5 zdravých pochutín pred spaním - The Barbell Garage

Jedna vec je istá, ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť kalorický deficit. Počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň, predstavuje zásadný rozdiel. Keď ale v neskorých večerných hodinách zaútočí hlad, odporúčame namiesto pizze alebo misky zmrzliny nasledujúce občerstvenie.

1. Tvaroh s avokádom

Toto občerstvenie je plné dobrých bielkovín, vlákniny a tukov

Tvaroh je dobrým zdrojom prírodných bielkovín, obsahuje tiež tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorá môže vyvolať ospalosť.

Rada: pridajte do tvarohu niekoľko plátkov avokáda. Tieto polynenasýtené tuky sú dobré pre cholesterol a kardiovaskulárny systém.

2. Mrkva s humusom

Je to ideálne občerstvenie na noc. Cenné mastné kyseliny, vysoko kvalitné bielkoviny a vláknina vám umožnia cítiť sa plní bez toho, aby ste zaťažili žalúdok.

3. Jablko s arašidovým maslom

Ak ste pred spaním hladní, nakrájajte si jablko na plátky a na vrch dajte jednu alebo dve čajové lyžičky arašidového masla. Chutí to tak dobre! Určite však používajte prírodné arašidové maslo. Nesmie obsahovať palmový olej, cukor alebo iné prísady.

Táto kombinácia s vysokým obsahom vlákniny obsahuje enzýmy, ktoré podporujú efektívne trávenie

4. Grécky jogurt s čučoriedkami

Vedeli ste, že čučoriedky sú mimoriadne bohaté na živiny? Obsahujú veľa antioxidantov, ktoré majú pozitívny vplyv na imunitný systém. Sú tiež nízkokalorické. Spolu s gréckym jogurtom tvorí občerstvenie bohaté na bielkoviny.

5. Celozrnný chlieb so šunkou

Plátok toastu s dvoma plátkami nízkotučnej šunky môže uspokojiť chute pred spaním. Okrem toho je toto občerstvenie nízkokalorické (celkovo iba 150) a obsahuje 10 g bielkovín.

---