5 výživových tipov, vďaka ktorým bude vaše budovanie svalov prechádzať cez strechu

Tipy týkajúce sa stravovania pre budovanie svalov - to vám môže pomôcť zlepšiť budovanie svalov!

Aby ste so svalovým tréningom mali konečne úspech, ponúkame vám 5 tipov, ktoré vám pomôžu pri budovaní svalov a spaľovaní tukov.

1. Tipy na budovanie svalovej stravy - pamätajte na bielkoviny

Už konzumujete 2g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti? (Napr. 70 kg telesnej hmotnosti - 140 gramov bielkovín) Ak nie, potom pomaly zvyšujte, až kým nedosiahnete túto úroveň. Bielkoviny - sú základné stavebné prvky a štiepia sa na aminokyseliny. Tieto aminokyseliny sú životne dôležité a pomáhajú vám budovať svaly a spaľovať tuky. Nielen po tréningu, ale vaše telo vždy potrebuje dostatočné množstvo bielkovín. Konzumujte nielen v tréningové dni, ale - VŽDY - a v malých jedlách po celý deň. Najlepšie je konzumovať dostatok bielkovín ku každému jedlu.

2. Tipy na budovanie svalovej stravy - Myslite na správny čas na jedlo

Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ a večer ako žobrák - toto príslovie si môžete pamätať. V prípade potreby vám môže pomôcť aj náš stôl Weight Watchers!

Vaše raňajky by vám mali dodať dostatok energie na deň - je to nevyhnutné, pretože ste cez noc stratili živiny pre svoju regeneráciu. Pekné müsli, dva poháre vody a celozrnný chlieb so zeleninovými prúžkami a syrom vám dodajú tú pravú energiu na celý deň.

Najlepší čas na jedlo by mal byť pred tréningom - musíte experimentovať, neprejedať sa, pretože to spomalí váš výkon. Mali by ste jesť dosť, aby ste boli optimálne zásobení pre svoj tréning. Optimálny čas je 60 - 90 minút pred a podľa možnosti jedlo, ktoré vám dodáva dlhodobú energiu (sacharidy, ako je ryža).

Potom samozrejme po tréningu doplňte svoje zásoby energie. Odporúča sa tu dobrá kombinácia bielkovín a sacharidov - potom pretrepte bielkovinovým práškom a vodou (bez mlieka, pretože mlieko obsahuje tuky a spomaľuje vstrebávanie bielkovín) a potom s ovocnou šťavou (hroznová alebo jablková šťava). Ak nemáte po ruke tras, lacnou alternatívou je napríklad tvaroh s nízkym obsahom tuku.

Jedlo pred spaním je tiež veľmi dôležité a malo by sa naplánovať. Tu by ste mali byť opatrní, aby ste jedli viac bielkovín ako sacharidov, pretože vaše telo potrebuje bielkoviny, aby sa mohlo počas spánku regenerovať.

3. Tipy na výživu pri budovaní svalov - premýšľajte o darcovi života číslo 1

Športovci by mali veľa piť - spravidla si môžete naplánovať 1 liter vody na 20 kg hmotnosti a samozrejme ešte viac, ak trénujete svaly. Najlepšie je samozrejme voda (viď Wikipedia), žiadne sladké ovocné džúsy alebo ľahké nápoje. Keď si človek zvykne, užije si to výborne. Ako malý bonus môžete piť aj čaj (zelený čaj, biely čaj stimuluje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky). Dostatok vody pomáha vášmu tráveniu, dodáva vám energiu a dodáva telu minerály.

4. Tipy na chudnutie pri budovaní svalov - Vaša nová priateľka sa volá Kalórie

Ak to s naberaním svalovej hmoty myslíte vážne, začnite počítať svoje kalórie. Minimálne dva až tri týždne si zaznamenajte, čo jete a koľko toho jete. FDDB.info vám tu môže pomôcť, portál vám ponúka online denník s najdôležitejšími údajmi na prvý pohľad. Potom sa pokúste zjesť občerstvenie, ako napríklad koktail, alebo tvaroh a orechy, aby ste mali dostatočný prísun. Ak jete príliš málo, nemalo by vás prekvapiť, že nenaberiete svalovú hmotu - chybu sme dlho robili sami.

