť kel šalát? Je to nemožné.