5 zdravých receptov na raňajky pre domácich majstrov pre športovcov

Ľahko sa pripravuje a neuveriteľne rýchlo: Expertka na výživu SPORTaktiv Agnes Meyerová tu poskytuje niekoľko nápadov na zdravé raňajky.

NÁPAD 1: DOMÁCI JOGURTOVÝ CHLIEB

domácich

Potrebujete toto:

Ako to spraviť:

Jeden tip: Miska s vodou v potrubí pomôže vytvoriť peknú kôrku. Ak chcete, môžete do chlebového cesta pridať aj strúhanú mrkvu alebo cuketu. Slnečnicové semiačka je tiež možné vymeniť za tekvicové, ľanové alebo sezamové semiačka.
To je tam (v 2 plátkoch): 193 Kcal, 5,5 g bielkovín, 5 g tuku, 30 g sacharidov .


NÁPAD 2: AKTÍVNE MÜSLI

Potrebujete toto:

Toto je vo vnútri: 325 kcal, 15 g bielkovín, 12 g tuku, 37 g sacharidov

NÁPAD 3: ZIMNÉ PORIADOK

Potrebujete toto:

Ako to spraviť: Mlieko s ovsenými vločkami, semiačkami a pokiaľ je to možné, pomarančovými zvyškami priveďte do varu a trochu zredukujte. Stiahneme oheň a vmiešame zvyšné suroviny.

Jeden tip: Ak nemáte čas ráno, môžete si toto musli pripraviť aj večer predtým a na druhý deň si ho vychutnať studené.
Toto je vo vnútri: 332 kcal, 12 g bielkovín, 15 g tuku, 36 g sacharidov.


NÁPAD 4: CELÝ KOLIESKOVÝ CHLIEB S ŠPORTOVÝM HRNCOM

Potrebujete toto:

Ako to spraviť: Všetky zeleninové prísady nakrájajte na malé kocky a vareškou ich vmiešajte pod tvaroh. Pridajte trochu mlieka a dochuťte. Nátierku si môžete vziať so sebou do práce alebo zjesť hneď ráno.

Toto je vo vnútri: 260 kcal, 12 g bielkovín, 3 g tuku, 46 g sacharidov


NÁPAD 5: CELÝ KOLESOVÝ CHLIEB SO ZELENINOVÝM ROZŤAHOM

Potrebujete toto:

Ako to spraviť: Všetky suroviny spolu zmiešame. Dochutíme podľa chuti. Je ideálnym dodávateľom bielkovín nabitým čerstvými vitamínmi!

Toto je vo vnútri: 260 kcal, 12 g bielkovín, 3 g tuku, 46 g sacharidov

RÝCHLY RAŇAJKOVÝ NÁPAD: CELÝ KOLIESKOVÝ CHLIEB S TURECKOUAko to spraviť: 2 krajce celozrnného chleba, ktoré dochutíme plátkami paradajok alebo uhoriek a tri pláty údených morčacích pŕs.