5 zdravých návykov, ktoré zmenia váš život
Prečo sa väčšine ľudí nedarí schudnúť? Začiatok nie je nikdy ľahký. Naraz zmenia svoj životný štýl, čo rýchlo zlyhá.
Nestrácajte čas prijímaním najnovšej výstrelokovej diéty alebo aktuálneho výstrelu o fitness. Bez ohľadu na to, aký neuveriteľný je program, ak použijete drastickú metódu, je nepravdepodobné, že by s ňou prešiel celú cestu.
Namiesto toho začnite s niekoľkými jednoduchými zmenami dňa. Trochu schudnete, budete sa cítiť o niečo lepšie a potom bude pre vás oveľa jednoduchšie začleniť do svojej rutiny niektoré zdravšie návyky.
Postupné budovanie v priebehu času vám pomôže vytvoriť nový životný štýl - relatívne bezbolestným spôsobom - ktorý si budete vedieť udržať.
Zatiaľ teda urobte týchto päť zmien:
- Pred každým jedlom vypite pohár vody
Každý musí piť viac vody. Toto je skutočnosť. Keď navyše vypijete pohár vody pred jedlom, budete sa už cítiť trochu plnší a nebudete mať také pokušenie jesť viac, ako by ste mali.
- Jedzte veľmi zdravé jedlo
Vyberte si stôl. Len jeden. Potom zmeňte, čo jete. Ak je obed, zjedzte časť bielkovín, ktorá sa zmestí do vašej dlane, ovocie alebo zeleninu a štyri alebo päť mandlí.
Viem, že to nie je veľa jedla, ale je to zdravšie ako to, čo teraz jete, a čo je rovnako dôležité, umožňuje vám to robiť malé kroky k lepšej kontrole porcií pri každom jedle.
Ďalšie príklady: Zbaľte si konzervu tuniaka a dve jablká alebo si prineste kuracie prsia bez kože a nejaké uhorky. Pripravte si obed vopred a nebudete sa tak musieť zdravo stravovať. Jednoducho to urobíte.
- Použite obed, aby ste boli aktívni
Stravovanie netrvá 30 minút ani hodinu. Dajte si teda produktívnu obednú prestávku.
Ísť na prechádzku. (Ešte lepšie je nájsť si priateľa, s ktorým pôjdete, alebo buďte ako Jeff Weiner a dohodnite si schôdzky, keď budete kráčať.) Alebo si ľahnite. Alebo niečo zdvíhajte.
Nezáleží na tom, čo robíš, pokiaľ niečo robíš. Po návrate do práce spálite pár kalórií, zbavíte sa stresu a budete sa cítiť lepšie.
Zároveň začnete robiť z fitnes súčasť svojho životného štýlu, bez toho, aby ste si ho museli pridávať do už aj tak nabitého programu.
- Zjedzte palicu, ktorá nahradí stôl
Dobre, väčšina proteínových tyčiniek chutí ako piliny. Ale väčšina z nich je tiež výživná a nízkokalorická. Ľahšie zastaví vaše návaly hladu, ktoré nevyhnutne pocítite uprostred popoludnia po jedle, povedzme, ľahkého obeda.
Nezameriavajte sa príliš na nutričné hodnoty; vyberte si tyčinku, ktorá obsahuje 10 alebo 15 gramov bielkovín (myslíte si, že je to proteínová tyčinka, nie energetická) a budete v poriadku.
Je to tiež ľahký spôsob, ako si zvyknúť na menšie a častejšie jedlá, čo je ďalší zvyk, ktorý si nakoniec budete chcieť osvojiť.
A na záver bonusový zvyk, ktorý si môžete vytvoriť raz týždenne:
- Bavte sa fyzickou aktivitou
Bolo by skvelé, keby ste mohli chodiť do posilňovne dôsledne štyri alebo päť dní v týždni, ale ak začnete od nuly, premena by nebola realistická.
Namiesto toho sa raz týždenne vyberte na veľmi dlhú prechádzku. Choďte na bicykel, choďte na túru.
Nerozhodujte sa prejsť 10 km na bežiacom páse; toto je benchmark. Prejdite 10 km pešo k domu svojho priateľa. Na bicykli to nejde 30 km do telocvične; ísť do obchodu na bicykli, kúpiť si občerstvenie a vrátiť sa domov.
Aktivita by mala byť založená na niečom zábavnom. Je zábavnejšie povedať: „Vyliezol som na vrchol hory,“ ako povedať: „Na bežiacom páse som prešiel 8 kilometrov so sklonom 8 percent.“
Zakaždým, keď urobíte jednu z týchto vecí, spálite kalórie, zlepšíte si fyzickú zdatnosť a budete si pamätať, že ste stále schopní robiť veľmi zaujímavé veci.
Len čo prijmete, že ste stále schopní robiť zaujímavé veci, nájdete motiváciu, ktorú potrebujete na vykonanie ďalších pozitívnych zmien.
Ľudia 5 zdravých návykov, ktoré zmenia váš život