5 základných pravidiel stravovania pri chudnutí; Fitness vybavenie pre domácnosť
Aby ste chudli popri cvičení optimálne, zdravo a bez hladovania, mali by ste myslieť aj na zdravú a striedmu stravu. Pretože to je jediný spôsob, ako zostať štíhlym ľahšie a dlhodobo.
1. Sacharidy
Existuje veľa dôvodov na zníženie množstva sacharidov počas diéty pri chudnutí. Počas tréningu by sa nemalo úplne vyhýbať sacharidom.
Koniec koncov, sacharidy sú zodpovedné za zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pretože teraz musí hormón inzulín bežať a vrátiť hladinu cukru v krvi späť do normálu. Požité sacharidy sa štiepia na cukor a posielajú do krvi. Odtiaľ idete do orgánov a svalov. Telo si teraz ukladá energiu a spaľovanie tukov sa spomaľuje. Preto má zmysel pridávať do jedál pred a po silovom cvičení malé množstvo sacharidov. Telo podľa toho prijme dostatok energie a po tréningu doplní svoje zásoby jedlom.
2. vaječný bielok
Na udržanie existujúcich svalov alebo na zvýšenie svalov pomáha zvýšený príjem bielkovín. Pri chudnutí by ste preto mali hľadať vo svojej strave kvalitný zdroj bielkovín. Pretože bielkoviny vás nielen zasýtia a telo ich používa hlavne ako stavebný materiál, chránia vás aj pred jojo efektom. Dobrým zdrojom bielkovín sú ryby, chudé mäso, orechy, strukoviny, mliečne výrobky a sójové výrobky.
3. Spite a pite
Pre zdravú výživu pri chudnutí podporuje pitie aj odbúravanie nežiaduceho tuku v tele. Dostatočný prísun tekutín udržuje metabolizmus šťastný. Teplá voda navyše zvyšuje vašu vlastnú teplotu a stimuluje tak odbúravanie tukov. Výsledkom je, že organizmus potrebuje energiu na ďalšie zníženie teploty. Pitie dostatočného množstva vody tiež vytvára určitý pocit sýtosti. Najlepšie je piť hlavne vodu, nesladený čaj (najlepší je zelený čaj) alebo kávu.
4. Stravovanie
Pravidelným, vyváženým a zdravým stravovaním pri chudnutí sa vyhnete neplánovanému jedlu. Pravdepodobnosť, že medzi tým skonzumujete niečo s vysokým obsahom kalórií, je teda veľmi nízka. Raz týždenne by ste mali mať labužnícky deň na doplnenie pamäti a načerpanie potrebnej motivácie. V tento deň môžete jesť, čo len chcete.
5. Minerály a vitamíny
Minerály a vitamíny sa nachádzajú v mnohých potravinách a sú nevyhnutné pre kosti, svaly a krv nielen počas chudnutia, ale aj počas diéty. Ak nie ste schopní prijímať ovocie a zeleninu 5-krát denne, alternatívou je optimalizácia stravy.
Moin športový priateľ!
Na tomto portáli vám ponúkame rôzne možnosti radca Články, nové Prezentácie výrobkov, Ponuky a informácie o správnych fitnes pomôckach pre domácnosť.