5 základných pravidiel, ktoré treba dodržiavať, keď začnete behať

Redakčnou kanceláriou observatória.
Uverejnené: 29.07.2019, 17:57.
Aktualizované: 29.07.2019, 18:00

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri joggingu

Jogging je jednou zo športových aktivít, ktoré môžete trénovať kdekoľvek. Pomáha vám zvýšiť vytrvalosť, schudnúť a psychicky zosilnieť, znižuje účinky stresu a pomáha vám odpojiť sa od každodennej rutiny. Keď však začínate behať, je dôležité mať na pamäti niektoré základné pravidlá, aby ste sa vyhli zraneniam, ale tiež aby ste postupovali z jedného týždňa na druhý.

Či už sa chystáte na polmaratón alebo len beháte pre radosť, môže byť ťažké dosiahnuť svoje ciele, najmä ak ste nikdy predtým nešportovali. Tu sú hlavné pravidlá, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby sa pre vás jogging stal životným štýlom:

Investujte do kvalitného vybavenia

Kvalita vybavenia môže byť rozhodujúca pre dosiahnutie vašich cieľov alebo zlepšenie vášho výkonu. A pokiaľ ide o beh, kvalitné vybavenie je nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniam alebo podráždeniu, ktoré môžu spôsobiť nekvalitné materiály. Ak ste zvyknutí behať vonku, musia byť topánky, ktoré nosíte, dostatočne podšité, aby absorbovali časť nárazu a chránili tak vaše kĺby a šľachy. Tvrdý povrch, ako napríklad asfalt, môže mať oveľa väčší dopad na telo a riskujete zranenie, ak neinvestujete do párov topánok špeciálne určených na beh.

Na druhej strane musí športové oblečenie dobre absorbovať vlhkosť, rýchlo schnúť a nespôsobovať zranenia ani podráždenie. Pri výbere bežeckého vybavenia sa rozhodnite pre špecializované športové značky, ktoré vám ponúkajú záruku tých najlepších materiálov. Napríklad vybavenie Adidas Originals na webe answear.ro sa dodáva v širokom sortimente, ako pre ženy, tak aj pre mužov, za dostupné ceny, aby ste sa cítili pohodlne, keď si idete zabehať.

Stanovte si jasné ciele

Mnoho začiatočníkov robí chybu, že si nestanovujú ciele od samého začiatku a v čase, v ktorom sa ich snažia dosiahnuť. Bez jasných cieľov bude pre vás ťažké zmerať výkon a pokrok, ale aj motivovať sa, aby ste pravidelne chodili behávať. Či už chcete schudnúť, zlepšiť svoju vytrvalosť, aby ste mohli viac behať alebo si vylepšiť čas na kilometer, stanovenie cieľa je kľúčom k dôslednosti a motivácii.

Dajte si čas na dosiahnutie svojich cieľov

Mnoho z tých, ktorí práve začali behať, sa chce rýchlo zlepšiť, a tak núti svoje telo presahovať jeho hranice. Najmä ak ste predtým nešportovali, je dôležité dať telu čas, aby si zvyklo na tento druh námahy. Ak vaše svaly nie sú dostatočne vyvinuté a vaša kapacita pľúc je stále dosť nízka, skutočnosť, že nútite svoje telo, aby robil viac, ako môže, môže zvýšiť riziko zranenia a tiež čas, ktorý budete potrebovať na zotavenie.

Najlepšie je začať s postupným zvyšovaním rýchlosti alebo prejdenej vzdialenosti z jedného týždňa na druhý. Tiež je na začiatku dobré dať si dva až tri dni na zotavenie týždenne. Počas tejto doby sa vaše svalové vlákna zotavia a vy sa na trať vrátite s čerstvou silou.

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Či už plánujete chudnutie alebo nie, zmena stravovania pri začatí akéhokoľvek športu je nevyhnutná. Vaše telo bude potrebovať viac bielkovín na zotavenie po námahe, vlákninu, vitamíny a živiny, aby ste mohli napredovať, ako chcete. Rovnako dôležité sú aj hodiny, ktoré jete. Fitness tréneri odporúčajú, aby posledné jedlo bolo 3-4 hodiny pred tým, ako si idete zabehať. Ak máte pocit bezmocnosti alebo hladu, môžete si hodinu pred tréningom dať ľahké občerstvenie. Banán alebo krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom uspokojí váš hlad a funguje ako palivo, ktoré vášmu telu dodá potrebnú energiu.

Nie len behať

Jogging tónuje celé vaše svaly, ale ak chcete zvýšiť svoj výkon, budete musieť nejaký čas investovať do práce so svalovými skupinami, ktoré sú nevyhnutné pre zvýšenie rýchlosti alebo vytrvalosti. Napríklad cvičenia, ktoré pôsobia a posilňujú celé vaše brucho, sú prospešné na zlepšenie dýchania počas cvičenia. Cvičenia na tónovanie chrbtových svalov zlepšujú vaše držanie tela a môžu vám pomôcť vyhnúť sa niektorým zraneniam. Intenzívne vytrvalostné cvičenia sú prospešné pre tých, ktorí chcú väčšiu kapacitu pľúc, čo im umožní ľahší beh na veľké vzdialenosti. väčšie.

Ak ste zachytili obrázky, ktoré sa môžu stať novinkami, môžete nám ich poslať na WhatsApp na telefónnom čísle 0722.699.800, na stránke Facebook Observatory alebo e-mailom na [email protected] .