5 výhod vysoko bielkovinovej diéty - LUXBODY

diéty

Často sa hovorí o bielkovinách, najmä pokiaľ ide o chudnutie.

Prečo sú však bielkoviny také medializované?

Tu je 5 výhod stravy bohatej na bielkoviny:

Menší príjem kalórií z dôvodu tepelného účinku (TEF)

Aby sme mohli získavať energiu z potravy, musí telo najskôr investovať svoju vlastnú energiu, aby požité jedlo rozdelilo na svoje zložky, aby sa mohlo vôbec v čreve vstrebať. A na toto trávenie v žalúdku potrebuje telo energiu navyše, to znamená, že časť kalórií sa už stratí počas trávenia. Bielkoviny vyžadujú najviac energie, ako je uvedené v príklade nižšie. Povedzme, že jeme 100 kcal:

  • 100 kcal bielkoviny poskytujú 70 kcal (30%)
  • 100 kcal sacharidov poskytuje 85-95 kcal (5-15%)
  • 100 kcal tuk poskytuje 98 kcal (2%)

To znamená, že môžeme jesť viac pri diéte s vysokým obsahom bielkovín, ale na rozdiel od tukov alebo sacharidov prijmeme menej kalórií.

Stimuluje metabolizmus

Bielkoviny trávia väčšinu energie trávením, takže telo pracuje tvrdšie a spotrebuje viac kalórií ako sacharidy alebo tuky. Zvyšuje sa tým spotreba kalórií v tele a tým aj metabolizmus.

Dlhšia sýtosť

Pretože bielkoviny sa trávia pomaly a zostávajú dlhšie v žalúdku, bielkoviny vás tiež dlhšie zasýtia. Tým sa zabráni chute na jedlo.

Dodávka esenciálnych aminokyselín

Bielkoviny sa v tele rozkladajú na aminokyseliny. Existujú aminokyseliny, ktoré si telo dokáže aj samo vyrobiť, ale aj aminokyseliny, ktoré musíme prijímať potravou, pretože telo si ich nevie vyrobiť samo. A tieto aminokyseliny sú pre telo nevyhnutné, to znamená nevyhnutné. Ak je ich nedostatok, ochorieme. Už len z tohto dôvodu je dôležité dodávať telu dostatok bielkovín každý deň, aby nedochádzalo k nedostatkom a tým pádom aj chorobám.

Ochrana a budovanie svalov počas diéty a tým lepší metabolizmus (vyššie spaľovanie tukov v tele)