5. Tipy na stravu pri budovaní svalov - jedzte sa v malých kúskoch, aby ste uspeli

V praxi sa často snažíme robiť všetko naraz. Zabudni na to. To nemôžete urobiť - naozaj vždy prepínajte jednu vec po druhej. Najmä pri obrovskej téme výživy sme sa vždy snažili všetko napraviť cez noc. Výsledkom bol plný nákupný košík, po pár dňoch bolo pár vecí prehnitých a po týždni sa nám už na to nechcelo a proste sme pokračovali ako predtým. Iba ak budete robiť niečo dosť dlho po malých krokoch, bude to s vami natrvalo. Je to tak s takmer všetkým v živote. Napríklad dnes môžete začať počítať kalórie (stačí si vytvoriť bezplatný účet na www.fddb.info) - verte nám, je to skutočne zábava! - zvládli ste to, vytvorili ste výživový plán atď. atď.

Mali sme na pamäti nasledujúce veci týkajúce sa správnej stravy na budovanie svalov:

Jedzte veľa - potom tiež priberajte
Veľa bielkovín - to dodáva tukové svaly
Svalový tréning je dôležitejší ako strava

Teraz je celá záležitosť s správna výživa pri budovaní svalov nie je to také ľahké. Každý, kto sa niekedy pokúsil niečo zmeniť, vie, o čom píšem. Celý predmet je okrem toho správna výživa pri budovaní svalov také rozsiahle, že vám nezostáva nič iné, ako sa na to poriadne pozrieť.

Pretože správna strava predstavuje až 60% vášho úspechu

Takže opäť si robte poznámky, tie správna výživa pri budovaní svalov urob so svojim Silový tréning doma zľava až 60%. A naopak, to by znamenalo, že máte na A viac ako polovicu. cvičte, pokiaľ nejete správne, pre správnu výživu Budovanie svalov tvoriť. Ale mne a Gabiel tiež trvalo takmer rok, kým som zmenil veľa vecí a počul, ako padol cent.

Dobré rozhodnutia, ako napríklad od zajtra začnem žiť, ZDRAVO a budem ich robiť správnej výživy pri budovaní svalov v mojom tréningovom pláne.

Kto uverí, bude požehnaný ... nie, vážne. Nikto nemôže urobiť úplnú zmenu stravovania cez noc. Ani v prípade, že sa voláte Arnold Muscle Meier alebo Hugo Extreme Biceps.

Z mojej strany som na to prešiel správna výživa pri budovaní svalov a zvládli viac jedla rýchlejšie ako napr. Gabriel. Pretože som skutočne využil stránku FDDB. Ale každý človek je iný a najskôr si vyžaduje fázu učenia, aby si uvedomil, aké dôležité je robiť správne veci školenia tiež veľmi ľahké na kŕmenie.

Krok 1 pre správnu výživu pri budovaní svalov

Zistite si svoj aktuálny stav prostredníctvom denníka - online alebo na papieri. Ak to chcete urobiť online - tu je článok na FDDB. Online je skutočne jednoduchší, kalórie a všetko sa počíta automaticky. Geniálne jednoduché! Prípadne sa môžete na všetko znova pozrieť u výrobcov doplnkov, ako sú Foodsping alebo Myprotein.

Robte to najmenej jeden až dva týždne alebo tri až štyri týždne, potom skutočne viete, čo priemerne jete, a získate jasno v tom, čo musíte zmeniť, aby vaše svaly správne rástli.

Krok 2 Vykonajte veľké zmeny v malých veciach, ktoré majú zásadný vplyv na vašu výživu pri budovaní svalov

Tým chcem povedať, že vždy treba meniť malé kroky, až kým sa z toho vášho nestane nový zvyk Plán výživy na budovanie svalov prijaté.

Môže to byť takto:

1. deň Müsli a proteínový koktail ráno - odpočívajte ako obvykle

Deň Varené vajce s chlebom a šunkou (vysoký obsah bielkovín) - odpočívajte ako obvykle
Atď

Takže naozaj choďte na raňajky, potom pomaly hlavné jedlo a nakoniec občerstvenie pre vaše Plán výživy na budovanie svalov optimalizovať. Vždy sa snažte nahradiť jeden po druhom a potom zažijete skutočné zázraky, aké sú vaše Budovanie svalov obavy.

Krok 3 - Počúvajte svoje telo, keď budete jesť

Medzitým sme si vytvorili cit pre to, kedy to naozaj stačí. Minulý rok sme si tiež prešli obdobiami, keď sme práve toľko zjedli, aby sme mali naozaj pocit, že praskneme. Vaše telo vám hovorí, kedy je dosť! Naučte sa tiež dodržiavať občerstvenie medzi jedlami - optimálne je, keď už nemáte hlad, pretože zjete 5 - 7 menších jedál.

