50 kíl odtiaľ Kimberly toľko stratila na tejto jednoduchej diéte
Schudnúť viac ako 60 kíl za dva roky? S Lazy Keto, variantom s nízkym obsahom sacharidov, to dokázala Kimberly Powell. S tým jej pomohlo aj rýchle občerstvenie.
Každý, kto vidí obraz žiarivej, štíhlej ženy, neuverí, čo má za sebou Kimberly Powell z amerického štátu Arizona: za dva roky schudla viac ako 60 kíl. To je ekvivalent 2,5 kila za mesiac! Pre porovnanie, polovica tridsiatych rokov ukazuje na Instagrame fotografie zo starých čias, na ktorých je ťažko rozpoznateľná. Na svojom instagramovom účte dokumentuje, ako sa jej to podarilo: „loving_lessofme_more“ sleduje takmer 300 000 predplatiteľov.
"V detstve som mala vždy nadváhu. Moja rodina bola veľmi chudobná, takže sme jedli veľa sacharidov. Toasty so škoricou a cukrové špagety s maslom a tak ďalej," povedala pre online magazín "womenshealthmag.com". V čase, keď vyštudovala strednú školu, vážila Kimberly takmer 200 libier, čo zodpovedá 91 kilogramom - a každá diéta zlyhala.
Po pôrode dvojčiat pred šiestimi rokmi konečne dosiahla jej váha: Kimberly vážila ekvivalentných 145 kilogramov, pri narodení dokonca 163. S chudnutím jej pomohla diéta s nízkym obsahom sacharidov: Lazy Keto, po nemecky zhruba „Keto pre“. Lenivý “. A táto forma stravovania je ešte menej prísna ako tradičná keto diéta.
Vo videu odborník odpovedá na najdôležitejšie otázky týkajúce sa keto diéty!
To sa deje v tele pri keto diéte
Tí, ktorí dodržiavajú ketogénnu stravu, sa prakticky úplne zaobídu bez sacharidov. Namiesto chleba, ryže alebo cestovín je v ponuke veľa mäsa, mastných rýb alebo vajec, ktoré sa potom skladajú z 90 percent tuku. To vysvetľuje „apotheken-umschau.de“. Ovocie je tiež na tanieri zriedka, má príliš veľa cukru. Okrem tuku je to šesť až osem percent bielkovín a maximálne štyri percentá sacharidov. Za normálnych okolností by podľa „apotheken-umschau.de“ mali dospelí pokryť asi 50 percent svojej dennej energetickej potreby sacharidmi.
Ak sa ľudia zaobídu bez nich a spoliehajú sa hlavne na tuk, metabolizmus sa mení: nastáva ketóza. V tomto metabolickom stave telo neprijíma energiu zo sacharidov, ale z tukov, ktoré spaľuje.
Ak však telu chýbajú sacharidy, môže to mať nepríjemné následky: Patria sem ťažkosti s koncentráciou, únava, zápach z úst alebo zápcha, uvádza profesor „Johannes Wechsler, prezident Spolkového zväzu nemeckých odborníkov na výživu, na„ apotheken-umschau.de “. „Jednostranná strava vedie telo k hladovému metabolizmu a tým k núdzovej situácii“. Obličky by boli tiež veľmi namáhané: „Dôsledkom môže byť poškodenie obličiek, obličkové kamene a vysoká hladina cholesterolu.“
Chudnutie s nízkym obsahom sacharidov je náročné na údržbu
Populárne sú diéty s nízkym obsahom sacharidov. A s miernou formou tejto diéty sa nedá nič pokaziť, píše sa na stránke „verbrauchzentrale.de“. Nevýhoda: je ťažké vydržať. Sila zvyku. Pokiaľ ide o chudnutie, ketogénna strava nemá žiadnu výhodu v porovnaní so stravou so stredne nízkym obsahom sacharidov, v ktorej až 35 percent energie pochádza zo sacharidov, tvrdí obhajcovia spotrebiteľov.
Pri nízkosacharidových diétach podľa informačného portálu zvyčajne zmizne päť až desať percent pôvodnej hmotnosti za dvanásť mesiacov. Jeho autori však tiež poukazujú na to, že príliš veľa mäsa a mäsových výrobkov v jedálnom lístku zvyšuje riziko chorôb ako rakovina, mŕtvica alebo infarkt. Je to spôsobené nielen nadmernou konzumáciou týchto potravín, ale aj skutočnosťou, že sa konzumuje príliš málo ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny.
