5 znakov, že máte nedostatok draslíka - CSID, čo sa deje Doktor
Pravdepodobne viete, že banány sú dôležitým zdrojom draslíka, ale nemusíte si uvedomiť, akú zásadnú úlohu tento minerál vo vašom tele zohráva. Draslík riadi kontrakciu svalov, reguluje srdcový rytmus, chráni zdravie kardiovaskulárneho a nervového systému a pomáha obnoviť zásoby glykogénu po cvičení.
Draslík navyše urýchľuje diurézu a zasahuje do procesu vylučovania sodíka - často v nadmernom množstve, čím zaisťuje účinné vylučovanie toxínov a normálnu činnosť nadobličiek.
Pomáha tiež uvoľniť krvné cievy a udržuje krvný tlak pod kontrolou. Diéta s vysokým obsahom potravín obsahujúcich draslík a znižujúca príjem sodíka môže znížiť riziko mozgovej príhody o 21% a znížiť pravdepodobnosť srdcových chorôb, vyplýva zo štúdie publikovanej v roku 2011 v časopise Journal of the American College of Cardiology.
Draslík zabraňuje obličkovým kameňom a mŕtvici, zabraňuje osteoporóze, je partnerom vápniku pri udržiavaní zdravej štruktúry kostí. Okrem toho hrá dôležitú úlohu pri liečbe alergií. „Ak je vaša strava založená na rafinovaných alebo konzervovaných potravinách, je pravdepodobné, že máte nedostatok draslíka.“, podľa Lauren Blakeovej, dietetičky z Wexner Medical Center na Ohio State University.
Odporúčaná denná dávka draslíka
Strava bohatá na ovocie a zeleninu je nevyhnutná na dosiahnutie tohto cieľa denná odporúčaná dávka 4 700 mg. Odporúčaná denná dávka draslíka je 400 mg/deň pre deti medzi 0-6 mesiacmi, 700mg pre deti medzi 7-12 mesiacmi, 3 000 mg pre deti medzi 1-3 rokmi, 3 800 pre deti medzi 4-8 rokmi, 4 700 mg medzi 9 -13 rokov, 4 500 pre dospievajúcich vo veku od 14 do 18 rokov, dospelých a tehotné ženy a 5 100 mg pre ženy počas dojčenia. (Nezabudnite si tieto potraviny pridať do svojho nákupného zoznamu!)
Nedostatok draslíka
Nedostatok draslíka sa môže prejaviť slabosťou a svalovými kŕčmi, únavou, poruchami trávenia (zápcha, bolesti brucha, nadúvanie) a srdcovým rytmom.
Veľmi malé množstvo draslíka v plazme spôsobuje stav nazývaný hypokaliémia (alebo hypokaliémia). Môže sa vyskytnúť v dôsledku užívania liekov, chorôb alebo veľmi zriedkavo v dôsledku nedostatočného príjmu potravy.
Príčiny nedostatku draslíka
- Hnačka, dlhotrvajúce zvracanie, nadmerné potenie
- Podávanie diuretík, preháňadiel, antibiotík (pri intenzívnej diéte a pri disociovaných diétach)
- Nedostatok horčíka
- Určité problémy s obličkami
- Alkoholizmus (nedostatočný kalorický príjem)
- Ochorenie obličiek (Liddleov syndróm, Cushingov syndróm, Barterrov syndróm)
Ak je nedostatok draslíka mierny, klinické prejavy môžu chýbať. Preto je dôležité vyhľadať rodinného lekára, ak máte podozrenie na nedostatok draslíka. Hypokaliémia sa diagnostikuje stanovením hladiny draslíka v krvi. V ľahkých formách možno odporučiť stravu bohatú na draslík a v najťažších doplnkoch draslík (vo forme tabliet alebo intravenózne).
V prípade stredne ťažkej až ťažkej hypokaliémie sú to najväčšie príznaky:
1. Ste vždy unavení
Ak máte pocit, že si nikdy dostatočne nedoprajete a nemáte dostatok energie, možnou príčinou môže byť nedostatok draslíka. Každá bunka v tele potrebuje draslík, aby fungovala. Ak ste unavení, aj keď máte dostatok spánku, môže za to váš nedostatok draslíka. (Nezdravá strava, stres alebo nedostatok spánku môžu byť príčinou chronickej únavy, preto by ste sa nemali ponáhľať dospieť k záveru, že nedostatok draslíka je hlavnou príčinou pred návštevou rodinného lekára!).
2. Máte svalové kŕče
Draslík hrá kľúčovú úlohu pri kontrakcii svalov, vrátane srdcového svalu. Takže, svalové kŕče (kŕče) sú príznaky, ktoré prezrádzajú nedostatok draslíka. Závažný nedostatok draslíka ovplyvňuje nielen správne fungovanie svalov, ale môže viesť aj k deštrukcii svalového tkaniva, čo vedie k rabdomyolýze.
3. Máte závraty alebo slabosť
Hladina draslíka sa môže meniť počas dňa a veľký pokles môže spomaliť váš srdcový rytmus, čo spôsobí, že budete slabnúť z nízkeho tlaku. Táto reakcia nie je častá a môže byť vyvolaná inými faktormi, ale je dôležité ísť na konzultáciu. Brnenie, horúčava a necitlivosť v rukách a nohách sú ďalším znakom, ktorý by ste nemali ignorovať.
Nedostatok draslíka je mimoriadne nebezpečnýlos a pre zdravie obličiek: spôsobujúci veľké straty vody obličkami (prináša so sebou časté močenie). Trvalá smäd je ďalším dôsledkom častého močenia spôsobeného nedostatkom draslíka v tele.
4. Palpitácie alebo hypertenzia
Bez dostatku draslíka sa môžu poškodiť cievy, čo vedie k hypertenzii. Palpitácie sú jedným z hlavných príznakov nedostatku draslíka v tele, ovplyvňuje rytmické kontrakcie srdca a spôsobuje silné a zrýchlené údery.
5. Cítiš sa neustále nafúknutá
Ak dôjde k nedostatku draslíka, telo sa snaží regulovať hladinu sodíka a ovplyvňuje svaly žalúdka a čriev, čo spôsobuje bnadúvanie, bolesti brucha, kŕče alebo zápcha.
Najlepšie zdroje draslíka
Draslík sa nachádza vo veľkom množstve v ovocí a zelenine, ako sú banány, zemiaky, slivky, paradajky, hrozienka, špenát, mandle, slnečnicové semienka, sušené marhule, mango alebo ryby (losos, treska a sardinky). Napríklad priemerný banán obsahuje asi 450 mg draslíka a pečený zemiak asi 930 mg.
- Hladiny draslíka v tele klesajú, keď konzumujeme prebytočný alkohol, cukor alebo kávu, biele pečivo alebo rafinované sladkosti.
- Kvôli silným vedľajším účinkom sa doplnky, ktoré obsahujú viac ako 100 mg draslíka/tabletu, majú užívať len pod dohľadom odborníka.