Ebook od Mike Gairy - Pravda o abs našim naozaj pomohlo Plán výživy na budovanie svalov hýbať sa a pomáhať. Mike do toho ide naozaj dlho správna výživa pri budovaní svalov môžete sa od neho veľa naučiť.

Budúci týždeň získate prehľad najdôležitejších potravín, ktoré vám pomôžu pri vašom Svalový tréning podporovať.

Nasledujúce potraviny sú veľmi prospešné pre vaše Plán výživy pre budovanie svalov, pretože správna výživa pri budovaní svalov robí, ako už viete, úspešných viac ako 60% Svalový tréning von.

Dobytok kŕmený trávou, jahňacím, bravčovým mäsom (chudé)
Organické kuracie, kačacie, morčacie mäso
Vajcia
ryby
tvaroh
Orechy (dostupné v obchodoch ako mix)
Orechové krémy
Berry
ovocie
Bielkoviny sa trasú
Domáce koktaily napríklad s ovsenými vločkami, práškom na chudnutie, banánmi, jahodami. Maca atď.

Zdravé tuky:

Olivový olej lisovaný za studena
Omega 3 mastné kyseliny, napríklad ako kapsula rybieho oleja
Ľanový olej
Kokosový olej
Surové orechy

Zdravé sacharidy:

zeleninu
Ovocie (prírodné ovocie, bez ovocných štiav - obsahujú príliš veľa cukru
ryža
jačmeň
Ovsené vločky - napríklad dobre pripravené v müsli, napríklad s lahodným ovocím
raž
Amarant
Špalda
Sladké zemiaky
Fazuľa
Ľanové semienko - dobré na trávenie

Užitočné tipy:

Bielkoviny ku každému jedlu alebo každé 4 hodiny - najlepšie bez tuku

Proteín vám pomáha zvýšiť metabolizmus a urýchliť budovanie svalov.

Celý deň ste energický a pomáha vám udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Hladinu bielkovín však nemožno zvýšiť cez noc. Mali by ste ho brať pomaly, ale isto, aby ste ho trvale zvýšili.

Mimochodom, váš lekár vám môže zmerať hladinu bielkovín a ak je nižšia ako 6 g/dl, cítite sa unavený. So 7g/dl sa budete cítiť lepšie a od 8 g/dl sa budete cítiť dynamicky, aktívne a FIT!

Pamätajte, že vaše telo si nemôže ukladať bielkoviny okrem svalov. Ak pred zaspaním skonzumujete o niečo viac bielkovín, zabránite tak rozpadu svalov počas spánku. Pred spánkom teda ďalšia miska s nízkotučným tvarohom, bielkoviny, ktoré obsahuje, pomáhajú zásobovať vaše svaly cez noc.

Pite veľa vody a čaju - najlepšie až 3 litre denne

Na prvý pohľad to vyzerá naozaj ťažko, verte mi, že je! Aspoň na začiatku - časom to bude pre vás oveľa jednoduchšie. Pretože aj tu si vaše telo zvykne a poďakuje sa vám za to!

Zelený, biely alebo čierny čaj vám môže dokonca pomôcť pri spaľovaní tukov. Existujú zložky ako katechín alebo polyfenoly spolu s kofeínom. Tieto látky pomáhajú pri spaľovaní tukov a robia vás vhodnými pre deň aj pre váš Svalový tréning.

Ako teraz môžem implementovať tipy na správnu stravu?.

No aj táto otázka prešla našimi hlavami a je naozaj ťažké implementovať všetko, hlavne na začiatku. Takže naozaj choďte krok za krokom a zmeňte jednu vec po druhej.

Všetko sa začína nasledujúcimi nákupmi potravín - vopred si napíšte, čo chcete zmeniť, a podľa toho si kúpte. Sprievodca jedlo krok za krokom Plán výživy na budovanie svalov a nečuduj sa, že dokážeš za mesiac pribrať až 1 kg chudá svalová hmota bude stavať.

Naozaj to funguje - chce to však čas a vytrvalosť.

Správna výživa pri budovaní svalov je minimálne také ťažké ako správne efektívny a intenzívny tréning svalov.

Možno len skúsiť na začiatku trénera, pozrieť sa na Thomasa Bluma, dosiahol skutočne veľké úspechy a rád odovzdáva svoje tipy.