5 zdravých jedál pre deti so zábavou pri hre KIDmagia

Bohužiaľ, takmer každá konzumovaná potravina dnes obsahuje najrôznejšie prísady a konzervačné látky, ale zdravú stravu môžeme mať, ak si dávame veľký pozor na to, čo konzumujeme, najmä pre deti. Pretože juniori potrebujú vitamíny, vlákninu, bielkoviny a minerály, aby rástli čo najhladšie.

Tu je zoznam top 5 potravín, ktoré by nemali chýbať v juniorskej strave a mali by sa zavádzať každý deň čo najkreatívnejšie:

zdravých

Takmer každé dieťa miluje banány, ale možno neviete, že banány sú v skutočnosti klasifikované ako liečivé rastliny. Dôvod? Sú bohatým zdrojom draslíka, zvyšujú efektívnu schopnosť tela absorbovať probiotický vápnik, zvyšujú dopamín, norepinefrín a serotonín - chemické látky v mozgu, ktoré bojujú proti depresii.

►Prečítajte si tiež Prečo by ste nemali vyhodiť banánové šupky. 5 prekvapivých použití

2. Mandarínky

zdravých

A ak stále hovoríme o exotickom ovocí, ktoré u nás nerastie, náš zoznam obsahuje aj mandarínky, najmä preto, že obsahujú viac antioxidantov ako pomaranče.

Zároveň znižujú riziko chorôb a sú bodom podpory pri redukcii hmotnosti. Mandarínky sú tiež dobrým zdrojom luteínu a zeaxantínu, ktoré pomáhajú znižovať riziko chronických chorôb, ako je katarakta. Rôzne štúdie na zvieratách súčasne naznačujú, že flavonoidy nachádzajúce sa v mandarínkach môžu byť užitočné pri ochrane pred cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami.

3. Batáty

Skúšali ste ich doteraz? Máš rád? Aj keď obsahujú viac cukru ako biele zemiaky, sú plné výživných látok. Veľký sladký zemiak obsahuje veľmi vysokú dávku vitamínu A, nevyhnutného pre zrak a reprodukčné zdravie. Sladké zemiaky zároveň obsahujú aj vitamín B, vlákninu a draslík a antioxidant nazývaný glutatión, ktorý môže zvýšiť imunitu a podporiť metabolizmus.

►Prečítajte si tiež Pomelo. Priaznivé účinky pre deti

4. Grécky jogurt s 2% tuku

Prečo? Grécky jogurt má dvakrát viac bielkovín, polovicu sodíka a polovicu sacharidov ako bežný jogurt. Do jogurtu sa často pridávajú probiotiká ako Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus, ktoré zvyšujú rast zdravých črevných baktérií a podporujú imunitu.

Tuniak je bohatý na omega-3 esenciálne mastné kyseliny a zvyšuje imunitu. Odporúča sa pre zdravie srdca. Venujte však veľkú pozornosť tomu, ako často budete jesť tuniaky, pretože táto ryba obsahuje aj veľké množstvo ortuti!