5 základných princípov zdravej výživy - Transformačné centrum Bodyshape

5 základných princípov zdravej výživy

V období spoločenskej vzdialenosti máme všetci viac času premýšľať o svojich plánoch do budúcnosti. Žijeme v časoch neistoty a úzkosti, to však neznamená, že si nemôžeme stanoviť odvážne ciele pre nadchádzajúcu dobu.

Niektoré z nich môžu byť dokonca zo zoznamu uznesení, ktoré sme navrhli začiatkom tohto roka. Správna výživa a zdravý životný štýl sú určite na tomto zozname. Možno ste ich doteraz nedokázali zrealizovať pomocou efektívneho plánu, ale lepšie ako kedykoľvek predtým, že?

Dnešnou výzvou teda je prijať zdravé stravovacie návyky!
Znie to skvele ... ale kde začať?

Tu je 5 základných princípov zdravej výživy, ktorých dodržiavanie vám odporúčame:

1. Jedzte zeleninu pri každom jedle

• Zelenina, najmä zelená, spôsobuje zvýšenú zásaditosť, bojuje proti všetkým kyselinám, voľným radikálom a pomáha vám cítiť sa lepšie a zdravšie.
• Dodáva telu dodatočný prísun vlákniny, ktorá mu pomáha lepšie tráviť jedlo a udržiavať zdravie vášho tráviaceho traktu.
• Okrem toho vám dodá podporu vitamínov a minerálov!

odporúčanie: špenát, brokolica, uhorky, kel, špargľa.

2. Jedzte bielkovinové jedlá pri každom jedle

• Bielkoviny sa štiepia na esenciálne aminokyseliny, ktoré si naše telo nevie vyrobiť a ktoré potrebuje zvonka. Sú nevyhnutné pre optimálny vývoj mnohých procesov v tele a pre udržanie dobrého svalového tonusu.
• Ak chcete vyzerať a cítiť sa dobre, musíte sa starať o svoj svalový tonus a dať telu výživné jedlo. Ak je množstvo bielkovín, ktoré zjete, nedostatočné, vaše telo ich presmeruje na životne dôležité funkcie, na úkor svalov. Preto je dôležité zahrnúť do každého jedla (vrátane raňajok) zdroj kvalitných bielkovín.

odporúčanie: Zdroje môžu predstavovať bielkoviny živočíšneho pôvodu alebo bielkoviny rastlinného pôvodu.

Živočíšne bielkoviny: vajcia, ryby, morské plody, mäso.
Rastlinné bielkoviny: fazuľa, šošovica, strukoviny.

3. Jedzte zdravé tuky pri každom jedle

• Naše telo potrebuje tuk, aby nám poskytlo potrebnú energiu. Telo získava energiu z dvoch hlavných zdrojov: sacharidov a tukov.
• Nemusíte sa báť jesť tuk! Zdravé sú nevyhnutné pre vaše zdravie a pohodu.
• Je vedecky dokázané, že rybie oleje bohaté na Omega 3 prispievajú k zvýšenej metabolickej spotrebe. Ak ich teda zjete, podarí sa vám spáliť viac kalórií, udržiavať vaše kosti silné a pokožka zdravá.
• Zdravé tuky, ktoré získavate z orechov, semien a olivového oleja, majú tiež úlohu zabezpečiť zdravú hormonálnu rovnováhu.
• Aj keď nás médiá dokázali presvedčiť, že všetky tuky sú nezdravé, v skutočnosti sú nepriateľmi iba tuky, ktoré sú zohriate na vysoké teploty alebo sú nejakým spôsobom spracované.
• Ak tuk pochádza z prírodných zdrojov (vajcia, orechy, avokádo, semená alebo oleje), je to zdravý zdroj výhod, o ktorých sa hovorí, že sú prospešné.

Odporúčanie: V prípade zdravých tukov je kľúčové slovo moderovanie! Ak by ste nechceli pribrať, nemali by ste ich zneužívať.

4. Pite najmenej 2L vody denne

• Voda je nevyhnutným prvkom v procese vylučovania toxínov z tela, najmä ak chcete schudnúť. Ak nebudú správne filtrované, budú mať tieto toxíny negatívny vplyv na pokožku, nechty a vlasy.
• Pri intenzívnejšom cvičení, ako napríklad pri online tréningoch Bodyshape, je navyše veľmi dôležité zostať hydratovaný. Pri cvičení sa viac potíte a tým odvádzate z tela vodu, ktorú potom musíte nahradiť.
• Pite vodu na tréningu, v práci, doma, všade! Užijete si viac energie a lepšiu náladu!

Odporúčanie: Jednoduchým pravidlom, ktorým sa môžete riadiť, je vypiť aspoň 1 liter vody na 25 kilogramov našej hmotnosti.

• Napríklad, ak vážite 60 kilogramov, mali by ste vypiť najmenej 2,5 litra vody denne.
• Bude vám teda prospievať príjem vody, ktorý vám pomôže vylúčiť toxíny a pomôžete telu ľahšie sa detoxikovať.

5. Rešpektujte princípy 80% času

Berte do úvahy pravidlo 80 - 20:
- 80% času, keď sa stravujete zdravo;
- 20% času, keď túžite a idete ďalej.

• To znamená, že pri 8 jedlách z 10 je dôležité mať každú zložku: bielkoviny, zelenú zeleninu a zdravé tuky. Ak nemáte k jedlu zelenú zeleninu, nedodržali ste pravidlo. Aby ste si mohli vychutnať výhody zdravej výživy, musíte do každého jedla zahrnúť všetky 3 zložky.
• Spolu so zdravými tukmi boli medzi držiteľmi diéty vybrané aj sacharidy, ktoré majú zlú povesť. Pamätajte však, že existujú zdravé a nezdravé formy všetkého, a to nie je výnimkou.
• Vylúčenie všetkých sacharidov robí chybu, ktorá vás môže stáť energiu a vitalitu. Zdravé sacharidy majú najbližšie k prírode: ovocie, zelenina, ryža, rumunské zemiaky, sladké zemiaky, ovos, quinoa.

Nie je teda vôbec ťažké dodržať dlhodobý plán zdravého stravovania, keď máte stanovené nejaké jasné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať. Začnite zostavením svojho jedálnička na ďalší deň, ktorý už bude rešpektovať tieto princípy, a čoskoro začnete vidieť viditeľné výsledky.

V centre transformácie Bodyshape vás vítame praktickými tipmi, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii.

Ak sa zaujímate o zdravý životný štýl, ponúkame tiež online tréningový program LIVE, ktorý je dokonalý na to, aby ste sa v tomto období udržali vo forme.

---