Lazy Keto: Schudnite pomocou pohodlnej možnosti s nízkym obsahom sacharidov
Pri klasickej keto diéte treba toho veľa čakať, pretože musí byť zrejmé, koľko kalórii sa prijme a koľko makroživín, teda tukov, sacharidov a bielkovín, je v jedle. Podiel sacharidov sa pomocou Lazy Keto tiež drasticky znižuje, vysvetľuje portál pre zdravie „healthline.com“. Rozdiel je však v tom, že kalórie, bielkoviny alebo tuky sa nemusia zaznamenávať. Neexistujú pre ne žiadne pravidlá.
O tejto variante keto diéty zatiaľ nie je veľa výskumov, píše „healthline.com“. Výsledky štúdie však naznačili, že k dôsledkom diéty s nízkym obsahom sacharidov patrí aj znížený pocit hladu. Je však otázne, či z pohodlnej varianty urobíte ketózu. Pretože telo dokáže premieňať bielkoviny aj na glukózu - ak jej zjete príliš veľa, zabránite tejto zmene. A tiež musí byť zrejmé: Vyvážená strava bohatá na minerály nie je - pretože ani v tomto variante nie je často na stole škrobová zelenina, obilniny, strukoviny alebo ovocie, vysvetľuje „healthline.com“. Odporúča sa nielen venovať pozornosť menšiemu počtu sacharidov, ale aj konzumovať potraviny bohaté na živiny.
Najprv keto, potom lenivé keto: takto dokázala Kimberly konečne schudnúť
Prvýkrát sa s keto diétou stretla v roku 2016 a pôvodne si myslela, že ide o novú módnu stravu, povedala Kimberly pre womenshealthmag.com. Potom si však všimla, že strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov mala na ňu trvalý vplyv. „Sacharidy mi príliš nechýbali a zistila som, že ma baví zameriavať sa na mäso, syry a ďalšie jedlá, ktoré sú šetrné keto,“ poznamenáva a tiež hovorí, že na začiatku pokračovala v konzumácii rýchleho občerstvenia trikrát alebo viackrát denne. mať: o hamburgeroch bez rožkov alebo hranoliek. „Iste, to nebola tá najzdravšia možnosť, ale takto som začala s prechodom na ketózu, čo mi vlastne pomohlo zmeniť môj postoj k domácej kuchyni,“ píše. Za pár mesiacov schudla takmer 14 kíl.
Ľahšie v každodennom živote: chudnutie bez počítania kalórií
Lenivého keta našla po neúspechu cez vianočné sviatky. Ale nevzdala sa a jej novoročné predsavzatie pre rok 2017 znelo: pokračujte v chudnutí. Tentokrát napísala, prečo vlastne chcela schudnúť: „Milovať samú seba a byť spokojná so svojím životom“. Nemalo to nič spoločné s tým, že sa chcela zmestiť do roztomilých šiat alebo byť šťastnejšia na váhe.
Vo svojej keto diéte sa rozhodla pokračovať, tentokrát však v lenivej keto verzii. Kimberly prestala všetko sledovať a dodržiavala menej prísnu keto diétu. „Mojím cieľom je jesť veľa tukov a nepreháňať to s bielkovinami, ale nepočítam svoje kalórie - jem len intuitívne,“ hovorí dvojča.
Schudnite pomocou keta - a cvičením
Okrem zmeny stravovacích návykov sa Kimberly spolieha aj na cvičenie - a to je podľa nej teraz oveľa jednoduchšie ako predtým. Dokázala začleniť svoje cvičenie do každodenného života a cyklovala štyrikrát týždenne po dobu 15 minút na domácom trénerovi. Chodí na turistiku dvakrát alebo trikrát týždenne - čo je pre ňu teraz oveľa jednoduchšie ako v septembri 2017, keď stále vážila 90 kilogramov.
Chudnutie uľahčilo cvičenie a šantenie s deťmi - ale hovorí sa, že podľa všetkého sa teraz cíti vo svojom tele príjemnejšie. „A stálo to za výlet.“